Antrenamente cu economie de timp Fireball Blitz

Antrenament de: Siphiwe Baleka, co-autor al Ajustare de 4 minute: Acceleratorul de metabolizare pentru persoanele cu timp scurt, legat la birou și stresat 

• Oscilația brațului 30 sec.
• Arca înapoi pe minge 20 sec.
• Hip ridică cu umerii pe minge 20 sec.
• Misiuni abs abs 20 sec.
• Câine de pasăre cu minge 30 sec.
• Cot de scândură pe minge 30 sec.
• Odihnă 10 sec.

3 Runde: 30 sec. pe 10 off

• Flotare cu piciorul pe minge
• Balansoar de calici Kettlebell
• Pike-up cu minge
• Leagăn Kettlebell
• Presă strictă cu un singur braț (bratul drept)
• Presă strictă cu un singur braț (bratul stang)

1 Rundă, fără odihnă

• Mingea ridică cu picioarele 30 sec.
• Picioarele pe podul cu bile 20 sec.
• Picioarele pe minge cu ridicarea alternativă a picioarelor 30 sec.
• Pod cu călcâiul săpat pe minge 20 sec.
• Odihnă 10 sec.
• Ridicarea picioarelor cu mingea (piciorul drept) 30 sec.
• Ridicarea picioarelor cu mingea (piciorul stâng) 30 sec.
• Odihnă 10 sec.
• Picioarele pe robinetul piciorului lateral al scândurii 30 sec.
• Scândură pe minge 1 min.

VEZI SI: Antrenament pentru economisirea timpului: Sandbell Slammers