Sfat Cardio, carbohidrați și zona Goldilocks

Ciclul anabolic și catabolic

Metabolismul dvs. nu face multitasking bine. De ce? Deoarece corpul funcționează într-un ciclu anabolic (în creștere) și catabolic (în descompunere).

Organismului îi place fie să-și dedice resursele pentru depozitarea grăsimilor și a mușchilor (anabolism), fie pentru arderea grăsimilor și a mușchilor (catabolism). Le poate face pe amândouă, dar este echivalentul metabolic al frecării capului și a mângâierii burticii. Nu este ușor și necesită timp pentru a stăpâni.

Există două excepții notabile de la această regulă: utilizatorii de steroizi anabolizanți și începătorii de dietă. Ambele grupuri par să poată răspunde la dietă și exerciții fizice exact așa cum ne-am dori să facem cu toții. Pierde grăsime și câștigă mușchi. Pentru noi toți exerciții fizici și experimentați, trebuie să fim mult mai atenți.

Grăsime slabă și grăsime musculară

Această natură multitasking a metabolismului este motivul principal pentru care majoritatea oamenilor intră în ceea ce eu numesc categoriile „grăsime slabă” sau „grăsime musculară”:

• Grăsime slabă: Dacă faceți mișcare nebună și mâncați ca o pasăre, veți arde grăsimi, dar veți arde și mușchii. Acest lucru poate lăsa adesea o persoană mai mică, dar mult mai blândă. Nu chiar ceea ce caută majoritatea oamenilor.
• Grăsime musculară: dacă te antrenezi cu greutăți și câștigi puțină grăsime (sau nu o pierzi) este ca și cum ai pune o jachetă deasupra a două pulovere - în mod natural vei arăta voluminoasă.

Aceasta este legea multitaskingului metabolic la locul de muncă.

Această experiență este individuală și depinde în mare măsură de tipul de exercițiu pe care îl faceți, precum și de tipul de dietă pe care îl alegeți în timp ce pierdeți în greutate.

Glucidele, cardio și zona Goldilocks

O dietă mai bogată în proteine ​​și un regim de antrenament centrat pe ridicare ajută multitasking-ul metabolismului mult mai bine, dar multor oameni le lipsește aceste două puncte critice. Ei nu fac stilul de antrenament cu greutăți care este cel mai bun la construirea mușchilor, optând pentru regimuri de ridicare cardio-centrate cu ritm rapid, față de culturismul tradițional și exercițiile de antrenament de forță grele.

De asemenea, renunță la carbohidrați și se feresc de proteinele lor. Glucidele sunt stimulatorul principal al hormonului insulină (proteina este prea, și cu atât mai mult în anumite situații și la anumite persoane), iar insulina este un hormon anabolic major. Fără construirea mușchilor insulinici este compromisă.

Ideea de aici este să vă nuanțați mai mult în antrenament și în alimentație. Găsiți-vă zona Goldilocks: nu prea mult, nu prea puțin, dar corect. Acest lucru este cel mai important pentru carbohidrați și cardio. Probabil că aveți nevoie de amândouă, dar nu prea puțin sau prea mult.