Strategia de cină de vacanță fără vinovăție

Să recunoaștem: sărbătorile și dietele nu se înțeleg.

Sigur, sezonul de sărbători este un moment pentru dragoste, pace pe pământ și sărbătoare. (Heck, în timpul primului război mondial, germanii și aliații chiar au jucat fotbal împreună în ziua de Crăciun.) Dar odată cu sărbătorirea vin adunări festive umplute cu mâncare excesivă, porții enorme, deserturi ambalate în calorii și mai multă mâncare excesivă.

Omule, ne place să mâncăm. Știm că americanul mediu câștigă în greutate în timpul sărbătorilor - și ultimul lucru pe care doriți să-l faceți în aceste câteva săptămâni este să anulați toată munca grea pe care ați depus-o la sala de sport în timpul anului.

Totuși, auziți întotdeauna același sfat:

„Mănâncă asta, nu mănâncă asta. Mănâncă doar una din acestea, bea asta în loc de asta, etc.”

Mâncat sănătos

8 sfaturi pentru a vă reseta dieta în timpul sărbătorilor

Asigurați-vă că masa de înșelăciune a vacanței nu duce la obiceiuri proaste.

Citiți articolul

Dacă ar exista modalități prin care te-ai putea umple singur și nu griji? Ce se întâmplă dacă alegeți a treia felie de plăcintă cu un oftat de ușurare sau aveți o altă bere?

Iată cum:

1. Post înainte de sărbătoare

Dacă aveți o cină uriașă de vacanță cu familia și prietenii, săriți peste micul dejun și prânz.

„Așteaptă, am crezut că sărind peste mese este rău pentru tine?!”

De fapt, opusul este adevărat. Există o mulțime de cercetări care sugerează că postul pe termen scurt are beneficii asupra sensibilității la insulină (toleranța la carbohidrați) și partiționarea nutriției (direcționarea alimentelor către mușchi în loc de grăsimi), colesterol, oxidarea grăsimilor, metabolismul post-antrenament și chiar durata de viață.

Nu numai că reduceți numărul de calorii pe care le consumați pe zi, dar și sunteți crescând metabolismul tău. (Și trăind mai mult, de asemenea.) Asigurați-vă că beți multă apă în timpul postului.

„Nu voi muri de foame?”

Modul de înfometare nu începe până la aproximativ 72 de ore într-un post. Dar nu vei merge atât de departe-realist, ții post doar 16-24 de ore cel mult, și asta include deja somnul tău.

Cum să vă stimulați repede:

Bea ceai verde pe tot parcursul zilei. Vă crește pierderea de grăsime, vă îmbunătățește colesterolul și are un gust destul de al naibii de bun.

Câștigă masă

7 strategii simple de nutriție pentru sărbători

Vino departe de sărbători simțindu-te (și arătând) puternic.

Citiți articolul

2. Exercițiu înainte de sărbătoare

Mergeți la sală și faceți un antrenament intens și intens înainte de mega-masă. Dar nu doar să-ți pompezi mușchii ..

Creeaza o imens efect metabolic.

Nu numai că îți vei bate puternic mușchii, dar vei arde și energia stocată (glicogen), îți vei prăji sistemul anaerob și vei crea un vid energetic uriaș. Ulterior, celulele musculare vor cere mai mulți nutrienți decât celulele adipoase, iar masa de vacanță vă va ajuta să vă alimentați și să vă reparați mușchii.

Acum ... cum creăm acest efect?

Faceți acest circuit (utilizați greutăți mari):

• Balansoar dublu kettlebell x 8
• Ghemuit frontal x 8
• Barbell Row x 8
• Pullup-uri x 8
• Ab Rollouts x 10
• Crunch-uri inversate x 12

Iată captura: nu e odihnă. Repetați acest circuit de câte ori puteți în 25 de minute. Acest voi crește-ți metabolismul după antrenament.

„Ce se întâmplă dacă nu am acces la o sală de sport?”

Folosiți în schimb acest circuit de greutate corporală:

• Sari de genuflexiuni x 30 de secunde
• Flotări x 30 de secunde
• Alpiniști de munte x 30 de secunde
• Pod de șold cu un singur picior x 30 de secunde (15 secunde, fiecare parte)
• Super scândură x 30 de secunde

Odihnește-te 30 de secunde între fiecare exercițiu. Odihniți-vă 90 de secunde la sfârșitul unui circuit, apoi repetați. Completează de cinci ori.

Cum să vă îmbunătățiți antrenamentul:

Fa-o in timp ce postesti.

Combinarea celor două îmbunătățește în continuare sensibilitatea la insulină și metabolismul grăsimilor.

Totuși, credeți că postul este rău? Un studiu în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată sugerează că antrenamentul la post poate crește creșterea musculară. De asemenea, cercetările arată că sportivii care se antrenează în timpul Ramadanului (luna islamică a postului) nu au realizat nicio schimbare negativă în compoziția corpului în timpul postului.

Chiar înainte și în timpul antrenamentului, sorbiți 10 g de BCAA amestecate cu apă. Acest lucru vă va oferi corpului o sursă rapidă de combustibil fără carbohidrați și, în același timp, ar putea crește și mai mult metabolismul dumneavoastră după antrenament.

Acea așa ai tortul tău și îl mănânci și în acest sezon de sărbători.

Obțineți mai multe sfaturi de potrivire sezoniere cu Ghidul Lifter pentru sărbători >>

Mâncat sănătos

5 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale Turciei

Treci, pui, este timpul ca curcanul să-și petreacă ziua.

Citiți articolul