Dacă sunteți în căutarea a ceva cu care să vă schimbați antrenamentul, atunci puntea este un mod simplu, dar eficient, de a-l schimba. Deși nu este utilizat în mod obișnuit în antrenamentul tradițional de forță, puntea este un element de bază în comunitatea omului puternic. Poate fi folosit la apăsarea, tragerea și prinderea de evenimente care sunt utilizate în mare parte în toate competițiile de om puternic.
Mai jos vom acoperi câteva dintre cele mai frecvente (și unele nu atât de des) a folosit exerciții cu osia și cum pot beneficia mai multe tipuri de sportivi de forță.
Una dintre mișcările care ar putea fi utile cu o axă este curățarea și presarea. Pentru curățarea axei și apăsarea, axa va fi luată de obicei de pe podea cu o curățare standard, sau atletul va efectua ceea ce este cunoscut sub numele de curățarea continentală. Ambele variante curate vor face treaba, dar pentru toți ceilalți, în afară de concurenții puternici, îi pun de obicei să facă curățări standard de putere. Făcând acestea, sarcina absolută pe care un atlet o va folosi pe osie va fi dictată de forța de prindere a cuiva.
Datorită naturii fixe a barei, o axă obligă și un sportiv să lupte pentru a menține poziția și a rezista la rotația naturală a barei în timp ce o curăță. Pentru majoritatea oamenilor, curățarea axului va fi efectuată cu o greutate mai mică decât o curățare cu bara standard. Odată ajuns în poziția rack, sportivul are opțiunea de a dori să o transfere peste cap. Sunt capabili să apese, să apese sau să smulgă greutatea. Această mișcare diferă ușor de bara standard, deoarece puntea nu se va flexa și va oferi oscilație ca bara standard. Atunci când este corect sincronizată și efectuată corect, presa pe osie poate crește eficiența presei standard cu bara.
O altă diferență cu antrenamentul orientat pe axă este că sunt de obicei fixe și gulerele nu se rotesc. Acest lucru înseamnă că, spre deosebire de o bară standard, care va permite greutăților să se rotească liber pe guler în timp ce bara în sine nu se rotește, o axă va dori să se rotească în orice mod greutatea rulează.
Acest lucru va necesita în mod obișnuit ca un sportiv să se adapteze la această nouă poziție, deoarece exercită presiune pe încheietura mâinii și cotului în timpul curățării, cu trecerea la poziția rack. Odată ridicat, grosimea barei stă de obicei într-o poziție destul de confortabilă pe partea anterioară și presiunea este răspândită datorită suprafeței mai mari a barei.
Atunci când efectuați diferite mișcări de tragere, axul va fi adesea o altă alternativă în comparație cu bara standard. La ridicările pe osie, mișcarea poate fi efectuată de la înălțimi diferite pentru 1-RM sau repetări. Datorită diametrului barei, greutatea va fi deplasată ușor în afară de la un atlet în comparație cu o bară standard. După cum se menționează în porțiunea de presare, datorită grosimii și poziției fixe, tragerea devine mai dificilă.
Sportivii care în mod obișnuit rulează bara în ei pentru a începe tragerea vor trebui să se adapteze la faptul că bara se va roti cu aceeași mișcare ca plăcile. Deoarece este solid, nu va exista, de asemenea, nici o flexie la bară. Aceasta înseamnă că sportivii care se bazează pe slăbirea și îndoirea unei bile standard în care greutățile părăsesc solul în momente diferite vor avea un timp ușor mai greu de adaptat, deoarece greutatea este trasă fără slăbiciune. Un avantaj al antrenamentelor cu axul este că poate crește rezistența de pornire de la podea.
Unul dintre evenimentele mai puțin frecvent contestate pentru ax ar fi provocările de aderență care utilizează singura axă. Este posibil să nu fie prezentate la multe concursuri puternice, dar sunt încă utilizate și sunt folosite chiar și în competiții care se concentrează doar pe forța de prindere. Când vă antrenați / concurați pentru rezistența la aderență și se utilizează puntea, atunci veți coborî de obicei câteva căi posibile.
Uneori veți vedea dubla suprasarcină maximă (fără curele). Greutățile trase în mod obișnuit în acest timp sunt adesea mult mai mici decât greutățile standard, deoarece prinderea devine factorul limitativ major. Acest lucru se datorează barei și greutății care se rotesc în mod natural la o statură neutră, punând o presiune majoră asupra rezistenței la prindere.
[Aflați detaliile și descărcările dublei suprasolicitări ale osiei cu ghidul nostru!]
Cel de-al doilea eveniment mai puțin frecvent utilizat ar avea loc pentru timp. Acest lucru se explică de la sine, dar un atlet va ridica o greutate selectată pentru timp, iar câștigătorul este determinat de oricine deține cea mai lungă axă. Antrenamentul pentru acest lucru va îmbunătăți foarte mult rezistența la aderență. Acest lucru este esențial pentru concurenții puternici, deoarece multe evenimente, cum ar fi rama, fermierii merg și crucifixul, trebuie să aibă un nivel de rezistență la aderență.
Ultimul eveniment utilizat în mod obișnuit ar fi dublul suprasolicitare pentru repetiții fără curele. Așa cum s-a menționat mai sus, acest concurs este adesea folosit cel mai rar în concursurile de oameni puternici din zilele noastre. Și din nou, aderența este factorul limitativ și, în cele din urmă, capacitatea de a ține bara va scădea.
Antrenamentul cu axa poate crește foarte mult forța de tragere a unui sportiv, împreună cu oferirea corpului cu un nou stimul al sistemului nervos. De asemenea, axul îi ajută pe sportivi să construiască aderențe puternice, ceea ce este un factor limitativ în toate antrenamentele de forță. Deci, dacă aveți o strângere de mână slabă, ridicarea axei vă poate ajuta. De asemenea, va contribui la furnizarea hipertrofiei musculaturii antebrațului și toată lumea dorește aceste antebrațe Popeye.
Pentru a încheia articolul, m-am adresat omului puternic Spenser Remick pentru gândurile sale despre antrenamentul cu axul.
Afirmă Remich, „Antrenamentul cu o axă, indiferent dacă este sau nu într-o competiție, poate avea un loc în orice program, indiferent dacă este legat de un om puternic sau nu. Schimbarea centrului de greutate al barei de la o bară tradițională elimină o anumită presiune a articulațiilor în timpul mișcărilor de presare și va face ca o bară să se simtă mult mai controlată atunci când reveniți înapoi. De asemenea, voi programa greutăți pe osie atunci când vreau să primesc un stimul bun de antrenament, dar nu vreau să trebuiască să mă supraîncărc cu greutatea.”
„Aceste ușoare variații pot face ca osia să fie un instrument excelent pentru antrenament, precum și să o distingă ca un instrument unic puternic. Ghemuitul cu o axă poate fi, de asemenea, benefic, deoarece natura fixă a barei va necesita să vă mențineți trunchiul în poziție verticală, pentru a preveni decapitarea. Unul dintre cele mai bune beneficii pentru antrenamentul cu o axă este accesibilitatea. Majoritatea deșeurilor au țevi de oțel de 2 ". Deci, dacă puteți reduce dimensiunea și utilizați fitinguri din cauciuc pentru a menține plăcile în poziție, aveți în esență o axă funcțională probabil pentru mai puțin de 25-30 USD.”
Captură de ecran cu imagine de pe pagina Instagram @spenserremick.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.