Antrenament de economisire a timpului Knockout de 20 de minute

ANTRENOR: Jerico McMatthews, antrenor Beachbody și co-creator al Core De Force 

Acest antrenament de 20 de minute are cinci mișcări.

Faceți fiecare exercițiu în acest antrenament de circuit timp de 45 de secunde. Odihnește-te 15 secunde între mișcări și 1 minut între circuite. Faceți circuitul de 3 ori.

Încălzire: Jump Rope timp de 2 minute

1. Întoarcere inversă (R) + lovitură de prindere frontală: În picioare, cu picioarele la distanță de șold, pășește piciorul drept înapoi într-o lovitură completă. Apoi, aduceți același picior și dați cu piciorul în față fără a atinge în jos.
2. Alpinistul Spiderman: Din partea de sus a mâinii, mâinile ușor mai largi decât umerii și miezul cuplat, ridicați genunchiul drept spre cotul drept. Întoarceți piciorul drept pentru a începe și repetați cu piciorul stâng. Țineți spatele plat și șoldurile în jos.
3. Întoarcere inversă (L) + lovitură frontală: Stând cu picioarele la distanță de șold, pășește piciorul stâng înapoi într-o lovitură completă. Apoi, aduceți același picior și dați cu piciorul în față fără a atinge în jos.
4. Pushup + verificarea picioarelor alternative: Din partea de sus a unei poziții de împingere: Efectuați 1 împingere completă și apoi 1 odată, atingeți genunchiul drept în cotul drept, apoi genunchiul stâng în cotul stâng.
5. Jab / cruce + burpee: Dintr-o poziție de luptă (1 picior a pășit înainte și genunchii moi, aduceți mâinile la linia maxilarului cu pumnii ușori și coatele înspre coaste), aruncați un combo jab-cross (pumn drept cu braț de plumb urmat de pumn drept cu brațul din spate) și apoi efectuați un burpee.

Răcire: Se întinde 1 minut 

VEZI SI: Încercați acest antrenament rapid TRX