În epoca lui Covid-19, majoritatea dintre noi învățăm cum să ne descurcăm cu o cantitate limitată de echipamente de gimnastică - unii ar putea avea doar o pereche de gantere, un singur kettlebell sau câteva benzi de rezistență aleatorii. Alții pot fi blocați cu un bar de tragere sau cu barurile din sala de sport din jungla de la locul de joacă local.
Pullup-urile și chinup-urile sunt două dintre cele mai mari mișcări de greutate corporală și sunt garantate pentru a vă ajuta să vă tonificați mușchii spatelui și bicepsii. Dar acele două mișcări singure pot deveni repetitive.
Din fericire, antrenorul de vedete Don Saladino a conceput o rutină care se concentrează în jurul celor două mișcări, dar încorporează și mișcări diferite pentru a viza diferiți mușchi.
În acest antrenament pe scară, în care numărul de repetări va crește în continuare, nu veți avea nevoie decât de o bară suficient de robustă pentru a vă menține greutatea, un prosop și dvs. Și alegerea dintre pullups și chinups este a ta de făcut - Saladino te îndeamnă să mergi cu oricare dintre ele este mai confortabil.
Veți începe cu trei repetări de chinups sau pullups, înainte de a face cinci squats de pistol cu prosop asistat pe picior (10 în total); apoi vei face patru chinups / pullups, și apoi încă cinci squats de pistol pe picior. Continuați acest lucru până când atingeți 6 chinups / pullups.
După aceea, veți începe să adăugați producători de înghețată și flotări. Pentru cei care nu știu cum să facă un producător de înghețată, iată un tutorial rapid (puteți viziona și Saladino executând unul în videoclipul de mai jos). Începeți cu un pullup normal sau chinup, apoi, odată ce bărbia este deasupra barei, obțineți corpul paralel cu solul. Reveniți la poziția de tragere / chinup și repetați.
Urmăriți videoclipul pentru a obține câteva sfaturi de la Saladino cu privire la mișcări, luând pauze în timpul antrenamentului dvs. și mai multe despre seturile / schema de repetiții pentru acest antrenament.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.