Într-un articol anterior, am discutat despre ghemuitul calicilor Kettlebell și beneficiile sale unice pentru a promova mecanica îmbunătățită a ghemuitului, puterea și multe altele. Deși este similar în executarea exercițiului, ghemuit goblet gantera oferă câteva avantaje de care ar trebui să fie conștienți antrenorii și sportivii.
Prin urmare, în acest articol vom discuta despre ghemuitul de goblen cu gantere, cum să le efectuați și de ce pot fi un atu valoros pentru rutina dvs. de antrenament.
Ghemul de goblen cu gantere oferă tuturor elevatorilor o modalitate de a crește forța și dezvoltarea musculară a următoarelor zone:
Mai jos este o demonstrație video despre cum să efectuați ghemuitul de pahare cu gantere. Rețineți că elevatorul poate ține încărcătura fie pe verticală (așa cum se arată în videoclip), fie pe orizontală, fiecare fiind acceptabil.
Mai jos sunt câteva motive pentru care ghemuitul de goblen cu gantere ar trebui să fie inclus în rutina de antrenament, încălziri sau mișcarea ghemuitului predând regresii / progresii.
Mișcarea ghemuit este o mișcare necesară, dar deseori provocatoare pentru mulți sportivi și pentru cei care practică fitness. Diferențele individuale în ceea ce privește mobilitatea, structura articulațiilor și leziunile anterioare duc adesea la antrenori care trebuie să manipuleze exercițiile de genuflexiune și modelarea pentru a regresa și a progresa în mod corespunzător un sportiv / ridicator. Ghemurile de calice permit sportivilor începători, răniți și sănătoși, deopotrivă, să găsească un echilibru mai bun în genuflexiune (contrabalansare cu greutatea), să mențină rigiditatea în miez și să modifice poziționarea corectă a trunchiului vertical (datorită modelului încărcat în față).
Ganterele sunt una dintre cele mai vazute si utilizate greutati libere din intreaga lume. Prin călătoriile mele în Scoția, Thailanda, Irlanda, Spania, Canada și SUA, am participat la un număr echitabil de facilități de instruire și „săli de sport” hoteliere. Găsesc că ganterele (și denumirile în creștere ale greutății) se află chiar și în cele mai de bază dintre săli de sport, adesea în cele cărora le lipsește bara, ghemuitul și kettlebells-urile. Gantera accesibilă pe scară largă permite antrenamentele în ghemuit să aibă loc indiferent de locația sau mijloacele dvs.
https: // www.instagram.com / p / BXbMFZaFhnA
În timp ce kettlebells sunt o opțiune foarte bună pentru ghemuit goblet, gantere poate fi o altă mare variație atunci când încercați să utilizați o încărcare serioasă. Kettlebells adesea pot duce la unele probleme cu ținerea de clopote grele și netede în pahar (care este, de asemenea, motivul pentru care este benefic), mai ales cu un atlet cu mâini mai mici, brațe mai slabe etc. Mulți dintre clienții mei mai în vârstă au, de asemenea, probleme în ceea ce privește punerea clopoțelelor grele în poziție, față de a lua gantere cu sarcini egale sau chiar mai mari și de a le asigura cu ușurință în poziția corectă.
La fel ca kettlebell-urile pot fi utilizate pentru circuitele de condiționare metabolică, gantera este o opțiune viabilă care oferă versatilitate la antrenament. În cazul în care doriți să combinați multe mișcări diferite de gantere (smulgeți, apăsați, etc., ghemuitul de goblen cu gantere poate fi o modalitate excelentă de a crește hipertrofia și rezistența piciorului în circuitele de intensitate mai mare.
Construiește un Squat mai bun!
Iată câteva dintre cele mai populare articole despre cum să construim un corp puternic, mobil și sănătos de toate nivelurile!
Imagine prezentată: @smashedfitness pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.