Principalul vinovat pentru pierderea musculară în timpul dietei este creșterea cronică a nivelurilor de cortizol. Cortizolul are multe funcții, dar două importante sunt: mobilizarea energiei stocate pentru a furniza combustibil și creșterea nivelului de glucoză din sânge.
Corpul dumneavoastră dorește să mențină un nivel stabil al glicemiei. Pe la 4.0 - 5.0 mmol / L și până la 7.0mmol / L după masă. Dacă scade sub aceasta (hipoglicemie), în mod normal, aveți pofte, care vă obligă să mâncați și să creșteți glicemia, sau veți elibera glucoza stocată în sânge. Hormonii care cresc nivelul glicemiei sunt cortizolul, glucagonul și (într-o oarecare măsură) hormonul de creștere. Toate cele trei vor tinde să fie mai crescute în perioadele de restricție calorică.
Lucrurile pot deveni și mai problematice atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece ați putea crește descompunerea proteinelor (descompunerea țesutului muscular) în aminoacizi pentru a produce glucoză (gluconeogeneză) din acești aminoacizi pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge.
Acest lucru înseamnă că, cu cât dieta dvs. este mai restrictivă și cu cât este mai lungă perioada de dietă, cu atât este mai probabil să aveți niveluri cronice crescute de cortizol, deoarece trebuie în mod constant să mobilizați mai mult combustibil și să ridicați nivelul glicemiei. Acest lucru este valabil mai ales atunci când carbohidrații sunt foarte mici și grăsimile nu sunt suficient de mari pentru a compensa.
Și întrucât nivelurile cronice crescute de cortizol pot fi distructive pentru persoanele fizice, face aproape imposibilă construirea mai multor mușchi și chiar mai dificilă prevenirea pierderii musculare.
Când utilizați steroizi, inhibați acțiunea negativă pe care cortizolul o poate avea asupra mușchilor - atât prin reducerea acțiunii sale la nivel celular, cât și prin creșterea ratei de sinteză a proteinelor pentru a compensa rata crescută de descompunere a proteinelor.
Dacă cineva folosește hormonul de creștere, necesitatea de a produce cortizol ar putea fi redusă, deoarece GH crește și nivelul glicemiei și mobilizează energia stocată. Dacă hormonul de creștere are grijă de asta, este mai puțin necesar să elibereze cortizol.
Din această cauză, sportivii îmbunătățiți au un risc mult mai mic de a pierde mușchi în timpul dietei și pot folosi o dietă mult mai strictă. Pot chiar să construiască mușchi în timp ce pierd grăsime.
Elevii naturali trebuie să reducă la minimum excesul de cortizol dacă doresc să crească. Ingerarea unor carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi dextrinele ciclice foarte ramificate, înainte și în timpul antrenamentelor, va ajuta la prevenirea excesului de cortizol.
Dacă aveți carbohidrați disponibili pentru combustibil în timp ce vă antrenați, este mai puțin necesar să vă mobilizați rezervele. Dacă nu trebuie să mobilizați atât de mult combustibil, nu eliberați atât de mult cortizol. Plazma ™ este cel mai bun produs în acest scop.
De asemenea, puteți utiliza alte strategii cum ar fi utilizarea vitaminei C înainte sau după antrenament (aproximativ 2000 mg), precum și glicină după antrenament. Ceva de genul Z-12 ™ care va crește nivelul GABA (un neurotransmițător care ajută la combaterea stresului și anxietății) și a magneziului seara vă poate menține nivelul de cortizol scăzut noaptea, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai bine, să vă recuperați și să creșteți.
Rhodiola este un mare adaptogen care vă îmbunătățește capacitatea generală de a face față stresului și vă poate reduce debitul mediu zilnic de cortizol, ceea ce vă va îmbunătăți sistemul imunitar și creșterea musculară.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.