Pungile de nisip pot fi instrumente excelente de antrenament pentru a-ți crește puterea și a te distruge rapid. În plus, sunt distractive și ușor de utilizat.
Problema este că nu toată lumea are acces la una - mai ales acum, în timp ce suntem cu toții blocați acasă și toată lumea intră în panică și a cumpărat fiecare echipament de fitness cunoscut de om. Cu excepția cazului în care sunteți mândru proprietar al unei colecții extinse de saci de nisip, ce trebuie să faceți atunci când sala de gimnastică de acasă nu are echipament regulat? Renunța? Absolut nu.
Don Saladino, antrenor de vedete, care a pregătit vedete de la Hollywood precum John Krasinski, Liev Schreiber, Emily Blunt și multe altele, te-a întors. Hackul său neconvențional de sac de nisip? O geantă duffel - da, acel sac omniprezent pe care probabil îl aveți în dulap este biletul dvs. pentru acest antrenament dur pe tot corpul.
Luați-vă cea mai mare geantă de duffel și umpleți-o plină de cărți, trofee ciudate și orice altceva aveți prin casă pentru a o face suficient de grea încât acest antrenament vă va provoca.
„Este ca un sac de nisip - aruncă câteva cărți în el și hai să facem câteva mișcări pe care știm că le putem efectua”, spune Saladino. El adaugă că este baza pentru un antrenament surprinzător de exigent, unul care l-a lăsat să transpire. „Mi-aș imagina întotdeauna lucruri pe care le-ai putea folosi într-o casă, dar până când nu te duci, o faci și o parcurgi, cum ar fi trei sau patru runde, spune-mi ce simți.”
Antrenamentul lui Saladino încorporează mișcări cum ar fi transporturi, lansări, scânduri și flotări laterale. S-ar putea să fiți șocat de cât de greu este să vă mișcați în jurul unui sac de cărți, mai ales în timp ce rotiți. Intrați în spiritul său, mai ales dacă vi se pare un pic absurd. Încercați Saladino demonstrând mai jos antrenamentul pentru saculet duffle cu tot corpul și încercați singur.
| Geanta Duffel a lui Don Saladino Rutină de antrenament. 4-5 runde | |
|---|---|
| Exercițiu | Rep |
| Lunge to Rotation | 8 fiecare parte |
| Scândură cu Pull Through | 8 fiecare parte |
| Decalaj lateral Push-up | 8 fiecare parte |
| Un rând de îndoire cu un braț | 8 fiecare parte |
Nimeni nu a comentat acest articol încă.