Open-ul revine în cele din urmă la CrossFit în februarie 2021. Vor fi trecut aproximativ 15 luni fără anunțuri pline de dramă, prăbușiri în cutie și clipboarduri cu semnături transpirate. Poate dura chiar și intrarea în 21.1 înainte să ne amintim cu adevărat ce simte să finalizezi un antrenament deschis.
Lasă-mă să îți stârnesc memoria: mă doare.
Când i s-a cerut gândurile despre cele mai rele antrenamente CrossFit Open, Dave Castro, directorul de ring al Open-ului de aproape un deceniu, a spus: „Dacă faci CrossFit la intensitatea dorită, fiecare antrenament ar trebui să te aducă în locul tău întunecat.”
Unele sunt mai întunecate decât altele. Toți avem legăturile noastre slabe, iar antrenamentele Open au o modalitate de a le expune în fiecare an. Dar există câteva care provoacă o întoarcere stomac omniprezentă atunci când vin pe o tablă albă. Mai jos este un subiectiv cel mai rău din lista cea mai proastă. Aceste antrenamente au fost compilate dintr-o băutură de vrăjitoare din carnagiu asistat direct, povești de război de la veterani CrossFit pe care îi cunosc și propriile mele lupte cu acești titani Deschiși.
Completați cât mai multe runde și repetări posibil în 5 minute de:
Squat curat (165lb / 110lb)
Jerk (165lb / 110lb)
Gussy un antrenament de fete, și va fi obligat să fie un vânătă. Ținând acest AMRAP la 5 minute, Castro a dat 11.3 un motor Grace cu un cadru mai greu. Pentru bărbați, Grace are, de obicei, 30 de curățenie și timpuri la timp de 135 de lire sterline, cu percentila 90 terminând chiar în jur de 2 minute. Adăugați 30 de lire sterline și vă uitați la percentila 90, nici măcar nu terminați Grace în cel de 5 minute 11.3 limită de timp - în jur de 27 de curățări și scuturi totale, conform Beyond the Whiteboard.
Aceasta este, de asemenea, una interesantă, deoarece curatul și smucitul sunt punctate ca repetări separate, ceea ce înseamnă că puteți termina curățarea, atingeți limita de timp, iar repetarea ar conta fără smucitură.
Fapt amuzant: 2011, primul an al CrossFit Open, a prezentat șase antrenamente. Au avut loc doar cinci antrenamente în fiecare an după aceea.
Completați cât mai multe repetări în 7 minute de:
Burpee
Singurele lucruri mai rele decât burpeele în un WOD este atunci când burpees sunteți WOD. Echipa CrossFit Games s-a gândit mai inteligent, nu mai greu pe 12.1, care conținea și cea mai simplă descriere și scorecard din toate timpurile. Nu a existat o versiune la scară (diviziunea la scară va fi introdusă în 2015) și nu au existat standarde separate pentru bărbați și femei. Doar corpuri care lovesc podeaua și se ridică din nou ... pentru cele mai lungi șapte minute din viața ta. Sportivii puteau să pășească sau să sară, iar ambele mâini trebuiau să atingă o țintă cu șase centimetri peste acoperirea maximă. Asta este. Visul unui judecător.
În cazul în care PR-ul dvs. pe acesta are peste 100 de repetări, păstrați-l pentru dvs. Este un loc dureros.
Completați cât mai multe runde și repetări posibil în 12 minute de:
150 bile de perete (20/14 lbs până la 10/9 ft.). ţintă)
90 Dubluri
30 de mușchii
Ne-am distrat atât de mult cu acesta în 2012, Dave l-a ales pentru repetare în 2013. Amintiți-vă ce am spus despre aducerea fetelor în Open mai devreme? Da, Karen nu a fost invitată. Dar iată-o oricum, îmbrăcată până la nouă, picurând cu mișcări complexe. Și dacă reușiți să ajungeți la cealaltă parte a acelui gunoi de gunoi înainte de 12 minute? Recompensa ta este mai mult timp cu Karen. Deși nu mulți au făcut-o vreodată. A 99-a percentilă pentru bărbați este de 270 de repetări, chiar la total și 260 pentru femei, 10 mușchii timizi de o rundă completă.
