Dilema Ectomorfă

Există trei tipuri principale de corpuri: ectomorful, endomorful și mezomorful. Fiecare are provocările sale ... și avantaje.

Ectomorful este „câștigătorul greu” proverbial.”Unele trăsături generale ale acestor somatotipuri cu corp slab sunt: ​​un piept plat, umeri mici, articulații subțiri, mici, umeri căzuți, degete lungi, degetele lungi, gâturi lungi și slabe și, în partea de sus din punct de vedere fizic, sunt relativ slabe.

Provocări Ectomorfe

Ectomorfele au un metabolism extrem de eficient. Acestea sunt dezavantajate atunci când vine vorba de a adăuga dimensiuni, deoarece ritmul în care corpul lor folosește combustibil mănâncă adesea în magazinele necesare pentru a adăuga mușchi noi.

Înțelepciunea convențională de lungă durată dictează că, dacă aveți probleme cu câștigarea mușchilor, ar trebui să vă măriți aportul caloric cu 500 pe zi.

O altă abordare mai puțin utilizată poate avea mai mult merit. Examinați rapoarte a aportului actual de calorii. Cei mai mulți ects vor descoperi că aportul lor de proteine ​​este mult mai mic decât ar trebui - mult sub 1-1.5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, care este de obicei recomandat. Deci, o strategie inițială bună poate fi să vă asigurați că se întâlnesc acea obiectiv, apoi după câteva săptămâni, dacă nu s-a câștigat mușchi, crește la 1.75 de grame pe kilogram de greutate corporală, crescând în același timp ușor aportul caloric.

Sfaturi de antrenament Ectomorph

A fi un ectomorf nu este o propoziție la purgatoriu de dezvoltare musculară mediocru! Urmați aceste instrumente de formare pentru a ieși din ceea ce unii consideră o închisoare genetică și fiți recunoscători că nu trebuie să vă aruncați mingile pentru a vă slăbi.

• Antrenează-te cu macar 9+ seturi pe parte a corpului. Prescripțiile normale necesită 9-12 exerciții pentru părțile mai mici ale corpului și 12-16 pentru cele mai mari. Respectarea sau depășirea acestor linii directoare este adesea necesară pentru a vedea aceleași rezultate ca și celelalte tipuri de corp.
• Minimizează mișcările cu o singură articulație. Buclele, presările și ridicările laterale ale ganterei nu vor fi la fel de productive ca genuflexiunile, ascensiunile, presele pentru picioare și băncile, deoarece nu au același impact hormonal. Aderarea la mișcările grele de compuși vă ajută să obțineți hormoni precum GH și testosteron.
• Grupurile musculare pot fi antrenate mai frecvent decât endo sau mezomorfe deoarece, în general, este nevoie de aproximativ 2/3 timpul de recuperare al unui mezomorf.
• Antrenează-te adesea cu peste 15 repetări pe seturi, cu o greutate care te aduce aproape de eșec. Volumul îmbunătățit vă poate ajuta să declanșați o deteriorare musculară suplimentară.
• Minimizați sau eliminați antrenamentul aerob (citiți: cardio). Deficiențele calorice care rezultă vă vor contracara capacitatea de a vă îmbrăca.
• Pierderea unei mese este mult mai rea decât a lua o masă proastă. Având un flux constant de calorii ajută la combaterea vitezei cu care corpul tău tinde să descompună combustibilul.
• Luați în considerare investițiile într-un potențiator al poftei de mâncare pentru a vă păstra umplerea găurii alimentare. S-a demonstrat că echinacea crește pofta de mâncare cu o doză de aproximativ 1 g pe porție înainte de mese, până la 8 grame pe zi.