Pentru elevii naturali, este greu să construiți mușchi la o rată optimă atunci când nu consumați carbohidrați. Nu spun că nu o puteți face dacă aportul de proteine și calorii este suficient de mare, dar va fi mult mai greu.
Deci, cum pot carbohidrații consumați în perioada de antrenament să crească creșterea musculară? La urma urmei, mușchiul nu este făcut din proteine?
Da, dar carbohidrații și producția de insulină la care duc, vor crește expresia mTOR din antrenament. Dacă consumați carbohidrați pre sau intra-antrenament, mTOR va fi activat mai mult decât dacă nu. Și cu cât activați mai mult mTOR, cu atât va fi mai mare creșterea sintezei proteinelor din antrenament.
Acest lucru este important pentru elevatorii naturali care trebuie să declanșeze sinteza proteinelor cu sesiunile lor de ridicare. În timp ce consumatorii de droguri vor beneficia, de asemenea, de carbohidrați de antrenament, nu au nevoie de aceștia la fel de mult, deoarece primesc deja tone de sinteză de proteine de la steroizi.
A avea carbohidrați în jurul antrenamentelor are și alte beneficii care vor crește pozitiv creșterea musculară.
Glucidele înainte și / sau în timpul antrenamentului vor scădea eliberarea de cortizol. În timpul sesiunii, funcția principală a cortizolului este de a mobiliza substanțele nutritive pentru a alimenta antrenamentul. Și, în timp ce ridică, glucoza este cea mai eficientă sursă de combustibil. (Da, chiar mai mult decât cetone.) Cu cât trebuie să vă mobilizați mai mult combustibil, cu atât va fi mai mare producția de cortizol.
Dacă furnizați carbohidrați ușor de absorbit, cum ar fi dextrina ciclică foarte ramificată, înainte și în timpul antrenamentului, veți avea mai puțină nevoie de a mobiliza glicogenul stocat, ceea ce înseamnă că nu trebuie să pompați la fel de mult cortizol. Mai puțin cortizol înseamnă mai multă creștere.
A avea carbohidrați în jurul antrenamentelor vă poate crește, de asemenea, capacitatea de a avea un volum mai mare de antrenament (combustibil mai ușor disponibil, scăderea cortizolului) și de a crește din acesta.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la niveluri mai scăzute de IGF-1 sistemic. Acest lucru este bine documentat în multe studii. Este probabil pentru că, pentru a produce o cantitate mare de IGF-1, aveți nevoie atât de hormon de creștere, cât și de insulină.
Nu trebuie neapărat să fie prezenți în același timp. O teorie este că insulina face ficatul mai sensibil la producerea IGF-1 atunci când este eliberat hormonul de creștere. De ce este atât de important? Deoarece IGF-1 este cel mai anabolizant hormon din organism.
Nu aveți nevoie de o cantitate imensă de carbohidrați pe tot parcursul zilei, dar suficient pentru a stimula eliberarea de insulină o dată sau de două ori pe zi, cu siguranță vă va ajuta cu procesul de construire a mușchilor.
Câți carbohidrați? Consultați primul link aferent de mai jos pentru detalii.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.