ANTRENAMENT DE: Leandro Cavalho, Creatorul Beachbody Brazil Butt Lift
Pentru antrenamente rapide și eficiente, este mai bine să vă concentrați asupra grupurilor musculare mai mari, cum ar fi pieptul, spatele, fesierele, patulele, ischișii, abdomenul și umerii. Pentru acest antrenament, există un total de 4 mutări: începătorii pot începe cu 1 set din fiecare mutare; intermediar, 2-3 seturi; avansat, faceți 4 sau mai multe seturi.
EXERCITIUL 1
Pushup de mers pe jos: Îndoiți-vă în talie, păstrând un spate plat, până când mâinile ating atingerea podelei. Mergeți cu mâinile în poziție de împingere și efectuați 1 împingere, apoi mergeți cu mâinile înapoi și reveniți în picioare. De fiecare dată creșteți numărul de flotări efectuate cu 1. Începători, mergeți până la 3-4 repetări, intermediar / avansat, 5-6 repetări. După a șasea repetiție, efectuați 10 flotări.
EXERCITIUL 2
Genuflexiune: Începători, faceți acest exercițiu de 12 ori, deținând 12 lb. gantere; intermediar, de 15 ori cu 15 lb. gantere; avansat, de 20 de ori deținând 20 lb. gantere.
EXERCITIUL 3
Indoit peste rand: Începători, utilizați un singur 8-12 lb. greutate în fiecare mână și face 12 repetări; intermediar, 15 lb. efectuarea a 15 repetări; avansat, 20 lb. făcând 20 de repetări.
EXERCITIUL 4
Masă inversată: Culcați-vă cu fața în sus, cu genunchii deasupra șoldurilor, cu picioarele flectate și poziționate puțin mai sus decât genunchii, cu mâinile în spatele capului. Începeți cu repetări duble: în 1 număr, ridicați capul, gâtul și umerii, aducând genunchii spre piept. Apoi ridicați omoplații și cozile puțin mai sus pentru încă 1 număr. Reveniți pentru a începe în 2 puncte, aducând capul înapoi în jos pentru a atinge salteaua. Apoi faceți repetări simple: efectuați mișcarea pentru 1 număr în sus, 1 număr înapoi. Apoi, faceți repetări scurte: „Pulse” în partea de sus a mișcării, mai degrabă decât să reveniți la început. Începător: Faceți 8 conturi duble, 8 conturi simple, 8 scurte Intermediar: Faceți 12 conturi duble, 12 conturi simple, 12 pantaloni scurți Avansat: Faceți 16 conturi duble, 16 conturi simple, 16 pantaloni scurți.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.