În 2012, Neal Maddox a obținut 53 de lovituri cu mingea de perete în runda a doua, cu Rich Froning în spatele său la 39 de ani. Din partea femeilor, Kristan Clever a fost singura care a terminat o rundă - și a făcut-o pe nas.
Pentru repetarea din 2013, Maddox nu a putut PR, lovind doar 50 în runda a doua, în timp ce Froning s-a învins cu 49. Ben Smith i-a eclipsat pe amândoi în acel an cu 59 de lovituri cu mingea de perete în runda a doua. Sam Briggs a intrat în scenă și a zdrobit scorurile femeilor din 2012 cu 53 de repetări.
Toată lumea a pierdut mersul în zilele următoare.
21-18-15-12-9-6-3 repetări pentru timpul de:
Propulsoare (95/65 lb)
Burpees orientat spre bar
stiu. Acesta este cel pe care îl așteptați. Dacă ai făcut-o, știi. Dacă nu ați făcut-o, știu că vă uitați la asta și știți că este rău doar prin mișcările enumerate și schema de rep. Dar permiteți-mi să vă spun: Cea mai proastă parte a acestui antrenament este ceea ce lipsește din acea descriere: limita de timp.
Nu există nici o limită de timp. Nimic care să te scape de acidul lactic care trece prin quad-urile tale. Nimic care să te scape de angoasa mentală de a ști că vei vedea al treilea burpee în acea șaptea rundă. S-ar putea să treacă câteva zile de când ai început.
Mai degrabă decât să vă spun cât de îngrozitor este acesta, am mers la Reddit pentru câteva descrieri frumoase ale 14.16.05.5. Poftă bună:
„Acela deține un cerc special al iadului pentru sine.”
„Există doar câteva WOD-uri unde am stat acolo într-o baltă de vărsături proprii și nu am avut grijă în lume.”
„Îmi amintesc că am fost la jumătatea celor 18 burpee și mi-am dat seama că nici măcar nu eram la jumătatea WOD. Mintea mea a început să pună la îndoială totul.”
„Mi-a luat 32 de minute, apoi am ieșit afară și am plâns 5 minute. Greu.”
27-21-15-9 repetări pentru timpul de:
Rând (calorii)
Propulsoare (95/65 lb)
Bine, dacă nu ar fi fost 14.16.05.5 pe care îl așteptați, a fost acesta. Dacă nu ați prins până acum, ultima săptămână a fiecărei deschideri a inclus întotdeauna propulsori. Aceste arzătoare pulmonare uriașe, cu corp complet, sunt destul de rele, dar cuplate cu un rând și ritmul cardiac într-adevăr nu are pauză. Ritmul, ritmul, ritmul este numele jocului de pe acesta.
Dacă nu ești Mat Fraser sau Rich Froning, desigur. În 2015, Fraser și Froning l-au finalizat în aceeași zi în aceeași oră, dar în state diferite. În timp ce fiecare a avut partea sa de cuvinte de alegere când totul s-a terminat, au împărtășit un sentiment: „Nu-mi pasă ce a primit. Nu o refac pe asta.”
Pentru înregistrare, Fraser a terminat la 5:19, Froning la 5:35.
Completați cât mai multe runde și repetări posibil în 20 de minute de:
25-ft. lovitură de mers pe jos (95/65 lb.)
8 burpee
25-ft. plimbare deasupra capului
8 extrageri de la piept la bar
În timp ce acesta a fost un antrenament dur, a fost mai mult un coșmar logistic decât orice. Micele săli de sport și-au ținut respirația și au devenit creative încercând să găsească întinderi neîntrerupte de 25 de picioare. Dacă ar putea realiza acest lucru, ar fi fost înregistrarea unor secțiuni de cinci picioare cu care să se lupte.
Și dacă ai fi judecător, ai nevoie de blinders pentru asta. Ați fost responsabil pentru susținerea sportivilor în spatele marcajelor de cinci picioare dacă au scăpat bara, nu au reușit să atingă genunchiul la sol sau dacă au pierdut blocajul aerian pe plămâni. Și pull-up-urile de la piept la bar sunt și ele impozite pe concentrare. Acest WOD a durat 20 de minute foarte lungi pentru toți cei implicați.
