Planul perfect de masă pentru 24 de ore

Dacă aveți impresia că sezonul de încărcare este momentul perfect pentru a mânca ca un porc, răsfățați-vă cu toate junk-urile preferate și jurați pui la grătar până în primăvară, nu o faceți corect - dacă nu faceți parte din planul dvs. îmbracă atât de multă grăsime cât mușchi. Și, deși suplimentele pot fi de mare ajutor pe parcurs, sunt în mare parte alimente curate, întregi, care vă vor face să câștigați toată iarna.

Există o mulțime de alimente care facilitează creșterea musculară slabă, dar dacă vă întrebați exact cum arată strategia de dietă, consultați acest eșantion de 24 de ore, plan de masă curat-încărcat:

Exemplu de plan de masă

Mic dejun

• 8 oz cafea neagră
• 3 ouă amestecate
• 1 măr

Masa de pranz

• 3 oz somon la grătar
• Salată mare crudă cu 2 linguri de ulei de măsline și oțet
• 2 cani de cartof dulce (fiert)

Gustare

• Agitație de înlocuire a meselor cu 50g proteine, 25g carbohidrați, 5g grăsimi

Dupa antrenament

• 25g proteine ​​din zer
• 1 banană

Cină

• 6 oz piept de pui la grătar
• 3 cani orez alb sau cartof (fiert)
• Broccoli aburit

Desert

• 1 lingură unt de migdale, amestecat cu:
• 1 lingură praf de proteine ​​de ciocolată
• 1 cana orez alb (fiert)
• Apă (pentru a face budincă)

Câștigă masă

Ghidul No-bull pentru volum

Scopul când, ce și cât să mănânci pentru a construi mușchi.

Citiți articolul