Pentru oricine a ridicat vreodată, a fugit mult sau a revenit după o lungă disponibilizare, brațele dureroase și coapsele sensibile sunt prea familiare. Dar sunt de fapt lucruri bune. „Durerea musculară este un semn că mușchii se repară după o activitate dificilă”, spune Snehal Patel, P.T., un supraveghetor clinic la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. Problema este că durerea nu numai că doare, dar îți limitează și capacitatea de a te întoarce la ea a doua zi. Acolo intervine recuperarea activă. „Ședința după un antrenament mare te poate face și mai dureros”, spune Patel. „Cu toate acestea, concentrarea pe recuperare ajută la accelerarea vindecării, astfel încât să puteți fi gata să plecați din nou.”
Dar recuperarea poate extinde și calitatea programului dvs. de fitness. „Recuperarea activă te ajută să ajungi mai repede la următorul antrenament”, spune Christi Marraccini, manager de antrenament pentru studioul de fitness Tone House din New York. „De asemenea, ajută la conservarea mușchilor și vă reduce riscul de rănire.”În ultima vreme, o nouă generație de instrumente susținute de studii de cercetare atrage atenția pentru a contribui la stimularea procesului de recuperare. Iată ce vă poate ajuta să ajungeți la puterea maximă.
Cele mai avansate instrumente de recuperare pentru lifturi
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 41 din 4
Alina555 / Getty
Deși nu este tocmai nou (ca parte a medicinei tradiționale chineze, există de mii de ani), cupping-ul s-a mutat în curent la scurt timp după Jocurile Olimpice din 2016, când sportivi precum Michael Phelps au început să apară cu urme de violet pe spate după ședințe de terapie cu cupping.„Cupping-ul este inversul masajului”, spune Nomi Greenman, un terapeut de masaj și antrenor personal în East Hanover, NJ. „În masaj, începi de sus și mergi mai adânc; cu cupping, aspirați pielea, astfel încât să puteți lucra mai întâi pe straturile profunde.„Rezultatul este rapid și eficient, spune ea. „Aduce mult flux de sânge în zonă, astfel încât să puteți elimina excesul de deșeuri și să stimulați sistemul limfatic.”Se simte ca un covor ars și poate lăsa, de asemenea, acele cercuri purpurii revelatoare, care din fericire nu durează mai mult de câteva zile.
2 din 4
Imagine de curtoazie
Ghetele gonflabile NormaTec pompează aer comprimat, zonă cu zonă, în jurul picioarelor, pulsând și eliberându-l pentru a mobiliza fluid. „Ajută la eliminarea subproduselor care pot provoca dureri extreme din extremități și accelerează procesul de recuperare”, spune Patel. Mai multe studii susțin afirmația că cizmele pot ajuta la accelerarea recuperării, reducând durerea și crescând fluxul sanguin și amplitudinea mișcării. Pompele sunt scumpe (începând de la 1.495 dolari; recuperarea normelor.com), dar le puteți găsi la facilitățile de antrenament și la centrele de kinetoterapie.
3 din 4
Imagine de curtoazie
Lumina Joovv emite unde de lumină roșie și aproape în infraroșu (NIR), care s-au dovedit a induce mai multe acțiuni metabolice atunci când pătrund în piele, inclusiv stimularea producției de ATP (adenozin trifosfat), sursa de energie care alimentează mușchii. Există, de asemenea, unele dovezi că lumina roșie și NIR poate ajuta la îmbunătățirea funcției musculare, a forței și a performanței și a ajuta sportivii să se vindece mai repede, prevenind în același timp oboseala și durerea musculară. Colegii, facilități de instruire pentru NFL și MLB, și CrossFit și alte studiouri de specialitate adaugă din ce în ce mai multă terapie cu lumină ofertelor lor de recuperare. Puteți găsi, de asemenea, o versiune de acasă, care se vinde de la 595 $ la 2.995 $ la joovv.com.
4 din 4
Imagine de curtoazie
Vibrațiile bune par să facă o diferență, cel puțin în conformitate cu câteva produse noi care promovează vibrațiile de înaltă frecvență ca o modalitate de a îmbunătăți recuperarea. Chiar și instrumentele de masaj primesc revizuirea vibrațiilor. Minge Hypersphere (149 dolari; hyperice.com) (1) și TriggerPoint Grid Vibe (100 USD; tterapă.com) (2) ambele dispun de tehnologie electronică de vibrații încorporată pentru a adăuga un avantaj la lansarea obișnuită. Sau ia în considerare Theragun (600 $; teragun.com) (3), un dispozitiv portabil durabil care pulsează pentru a ajuta la slăbirea mușchilor strânși și la scăderea acidului lactic cu bătăi ușoare, dar eficiente. Folosit de vedetele profesionale de hochei și fotbal, Theragun oferă o ușurare ușoară după antrenament.„Aceste terapii cu vibrații sunt concepute pentru a intra sub piele, ajutând metaboliții să se deplaseze și reducând durerea, la fel ca un masaj foarte puternic”, spune Patel. Deși există unele dovezi care pot ajuta la creșterea intervalului de mișcare și la minimizarea durerii după exerciții, el avertizează că unele terapii cu vibrații se pot simți dureroase, mai ales imediat după un eveniment de rezistență, cum ar fi un maraton - deci este posibil să doriți să vă opriți pentru un cuplu de zile după cursă înainte de a o încerca.