Pentru timp:
10 smulge de gantere (50/35 lb.)
15 salturi de cutie burpee (24/20 in.)
20 smulge cu gantera
15 salturi de cutie burpee
30 smulge cu gantera
15 burpee box jump-overs
40 smulge cu gantera
15 burpee box jump-overs
50 smulge cu gantera
15 burpee box jump-overs
Limita de timp: 20 de minute
Îți amintești de interviul din 2003 al lui Mike Tyson după ce l-ai eliminat pe Clifford Etienne? Cel în care a mers schimbul său cu reporterul:
„Mi-am rupt spatele.”
"Ce vrei sa spui cu asta?”
„Spatele îmi este rupt.”
„Ce ca o vertebră sau ...”
"Nu. Spinal.”
Sunt destul de pozitiv 17.Am fost responsabil pentru faima virală a acelui interviu. Acest antrenament a venit după Great Dumbbell Frenzy din 2017. Pentru cei care nu-și amintesc, Castro a oferit proprietarilor afiliați aproximativ o lună de zile pentru a-și depozita cutiile cu gantere înainte de Open. Și a oferit o doozy pentru primul antrenament Open care prezintă elementul de bază globo-gym.
Antrenorii și sportivii au fost noi în ceea ce privește smulgerile cu gantere, care au început de la o poziție mult mai joasă, mai îngustă decât o smulgere cu bile: standardul cerea ambelor capete de gantere să atingă solul între repetări.
Pe măsură ce sportivii au obosit, forma s-a stricat în mod inevitabil, iar smulgerile de volum mare - 150, dacă numărați - au devenit bustere de spate. Aruncă în caseta de burpee sărituri și șansele tale de a te ridica drept în următoarele câteva zile nu erau aproape deloc.
Din experiența mea de antrenor, ne-am descurcat în forarea unei forme bune de smuls din gantere pentru a atenua durerile de spate. De asemenea, am trecut la o atingere cu un singur cap pentru multe antrenamente care încorporează mișcarea, reducând gama de mișcare necesară pentru a finaliza rep.
Pentru timp:
21 de impasuri, 225/155 lb.
21 de flotări pentru mâini
15 impasuri, 225/155 lb.
15 flotări pentru mâini
9 impasuri, 225/155 lb.
9 flotări ale mânerului
21 de impasuri, 315/205 lb.
50-ft. mers pe mână
15 impasuri, 315/205 lb.
50-ft. mers pe mână
9 impasuri, 315/205 lb.
50-ft. mers pe mână
Limita de timp: 9 min.
Dacă ai fi ca mine, te-ai uitat la limita de timp pe aceasta, ți-ai dat seama despre timpul tău real Diane și ai dat ochii peste cap.
Sau poate nu sunteți ca mine și aveți o forță de împingere a mâinilor și un temperament mai rece.
Oricum ar fi, aceasta a fost una de reținut și a meritat repetarea pe care Dave a dat-o în Openul 2020. Există o gamă largă de abilități pe care le puteți îmbunătăți în aceasta pentru o reîncercare solidă. S-a lucrat la puterea de powerlifting pură? Acele impasuri se vor simți mai ușor și ar putea fi finalizate în seturi mai mari. Concentrat pe forța umerilor? Bună ziua, mai multe flotări pentru mâini.
Mi-a plăcut și am lucrat în abilități de gimnastică? Ați deschis ușile pentru a merge pe mâini pe jumătatea din spate a acestui WOD. Indiferent de abilitățile dvs., cu combinația de greutăți grele care impozitează lanțul posterior inferior și munca de pe mâini arzând umerii și partea superioară a spatelui, au existat o mulțime de vizite chiropractice după aceasta.
Acesta a avut, de asemenea, un pic de condiment suplimentar aruncat în partea regulată a lucrurilor, cu încă un nou standard de împingere a standului de mână, care a lăsat chiar și sportivii calificați care se luptă să completeze repetări.
Imagine prezentată: @thedavecastro pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.