Acest sfat simplu va ajuta foarte mult la controlul porțiunii; s-ar putea chiar să vă ajute să construiți mușchi în acest proces.
Înainte de mesele principale ale zilei, beți un shake de proteine, ideal cu 5-10 minute înainte de masă. Acest sfat funcționează și mai bine atunci când se utilizează un shake mai gros ca Metabolic Drive® Protein. De ce? Pentru că un shake mai gros te umple mai mult și acesta este scopul acestui shake înainte de masă.
Adevărata cheie a pierderii de grăsime este să mănânci mai puțin. Majoritatea oamenilor au probleme cu controlul porțiilor și de aceea se descurcă mai bine atunci când apelează la diete extreme. Luați dieta keto de exemplu: o masă bogată în grăsimi și moderată până la ridicată în proteine este mult mai satisfăcătoare decât o masă bogată în carbohidrați și moderată în proteine. O masă mai bogată în grăsimi durează mult mai mult pentru a fi digerată, ceea ce reduce foamea.
Studiile au arătat că, dacă o persoană nu mănâncă o dietă controlată de calorii, va mânca mai puțin atunci când urmează o dietă ceto față de o dietă mai bogată în carbohidrați. Restricția calorică este principalul motiv pentru care oamenii raportează mult succes atunci când încep dietele ceto.
Postul intermitent utilizează o abordare diferită. În timp ce majoritatea variantelor sale nu controlează porțiunile, dacă aveți o perioadă lungă de timp fără alimente, puteți controla aportul zilnic total de alimente. Este mai greu să mănânci în exces atunci când poți mânca doar într-o perioadă de timp de 4 ore.
Dacă puteți găsi o modalitate de a reduce aportul caloric fără să vă simțiți ca un rahat, șansele dvs. de succes sunt mai mari, deoarece va fi mai ușor să rămâneți cu el pe termen lung.
Consumul unui shake de proteine gros cu 5-10 minute înainte de masă va reduce pofta de mâncare, mai ales dacă este amestecată cu o cantitate bună de gheață și apă. Și contrar credinței populare, nu toate shake-urile proteice sunt la fel. Diferite ingrediente fac lucruri diferite și există o varietate de surse din care pot proveni proteinele. Căutați unul cu cazeină micelară, care este o proteină care va digera încet și va bloca foamea mai mult timp.
Când țineți o dietă și porțiile dvs. sunt reduse, dacă vă agitați vă veți lăsa mulțumiți chiar dacă ați mâncat mai puțin decât de obicei. Și dacă „mâncați gratuit” (nu aveți porțiuni planificate), scuturați înainte de masă va preveni riscul.
Bea shake-ul înainte de masă sau va învinge scopul. Nu o folosiți doar pentru proteine suplimentare, ci ca instrument pentru a reduce consumul ulterior de alimente.
Acum, oamenii care se luptă cu logica și raționamentul de bază vor spune acest lucru: „Dar creștin, ai spus că cheia pierderii de grăsime este crearea unui deficit caloric. Shake-urile cu proteine au o valoare calorică, nu-i așa??”
Bineînțeles că da. Fiecare gram de proteine oferă aproximativ 4 calorii de energie. Cu toate acestea, deoarece proteinele sunt extrem de dificil de utilizat pentru combustibil (trebuie transformate în glucoză) și chiar mai greu de păstrat ca grăsime, consumul mai mult din acestea nu va avea un impact negativ asupra pierderii de grăsime.
Iar scopul de a consuma shake-ul înainte de masă este de a vă face să doriți să mâncați mai puțin la masa de cină, astfel încât veți ajunge să consumați mai puține calorii totale.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.