Suplimentele sau medicamentele pentru construirea musculaturii au fost întotdeauna considerate democratice în ceea ce privește efectele lor. Le iei și atâta timp cât antrenamentul și dieta ta sunt favorabile cauzei, întregul corp crește uniform. Pieptul, umerii, spatele, brațele și picioarele cresc în mărime. Small Hulk se transformă în Hulk mai mare și distruge lucruri mai mari, provocând datorii de asigurare infirmă.
Creatina poate fi totuși un aspect anormal. Nu numai că s-a demonstrat în studiile anterioare că crește forța superioară a corpului mai mult decât forța inferioară a corpului, dar, potrivit noilor cercetări realizate de Brad Schoenfeld și colegii săi, contribuția la T Nation, se pare că creatina ar putea produce și o creștere mai mare în partea superioară a corpului partea inferioară a corpului.
Grupul lui Schoenfeld a recrutat 43 de bărbați instruiți în rezistență la vârsta de 20 de ani pentru a participa la un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo.
Toți bărbații au primit creatină sau placebo pe o perioadă de studiu de 8 săptămâni. Bărbații au început mai întâi o fază de încărcare a creatinei (7 zile, patru doze de 0.03 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi) urmată de o fază de întreținere (7 săptămâni, doză unică de 0.03 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi).
În timp ce foloseau creatină sau placebo, bărbații ridicau greutăți de 4 ori pe săptămână folosind o rutină divizată în două direcții:
Masa musculară (țesut moale slab) a fost măsurată înainte și după perioada de 8 săptămâni utilizând absorptiometria cu raze X cu energie duelată (DEXA).
Ambele grupuri (placebo și creatină) au prezentat creșteri musculare semnificative la „membrele superioare”, „la membrele inferioare” și la „trunchi”, dar grupul cu creatină s-a descurcat mai bine decât grupul placebo, așa cum era de așteptat.
Ceea ce probabil nu era de așteptat, totuși, a fost că membrele superioare ale grupului de creatină au câștigat (7.1 + 2.9%) de două ori mai mult țesut slab decât membrele inferioare (3.2 + 2.1%) și de peste trei ori mai mult țesut slab decât trunchiul (2.1 + 2.2%).
Creșterea țesutului slab al grupului placebo, deși considerabil mai mică decât grupul creatină, a fost totuși destul de egală; toate părțile corpului au crescut în mare măsură în acord cu celelalte.
Echipa a remarcat faptul că creatina este absorbită preferențial de mușchii cu contracție rapidă și că mușchii corpului inferior au, în general, mai puțini mușchi cu contracție rapidă. Prin urmare, este logic că mușchii corpului superior au crescut mai mult decât corpul inferior, deoarece are mai multe fibre musculare care absorb absorbția creatinei.
Schoenfeld și ceilalți cercetători au subliniat rapid că programul de exerciții pe care l-au pus împreună a oferit un volum mai mare pentru mușchii membrelor superioare decât pentru mușchii membrelor inferioare.
Totuși, aceasta nu a fost doar o greșeală de cap. Au conceput în mod deliberat programul de exerciții în acest fel, deoarece au considerat că este în concordanță cu programele tipice de culturism, i.e., au vrut să „păstreze validitatea ecologică spre deosebire de echivalarea volumului între segmentele corpului.”
Deci sigur, este posibil ca membrele inferioare să nu crească la fel de mult ca și membrele superioare, deoarece pur și simplu nu a existat suficient volum încorporat pentru a face picioarele inferioare să crească. Totuși, este greu de ignorat faptul că partea inferioară a corpului are mai puțini mușchi care se absorb rapid de creatină. Numai acest fapt are sens în explicarea discrepanței de creștere între creșterea superioară și cea inferioară.
Bine, dar poate adevărata lecție aici este că elevatorii ar trebui să ofere în mod obișnuit picioarelor mai mult volum de antrenament decât fac de obicei. Poate că atunci ratele de creștere dintre corpul superior și cel inferior ar aborda paritatea, indiferent dacă folosesc sau nu creatină.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.