Acest articol va înțelege antrenamentul funcțional în cel mai simplu sens al său, adică abilitatea de a îndeplini sarcini în viața de zi cu zi. Acest lucru distinge antrenamentul funcțional de powerlifting sau culturism, unde ridicarea greutăților este legată de un scop specific. Gândiți-vă atunci la antrenamentul funcțional ca o abordare pseudo-medicinală a sălii de gimnastică, mai degrabă decât la stilurile mai competitive găsite în altă parte. Antrenamentul funcțional se bazează pe alte aspecte ale comunității de ridicare, dar este adesea un domeniu independent pentru cei care se recuperează de la accidentare, cei noi la sala de sport și, adesea, sportivii profesioniști care caută un avantaj competitiv.
Ca termen, „pregătirea funcțională” a apărut provizoriu în anii 1980 și 1990 înainte de a exploda în mainstream-ul de fitness în primii ani. În ciuda noutății sale relative, totuși, ideea că instruirea ar putea servi unui scop medicinal există de mult.
Imaginea clișeică a unui bărbat ghemuit la o bară în timp ce stă pe o minge elvețiană a devenit, pentru mulți, sinonim cu acea expresie nebuloasă, „antrenament funcțional.- Dar acesta este doar un stereotip. Deși deridat de mulți, există totuși o mare valoare în antrenamentul funcțional. Când se face corect, antrenamentul funcțional poate ajuta la prevenirea leziunilor, la creșterea forței și la îmbunătățirea posturii. Faptul că poate fi folosit în mod benefic și dăunător înseamnă că, probabil, nu există un alt termen din industria fitnessului care să fie folosit și abuzat, la fel de mult ca „antrenament funcțional”.'
Anterior, la Barbend, am discutat despre practica calisteniei și haltere în lumea antică. Atunci nu ar trebui să fie o surpriză să aflăm că unul dintre primele exemple de antrenament funcțional poate fi urmărit până în Grecia Antică. Spre deosebire de enormele fapte de forță prezentate de eroii greci, demi-zei și sportivi, antrenamentul funcțional a fost asociat cu cetățenii obișnuiți. Potrivit lui Jack Berryman, medicul Hipocrate le-ar cere pacienților să-și arunce mingi între ele pentru a ușura durerea și bolile.(1) Din acest motiv, mulți în zilele noastre îl recunosc pe Hipocrate cu inventarea „mingii medicinale”.„(2) Este o poveste frumoasă, dar este mult mai probabil ca Hipocrate să fi fost doar una dintre multele persoane care au sfătuit această practică.
Faptul că grecii antici au promovat această practică, inclusiv faimosul Galen care a venit după Hipocrate, a fost semnificativ.(3) Instruirea și calistenia după căderea Greciei în secolul al VII-lea au devenit în mare măsură rezerva soldaților și nobililor, în timp ce cetățeanul mediu a fost lăsat să trudească toată viața.(4) Această situație s-a schimbat în secolul al XVI-lea în Europa, când medicii au început să se intereseze mult mai mult de antichitate. Ilustrativ a fost Girolamo Mercuriale De Arte Gymnastica, publicat în 1569, care a reintrodus multe dintre ideile Vechiului despre sănătate, forță și corp.(5) Considerată de mulți ca prima carte de kinetoterapie, De Arte a întinerit ideea că antrenamentul fizic ar putea fi folosit ca tratament.
În urma De Arte mai mulți medici au început să prescrie și să se joace cu forme ușoare de exerciții fizice în „scopuri funcționale”, ceea ce în multe cazuri însemna curățarea organismului de boli sau abordarea unei forme de slăbiciune. Astfel de exerciții au fost marcate de cantități mici de calistenie sau gimnastică.(6)
Da, a fost rudimentar și grosolan după standardele moderne, dar a fost exercițiu destinat tratării și prevenirii slăbiciunii și îmbunătățirii modului în care funcționează corpul cuiva. Un astfel de exemplu a fost Francis Lowndes Gimnastică, o ciudată artizanală construită în 1790, care urmărea să „exercite articulațiile și mușchii corpului uman.- The Gimnastică nu a fost construit pentru sportivi sau pentru cei care urmăresc estetica. A fost construit pentru viața de zi cu zi - o diferență crucială.
Istoria de mai sus este greu concludentă. În schimb, oferă o fereastră către istoria timpurie a antrenamentului funcțional. Unde stăm pe un teren mult mai ferm, istoric vorbind, este la sfârșitul secolului al XVIII-lea și începutul secolului al XIX-lea. De exemplu, Nicolas Andry, considerat de mulți ca tatăl ortopediei, a prescris leagănul clubului pacienților din secolul al XVIII-lea cu probleme posturale și de gât. Andry a fost un maverick în această privință, dar a fost urmat în curând de mulți alții, în special în Europa.