Înapoi la introducereDeși nu este tocmai nou (ca parte a medicinei tradiționale chineze, există de mii de ani), cupping-ul s-a mutat în curent, la scurt timp după Jocurile Olimpice din 2016, când sportivi precum Michael Phelps au început să apară cu urechi violete pe spate după ședințe de terapie cu cupping.
„Cupping-ul este inversul masajului”, spune Nomi Greenman, un terapeut de masaj și antrenor personal în East Hanover, NJ. „În masaj, începi de sus și mergi mai adânc; cu cupping, aspirați pielea, astfel încât să puteți lucra mai întâi pe straturile profunde.„Rezultatul este rapid și eficient, spune ea. „Aduce mult flux de sânge în zonă, astfel încât să puteți elimina excesul de deșeuri și să stimulați sistemul limfatic.”Se simte ca un covor ars și poate lăsa, de asemenea, acele cercuri purpurii revelatoare, care din fericire nu durează mai mult de câteva zile.
Ghetele gonflabile NormaTec pompează aer comprimat, zonă cu zonă, în jurul picioarelor, pulsând și eliberându-l pentru a mobiliza fluid. „Ajută la eliminarea subproduselor care pot provoca dureri extreme din extremități și accelerează procesul de recuperare”, spune Patel. Mai multe studii susțin afirmația că cizmele pot ajuta la accelerarea recuperării, reducând durerea și crescând fluxul de sânge și intervalul de mișcare. Pompele sunt scumpe (începând de la 1.495 dolari; recuperarea normelor.com), dar le puteți găsi la facilitățile de antrenament și la centrele de kinetoterapie.
Lumina Joovv emite unde de lumină roșie și în infraroșu apropiat (NIR), care s-au dovedit a induce mai multe acțiuni metabolice atunci când pătrund în piele, inclusiv stimularea producției de ATP (adenozin trifosfat), sursa de energie care alimentează mușchii. Există, de asemenea, unele dovezi că lumina roșie și NIR poate ajuta la îmbunătățirea funcției musculare, a forței și a performanței și a ajuta sportivii să se vindece mai repede, prevenind în același timp oboseala și durerea musculară. Colegii, facilități de instruire pentru NFL și MLB, și CrossFit și alte studiouri de specialitate adaugă din ce în ce mai multă terapie cu lumină ofertelor lor de recuperare. Puteți găsi, de asemenea, o versiune de acasă, care se vinde de la 595 $ la 2.995 $ la joovv.com.
Vibrațiile bune par să facă o diferență, cel puțin în conformitate cu câteva produse noi care promovează vibrațiile de înaltă frecvență ca o modalitate de a îmbunătăți recuperarea. Chiar și instrumentele de masaj primesc revizuirea vibrațiilor. Minge Hypersphere (149 dolari; hyperice.com) (1) și TriggerPoint Grid Vibe (100 USD; tterapie.com) (2) ambele dispun de tehnologie de vibrație electronică încorporată pentru a adăuga un avantaj la lansarea obișnuită. Sau ia în considerare Theragun (600 $; teragun.com) (3), un dispozitiv portabil durabil care pulsează pentru a ajuta la slăbirea mușchilor strânși și la scăderea acidului lactic cu bătăi ușoare, dar eficiente. Folosit de vedetele profesionale de hochei și fotbal, Theragun oferă o ușurare ușoară după antrenament.
„Aceste terapii cu vibrații sunt concepute pentru a intra sub piele, ajutând metaboliții să se deplaseze și reducând durerea, la fel ca un masaj foarte viguros”, spune Patel. Deși există unele dovezi care pot ajuta la creșterea intervalului de mișcare și la minimizarea durerii după exerciții, el avertizează că unele terapii cu vibrații se pot simți dureroase, mai ales imediat după un eveniment de rezistență, cum ar fi un maraton - deci este posibil să doriți să vă opriți pentru un cuplu de zile după cursă înainte de a o încerca.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.