Saltul ghemuit poate oferi beneficii de îmbunătățire a performanței, dintre care multe sunt specifice halterofiliei, fitnessului funcțional și atletismului formal (alergare, sprint, sport etc.).
În articolele anterioare, am tratat elementele de bază ale antrenamentului pliometric și aplicațiile acestora pentru a forța dezvoltarea, ciclul de scurtare a întinderii și dezvoltarea atletică generală.
În această piesă se vor discuta despre beneficiile realizării genuflexiunilor de sărituri și despre modul în care acestea pot avea un impact pozitiv asupra ridicării în greutate și a performanțelor funcționale de fitness.
Înainte de a ne arunca cu capul, să discutăm despre cele două modalități principale de a efectua o săritură. Primul este atunci când salturile sunt efectuate ca simple, cu ridicatorul care se resetează între fiecare salt. Salturile simple sunt:
A doua modalitate de a face salturi este de a le efectua într-un format ciclic, efectuând multiple salturi înapoi în spate în spate. Variațiile multiple de salt sunt:
Acum, permiteți să vă scufundați în ceea ce face ca genuflexiunile sărituri să fie atât de importante pentru sportivi de forță, putere și fitness.
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
La fel ca majoritatea exercițiilor pliometrice, saltul ghemuit poate avea un efect profund asupra capacității cuiva de a-și exprima puterea și puterea. Răspunsul neurologic obținut prin efectuarea acestui exercițiu poate duce la o rată crescută de dezvoltare a forței și, în cele din urmă, o putere mai mare. Saltul ghemuit va provoca adaptări în cadrul neuronilor motori pentru a avea o sincronizare mare a impulsului (contracție), permițând în cele din urmă ieșiri mai rapide și mai puternice.
Mulțumesc dlui. Gravitație, avem nevoie de capacitatea de a contracta excentric și de a reacționa la o forță descendentă în haltere, fitness funcțional și locomoție umană. Saltul ghemuit ne poate ajuta doar să ne antrenăm excentric pentru a absorbi și a reacționa la forțele descendente la viteze mai mari, ci ne obligă să depășim inerția pentru a schimba direcția acelei forțe. Rezultatele finale sunt genuflexiuni mai puternice, recuperări din smuls și curate și performanțe atletice generale (sărituri, sprinturi, om ...).
Adesea subevaluată este abilitatea de a face sălbăticiile sărute să programeze modelele de mișcare ale unui elevator și sistemele neuronale pentru a rămâne compact și vertical în timp ce sunt în ghemuit. Această poziționare este crucială pentru smulgere, curățare și sărituri verticale (majoritatea sporturilor). Jump squats pot crea modele de mișcare a sunetului la viteze mai mari, care este un set de abilități specifice sportului necesar în cele mai multe arene / platforme / domenii competitive.
În videoclipul de mai jos, demonstrez și discut cum să faci varianta de ghemuit de salt cu gantera. Atunci când efectuați cu bara, mecanica și principiile mișcării ar trebui să rămână aceleași.
Când programați salturi în rutinele de antrenament, înțelegeți că calitatea este mult mai bună decât cantitatea. Iată recomandările mele despre cum să implementați acest lucru în cadrul rutinei de antrenament:
Începe lumina și lucrează-ți drumul în ghemuire. Nu este nimic în neregulă cu săritura cu o bilă goală, deoarece cea mai mare parte a muncii este elevul care învață să controleze și să reacționeze sub propriul corp, adăugând rezistență doar după ce au reușit să se miște exploziv sub control.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.