[În legătură: Istoria nespusă a mașinilor de antrenament cu greutăți]
Din anii 1820, există dovezi ale antrenorilor fizici care folosesc calistenia pentru a îmbunătăți defectele posturale, pentru a aborda problemele digestive și pentru a îmbunătăți claritatea mentală prin exerciții fizice. Încurajați de revigorările gimnastice găsite în Europa continentală, indivizi, precum P.H. Clias în Anglia sau dl. Beaujeu, în Irlanda, a ținut cursuri de exerciții private pentru o nobilime care striga după o formă de exercițiu.(7) În 1834, domnul englez Donald Walker a publicat titlul minunat Exerciții Manly britanice. La scurt timp după prima sa lucrare, Walker a publicat Exerciții pentru doamne. În ambele lucrări, Walker a subliniat importanța anumitor exerciții, cum ar fi leagănul clubului și calistenica ușoară, pentru mișcările și activitățile de zi cu zi.(8)
Oamenii nu aveau încă să vorbească despre forța lor centrală sau despre mușchii insuficienți, dar se trasase o linie clară între exercițiu și funcționalitate în viața de zi cu zi. Instrumentul preferat al lui Walker, clubul indian, a fost folosit chiar de medici în acest timp pentru a trata pacienții și, la mijlocul secolului al XIX-lea, era folosit în Statele Unite din motive similare. Cluburile indiene nu au fost singurele instrumente folosite pentru reformarea corpurilor, totuși, întrucât extensorii de piept erau vândute medicilor la Marea Expoziție din Londra din 1851.(9) La fel, pionieri în gimnastică, cum ar fi educația fizică suedeză Pierre Hendik Ling, au reabilitat corpurile prin calistenie.(10)
[Related: Avantajele surprinzătoare ale antrenamentului de club]
Nașterea a ceea ce am numi antrenament funcțional, în ceea ce privește exercițiile utilizate, poate fi găsită la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea. Doi pionieri cheie în acest sens au fost Dudley Allen Sargent și Gustav Zander. Sargent, directorul de pregătire fizică de la Harvard Gymnasium, a văzut paralele directe între munca manuală și sănătatea fizică.
Exercițiile sale, desfășurate în principal cu aparate de cablu, au căutat astfel să imite mișcările găsite în tăierea și tăierea lemnului, tragerea unui plug, greblarea sau tunderea printre alte activități.(11)
Sargent a fost astfel unul dintre primii indivizi care au promovat exercițiul de tăiere a lemnului pentru ceea ce am numi puterea de bază. În timp ce Sargent își punea cursanții printr-o serie de mișcări de împingere și tragere cu scripeți, inventatorul suedez Gustav Zander creează prototipuri de extensii de picioare, bucle de picioare și mașini ab pentru corectarea dezechilibrelor musculare, abordarea problemelor posturale și ameliorarea problemelor digestive.
Antrenamentul funcțional, în afară de Sargent și Zander, și de discipolii lor, a fost în mare măsură rezerva fizioterapeuților la sfârșitul secolului al XIX-lea. Cei care au promovat-o, au subliniat adesea importanța calisteniei, mai degrabă decât ridicarea greutăților. Datorită creșterii culturii fizice la începutul anilor 1900, antrenamentul cu halteră și barbell a fost utilizat în principal pentru a construi mușchi și estetică. Jan Todd, Terry Todd și Jason Shurley au remarcat anterior utilizarea calisteniei de către kinetoterapeuții americani pentru a contracara problemele stilului de viață sedentar în rândul cetățenilor americani.(12) Ei au crezut că izometrice și exercițiile de greutate corporală ar putea vindeca corpul, dar au fost urâte să recomande greutăți.
https: // www.instagram.com / p / BCOfzXNu_26 /
Fizioterapeuții din prima jumătate a secolului al XX-lea au fost adesea reticenți în utilizarea greutăților grele, datorită, parțial, influenței primului profesor de kinetoterapie din Statele Unite, R. Tait McKenzie, care a sfătuit să nu facă exerciții fizice în urma oboselii moderate.(13) Cu toate acestea, aceasta s-a schimbat în anii 1950 în urma unei serii de teste de reabilitare de succes întreprinse de Thomas L. DeLorme asupra soldaților americani revenind din al doilea război mondial.
Confruntat cu distrofia musculară, durerea și dezechilibrele, DeLorme și colegul său de cercetare, Arthur Watkins, au început să promoveze o pregătire progresivă grea pentru cursanții care se luptă să gestioneze mișcările de zi cu zi. Într-un caz de antrenament funcțional care s-a dovedit util pentru toți, DeLorme și Watkins au popularizat ideea de a face zece repetări x trei seturi cu greutăți din ce în ce mai mari. Pentru DeLorme și Watkins, antrenamentul de forță mai greu a fost inerent funcțional, deoarece a dus la o mai bună mobilitate în activitățile zilnice.(14)
Până acum am discutat despre cluburi indiene, scripeți, mașini și antrenament de forță. Când a apărut lumea bizară a mingilor bosu, antrenamentele de bază și bilele elvețiene?
