Dilema mesomorfă

Ahh, să fii un mezomorf. Comediantul Jim Gaffigan spune în mod celebru: „Cei mai enervanți sunt acei oameni din sala de sport care sunt în mod excepțional în formă. Îmi zic „Ce faci aici, ai terminat.'”Îți vorbește, mesos.

Mesomorfele ar putea fi foarte ușor denumite „câștigători ușori.”În mod firesc, mezomorfele sunt musculare, slabe și, în general, mai atletice - nu este nevoie de multă muncă pentru a produce o schimbare drastică a corpului. Mesomorfii sunt capabili să adauge masă musculară și să piardă grăsimea corporală mai rapid decât oricare dintre celelalte somatotipuri (endomorfi grei și ectomorfi slabi).

Totuși, astfel de binecuvântări fizice necesită în continuare o atenție specială pentru detalii, ca să nu fie risipite. Cel puțin, există lucruri pe care mesos le trec cu vederea și care ar putea ajuta la maximizarea rezultatelor.

Trăsături de mezomorf

Când gândești mesomorf, gândește-te la Arnold Schwarzenegger.

Mesomorfii au oase mari și mușchi minunați. În general, datorită taliei joase, înguste, au un trunchi conic în formă de V. (Viață dură, corect?) Mesomorfii au o postură excelentă, brațele bine dezvoltate și umerii largi și chiar și degetele pot avea un aspect musculos.

Provocări mezomorfe

La început, mezomorfele obțin mari câștiguri, indiferent de ceea ce fac din punct de vedere fizic. La suprafață, aceasta este o binecuvântare, dar pe măsură ce avansați, aceasta poate deveni un blestem.  Deoarece practicile neintenționate de antrenament au obținut câștiguri la început, mezomorfele pot fi predispuse la dezvoltarea unor factori de antrenament slabi care fac dificilă sau imposibilă continuarea obținerii de câștiguri sau să se facă acest lucru fără a suferi vătămări.

Mesomorfii, când sunt tineri, pot mânca în general orice și nu se îngrașă, dar nu este cazul pe măsură ce îmbătrânesc. Chiar mai devreme, mezomorful acumulează mai ușor grăsime corporală decât ectomorful.

Deoarece câștigurile inițiale vin ușor, mezomorful poate fi înclinat să mănânce orice. Nu este o mișcare înțeleaptă dacă scopul este să arăți ca un M&F model de copertă. Mesomorfii se descurcă cel mai bine cu o dietă bogată în proteine ​​și un aport moderat de carbohidrați și de grăsimi moderate. Mesomorfii care au câștigat o greutate excesivă se vor descurca inițial cu o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați.

Sfaturi de antrenament Mesomorph

Adevărat, mezomorfii pot face aproape orice la început și pot vedea câștiguri. Dar chiar și sportivii talentați trebuie să fie adaptabili pentru a se dezvolta în perpetuitate. Iată câteva obiceiuri de antrenament pe care toate mesele ar trebui să le adopte pentru a-și maximiza darurile.

• Antrenează-te cu o varietate de intervale de repetiții, tempi și metode. Este posibil să fi început cu seturile tipice de 10 repetiții și 3-5 seturi de orice. Dar ruperea matriței vă va ajuta să intrați în spectrul complet de fibre musculare la dispoziția dvs., fiecare cerșind o nouă provocare.
• Indiferent cât de departe vă îndepărtați de ecuația dvs. de lucru originală, ar trebui să reveniți frecvent la intervalul 5-8 repetări cu repetări explozive. Mușchii tăi predispuși la creștere, care se vor contura rapid, vor beneficia de acest lucru, îmbunătățind în același timp densitatea musculară și atletismul general.
• Datorită capacității dvs. de a recruta atât de mult mușchi, este posibil să durați mai mult timp pentru a vă recupera după un antrenament dur. O zi grea a piciorului sau a spatelui poate dura mai mult de o săptămână sau mai mult.
• Antrenează-te cu intervale de repaus adecvate, majoritatea timpului. Puteți scurta timpii de odihnă pentru a spori arderea grăsimilor sau a le încetini pentru a crește puterea, în funcție de obiectivul dvs. special de antrenament pentru moment.
• Faceți cardio de până la trei ori pe săptămână. Acesta este un contrast puternic cu ectomorful care nu ar trebui să facă cardio prea mult, dacă nu. Dar mezomorfii pot folosi cardio pentru a elimina rapid grăsime suplimentară. Puteți face mai mult sau mai puțin în funcție de răspunsul corpului.