Sfat Muffins cu nuci de banană pentru culturisti

Majoritatea oamenilor nu au o grămadă de timp pentru a prepara un mic dejun sănătos. Acest lucru îi determină adesea să facă o oprire în groapă la un drive-through sau la un magazin în drumul spre serviciu. De asemenea, duce la de două ori mai multe calorii. Luați Starbucks, de exemplu. Brioșa lor cu nuci de banană are 420 de calorii, 22 de grame de grăsimi și 52 de grame de carbohidrați.

Încercați acestea în schimb. Nu au zahăr adăugat, grăsimi sănătoase și au adăugat proteine. Ceea ce înseamnă că nu veți avea un accident letargic de zahăr două ore mai târziu. Cea mai bună parte? Dacă o brioșă nu o taie, puteți avea două sau trei și totuși vă păstrați caloriile mult sub acea brioșă Starbucks.

Acestea au 80 de calorii fiecare, 5 grame de proteine, 2.5 grame de grăsime și 7 grame de carbohidrați.

Ingrediente

• 3 banane coapte
• 4 albușuri de ou
• 3/4 cană sos de mere neîndulcit
• 1/4 cană sirop de clătite Walden Farms
• 1 linguriță praf de copt
• 1 linguriță bicarbonat de sodiu
• 1/4 linguriță sare de mare
• 3 linguri de scorțișoară
• 1 lingură de proteină vanilie Metabolic Drive®
• 1-1 / 2 Cupă Bob's Red Mill amestec de coacere cu conținut scăzut de carbohidrați
• 1/4 Cupă Splenda (tipul făcut pentru coacere egal cu zahărul, ceașcă pentru ceașcă)
• 1/2 cană de nuci zdrobite

Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 375 grade Fahrenheit.
2. Așezați 12 căptușeli pentru brioșe într-o formă de brioșe. Se pulverizează cu spray de gătit și se lasă deoparte.
3. Într-un castron mare, amestecați bananele cu o furculiță, dar lăsați-le puțin cocoloase. Adăugați albușuri, sos de mere, sirop și extract de vanilie. Apoi amestecați ușor totul împreună.
4. Într-un castron de amestecare separat, combinați toate ingredientele uscate și amestecați-le bine.
5. Amestecați ușor ambele boluri, dar nu amestecați prea mult. Se amestecă numai până se formează un aluat cocoloaș.
6. Îndepărtați uniform aluatul în formele de briose și coaceți timp de 22 de minute. Lăsați să se răcească timp de 5 minute înainte de a mânca.