Un deceniu esențial pare să fi fost anii 1980. La începutul anilor 1980, Dr. Mel Siff a făcut o scurtă prezentare către Asociația Națională de Rezistență și Condiționare cu privire la facilitarea neuromusculară proprioceptivă (PNF), o formă de întindere legată de o mai mare flexibilitate. În timpul discuției sale exploratorii, Siff a vorbit despre „condiționarea funcțională” inerentă PNF.(15) A fost un comentariu neobișnuit, pe care Siff l-a scris mai târziu, ilustrând o nouă întoarcere către formarea funcțională în societatea americană.
Fundamentarea afirmației lui Siff a fost extinderea lentă, dar constantă a mingii elvețiene printre stagiari. Istoria mingii elvețiene a ilustrat noile tendințe din industria fitnessului. Creat la începutul anilor 1960 de un producător italian de materiale plastice pe nume Aquilino Cosani, „Balul Pezzi” a fost inițial folosit pentru gimnastică. Când s-a aflat despre acest instrument de antrenament ingenios și ieftin, creația lui Cosani a ajuns să fie adoptată de terapeuți fizici pentru a trata o serie de boli fizice. Terapeuții fizici britanici Elseth Kong și Mary Quentin au fost deosebit de influenți în această privință, prezentându-i-o dr. Susan Klein-Vogelbach, care a popularizat-o pentru un public american mai larg.(16)
La începutul anilor 1990, antrenorii fizici și antrenorii începeau deja să folosească mingea elvețiană pentru a antrena sportivi. Paul Chek, de exemplu, a folosit Swiss Balls când a antrenat Chicago Bulls în anii '90. Faptul că Chek va deveni una dintre luminile principale ale mișcării de antrenament funcțional nu a fost o surpriză.
Deci, antrenamentul funcțional și chiar instrumentele asociate acestuia începuseră să se infiltreze în practicile de gimnastică, dar încă lipsea un termen cheie: „antrenament de bază.'
Într-o lucrare fascinantă despre „mitul stabilității nucleului”, Eyal Lederman a citat la sfârșitul anilor 1990 ca un moment în care lumea antrenamentelor a devenit obsedată de stabilitatea de bază.(17) În urma unei serii de studii separate privind durerile de spate, a apărut faptul că mușchii inactivi sau slabi din trunchi (abdomenul și partea inferioară a spatelui) au fost cauza multor leziuni frecvente. Soluția logică a fost atunci consolidarea acestor zone.
În centrul său a fost o idee fantastică. Într-adevăr, oricine este familiarizat cu Stuart McGill și laboratorul său de la Waterloo va aprecia importanța consolidării spatelui și abdominalelor.(18)
Acest nou interes pentru „stabilitatea de bază” s-a întâlnit cu o piață în schimbare pentru antrenorii personali și antrenorii de condiționare. Pe măsură ce fitness-ul și sala de gimnastică au devenit din ce în ce mai populare în diferite grupe de vârstă, sălile de sport și antrenorii lor au întâmpinat o cerere tot mai mare de expertiză pentru populațiile inactive anterior. Din ce în ce mai mulți antrenori au devenit calificați și s-au confruntat cu mulți indivizi care nu făcuseră niciun exercițiu până acum, a crescut un consens general în jurul ideii că prevenirea leziunilor era necesară înainte de antrenamentul de forță.(19) Prin urmare, formatorii și organizațiile de antrenori precum ACE sau NASM, au început să promoveze antrenamentul funcțional bazat pe întărirea mușchilor de bază.
Interesul public în creștere pentru antrenament a fost reflectat de o intensificare a pregătirii pentru echipele sportive profesionale. O combinație de leziuni noi, cum ar fi ruptura manșetei rotatorilor și dorința de a câștiga un avantaj câștigător, a văzut că numeroși antrenori profesioniști de condiționare încorporează antrenament funcțional în antrenamentele lor de pre-sezon și de sezon.(20) Astfel, articolele de la începutul anilor 2000 despre echipele NFL, NBA și MLB, printre altele, prezintă comentarii despre noile exerciții de antrenament funcționale și de bază care sunt aduse în vestiarul profesional. Interesul public și profesional s-a întâlnit pentru a conduce formarea funcțională în mainstream.
