Sfat Creșteți performanța în 14 zile cu această vitamină

Ești unul dintre acei geek gamer care stau mult în interior? Sau ești cineva care trăiește departe de ecuator, unde nu este atât de mult soare? Poate că folosiți întotdeauna protecție solară sau aveți pielea închisă la culoare sau nu consumați prea mult pește sau lapte?

Dacă oricare dintre aceste lucruri este adevărat, este posibil să aveți deficiență de vitamina D3, care este una dintre cele mai frecvente deficiențe din lume. Este suficient de rău pentru sănătatea ta dacă ai un conținut scăzut de vitamine esențiale, dar o deficiență îți poate afecta și performanța atletică.

Studiul

Pentru a afla cât de importantă este vitamina D3 pentru exercitarea capacității, cercetătorii scoțieni au acordat 2000 de unități la 9 persoane în fiecare zi timp de 14 zile. Au observat diferențe dramatice în modul în care subiecții au răspuns la diferite teste, inclusiv rezistența, efortul perceput, cortizolul, raportul cortizol / cortizon și tensiunea arterială.

Studiul a implicat 15 persoane, dintre care 6 li s-a administrat placebo și 9 dintre care au primit 2000 de unități de vitamina D3 pe zi timp de 14 zile. Participanții au fost rugați să facă 20 de minute de ciclism greu pe un ergometru, înainte și după administrarea vitaminei D3.

Au fost observate următoarele lucruri:

1. Grupul cu vitamina D3 a parcurs o distanță mai mare decât grupul placebo.
2. Grupul cu vitamina D3 s-a simțit mai puțin obosit după ciclism.
3. Grupul cu vitamina D3 a avut o tensiune arterială sistolică și diastolică activă mai mică și de repaus (un lucru bun).
4. Grupul cu vitamina D3 avea mai puțin cortizol în urină, împreună cu un raport mai favorabil cortizol / cortizon urină.

De ce a funcționat atât de bine?

Oamenii de știință au teorizat că vitamina D3 a scăzut tensiunea arterială, deoarece inhibă sistemul renină-angiotensină-aldosteron (RAAS). Pe scurt, stimularea RAAS duce la hipertensiune arterială și inhibarea acesteia (așa cum o face vitamina D3) reduce tensiunea arterială.

În ceea ce privește efectele pozitive asupra cortizolului și a raporturilor cortizol / cortizon, vitamina D3 pare să reducă activitatea unei enzime numite 11-beta-HSD1, care este enzima care transformă cortizonul în cortizon.

Cât de mult ar trebui să iau D3?

Interesantul acestui studiu este că a folosit o doză sănătoasă de vitamina D3. Două mii de unități este probabil o cantitate perfectă pe care majoritatea oamenilor o pot lua, mai ales dacă stilul lor de viață (lipsa luminii solare în general) sau obiceiurile alimentare nu favorizează nivelurile sănătoase de vitamina D3.

Există o mulțime de simptome care pot reflecta o deficiență a vitaminei D3, cum ar fi boli frecvente, oboseală nejustificată, depresie, vindecare afectată a rănilor, dureri musculare și transpirații nejustificate din zona capului, dar singurul mod de a vă asigura că aveți cantități adecvate este să faceți un test de sânge. (Gama optimă este între 50 și 70 nanograme pe mililitru.)

Indiferent dacă aveți simptome evidente sau nu, vitamina D3 este unul dintre acele lucruri pe care ar trebui să le luați oricum. Este o poliță de asigurare ieftină, dar solidă împotriva sănătății precare și a unui răspuns slab la instruire.

Referinţă

1. Emad A. S. Al-Dujaili, Nimrah Munir, Raquel Revuelta Iniesta, „Efectul suplimentării cu vitamina D asupra factorilor de risc ai bolilor cardiovasculare și a performanței la efort la participanții sănătoși: un studiu preliminar randomizat controlat cu placebo”, Ther Adv Endocrinol Metab. Vol. 7, numărul 4, 2016.