Strângeți-vă nucleul cu acest Kettlebell Lunge

Rack Out: Lungeți-vă cu kettlebells în poziția rack frontal și vă veți antrena abdomenul fără a încerca măcar.

Jos în față

Lansarea cu greutatea ținută în fața corpului, mai degrabă decât în ​​lateral, necesită mai multă muncă din nucleu pentru a vă menține trunchiul în poziție verticală. Aceasta este o abilitate importantă de antrenat pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui de răni. Dar, din moment ce mișcarea este încă o lovitură și o veți simți mai ales în picioare, sunteți mai puțin apt să observați cât de mult lucrează abdomenul dvs. Indiferent, nu va trebui să petreceți timp suplimentar antrenând abs-ul după aceea.

Cum să 

1. Ține un kettlebell (sau o halteră) în fiecare mână sub bărbie. Ține-ți abdomenele și stai foarte drept.

2. Mergeți înapoi și coborâți corpul până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua și coapsa din față este paralelă cu podeaua. Ține-ți trunchiul în poziție verticală. 

Pentru a preveni vătămarea genunchiului, tibia trebuie să fie întotdeauna verticală, cu genunchiul peste gleznă. 

VEZI SI: Pas înapoi pentru dimensiune: Dumbbell Reverse Lunge