În timp, indivizii ar începe să se echilibreze pe un picior în timp ce apasă o ganteră deasupra capului în mâna opusă pentru a-și construi puterea de bază. O parte din aceasta a fost rezultatul Academiei Naționale de Medicină a Sportului al cărui manual din 2004 a promovat utilizarea instruirii de stabilizare pentru populația generală.(21) TClima generală de ridicare în multe săli de sport a devenit dominată de antrenament funcțional, așa cum este definit de oricare dintre lucrările de bază, stabilitatea umărului, sau antrenament de echilibru.
Pe ultimul punct. Charles Poliquin a declarat că „dacă nu ai deja abilități de echilibru până la vârsta de 12 ani, nu te vei îmbunătăți dramatic ca adult. Este o pierdere de timp.„(22) Cu toate acestea, mulți au participat la aceste exerciții în speranța de a elimina leziunile viitoare și de a atinge echilibrul pe tot corpul.
Dorința de a-ți antrena miezul, echilibrul și mușchii, în același timp, a dus la niște creații destul de minunate, care acum adună praf, sunt multe săli de sport precum Balul Bosu. Inventat de David Weck la sfârșitul anilor 1990, Balul Bosu a fost creat pentru a-l ajuta pe David să depășească durerile cronice severe de spate. În timp ce continua să se antreneze cu mingea în propriul său antrenament, David, care lucra ca antrenor personal, a început să-l folosească cu clienții. Pe măsură ce rănile clienților săi au început să se risipească, el a devenit din ce în ce mai entuziasmat de creația sa. Într-un moment în care stabilizarea era numele jocului pentru mulți antrenori, produsul său oferea un mijloc nou și eficient de a-i provoca pe clienții lor.(23) Nu a trecut mult timp și alții au început să-l folosească.
Care au fost unele dintre cele mai populare exerciții funcționale din această perioadă? Exercițiul de scândură, pe care Stuart McGill a început să îl promoveze la sfârșitul anilor 1990 a fost cu siguranță unul dintre ele.(24) Alte exerciții au inclus exerciții pentru manșeta rotatorilor, rulourile rotilor, cotletele de lemn și clopotele.
Articolul lui BarBend despre kettlebells a subliniat importanța lui Pavel Tsatsouline în acest sens. Pavel a ajuns la vârful valului de antrenament funcțional când a început să își comercializeze expertiza în 2001. Având în vedere versatilitatea kettlebell-ului, nu a fost o surpriză faptul că s-a implicat în era antrenamentului funcțional. Datorită lui Pavel, indivizii au început să facă KB Swings, Turkish Get Ups și o serie de alte exerciții minunat numite pentru a lucra la stabilitatea nucleului și puterea funcțională.
Până la mijlocul anilor 2000, entuziasmul din jurul antrenamentului funcțional, cel puțin cel definit de stabilitate, echilibru și exerciții de bază, începea să se estompeze. În locul său au apărut lucruri de genul CrossFit și TRX care a oferit beneficiile antrenamentului funcțional și o cantitate semnificativă de forță, de asemenea.
Într-un anumit sens, CrossFit și TRX au marcat o evoluție a antrenamentului funcțional, care nu se temea să ridice greutăți grele sau să pună mușchiul la lucru. În cazul CrossFit, acest lucru a fost clarificat de cofondatorul său Greg Glassman în 2007. Scriind pentru Jurnalul CrossFit, Glassman a susținut că metodologia sa vizează
construiți un program care ar pregăti cel mai bine cursanții pentru orice contingență fizică - pregătiți-i nu numai pentru necunoscut, ci și pentru necunoscut ... (25)
Revenind la definiția antrenamentului funcțional dat la începutul articolului, înțelegerea lui Glassman este aproape o potrivire perfectă.
Același lucru a fost valabil și pentru TRX, pe care Randy Hetrick a început să îl comercializeze în 2005. Antrenamentul cu suspensie (sau antrenamentul cu frânghie) nu a fost o invenție nouă, dar concentrarea lui Hetrick asupra construcției și forței musculare, în timp ce, în același timp, a stabilizat nucleul și a lucra sub mușchi, a marcat-o ca un hibrid între antrenamentul tipic și fitnessul funcțional. Făcând ecou afirmațiilor Glassman despre funcționalitate pentru o serie de activități, Hetrick a susținut că prin TRX,
Ești mai capabil să-ți administrezi corpul într-o circumstanță instabilă, la fel ca sportul. Gandeste-te la asta. Pot zdrobi cel mai de elită luptător MMA de pe pământ cu aceste curele prostești. Și soției tale îi place și ea.(26)
Lumea uneori comică a bilelor de bosu, a exercițiilor de scânduri și a cotletelor de lemn a fost în mare parte aruncată în favoarea antrenamentului funcțional intens, precum CrossFit sau TRX. Cu astfel de modele de antrenament care conduc sarcina, cine știe care va fi următoarea tendință în antrenamentul funcțional.
Imagine prezentată prin Manu Padilla / Shutterstock și @quirkyvictorianobjects pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.