Antrenamente pentru economisirea timpului Big-Ten Box și Bells AMRAP

Antrenament de: Lucy Stubler

Faceți 10 repetări pe mișcare; cât mai multe runde posibil (AMRAP) în 20 de minute.; odihnește-te cât mai puțin posibil între mișcări.

1. Înclinați rândul de scândură până la recul: Începeți cu o ganteră grea în mâna dreaptă și mâna stângă sprijinită pe cutie. Rând gantera și efectuați o lovitură de triceps înainte de a coborî.
2. Ghemuit cu cutie cu un singur picior 
3. Buclă îngenunchiată pentru a apăsa: Din poziția pe jumătate îngenuncheată pe genunchiul drept, țineți 1 ganteră grea în mâna dreaptă. Efectuați curlul, apoi faceți o apăsare pe cap.
4. Pungă laterală pentru a inversa punga: Completați 10 în dreapta, apoi comutați la stânga.
5. Blastoff pushup: Din partea de sus a scândurii, deplasați greutatea înapoi, astfel încât genunchii să se deplaseze spre podea, dar plasați-vă chiar deasupra acesteia, ținând brațele întinse. Inspirați și apoi într-o mișcare fluidă, deplasați-vă înainte și coborâți într-o flotare joasă; folosește-ți expirația pentru a te împinge înapoi într-o scândură înaltă.