Se pare că gimnastica dvs. rezidentă care își petrece tot timpul în saună ar putea fi pe ceva. Pentru sportivul activ, o sesiune rapidă cu abur sau saună crește circulația sângelui, ceea ce poate reduce durerile articulare și timpul de recuperare. În ceea ce privește ceea ce este mai util: nu contează, potrivit lui Kyle Goerl, M.D., medic de medicină sportivă la Universitatea de Stat din Kansas. Studiile pe ambele au produs efecte comparabile asupra sănătății pe termen lung, recuperării musculare, ameliorării durerii articulare și reducerii stresului.
„Am văzut aceste beneficii cu multe forme de scăldat de recuperare, inclusiv saune tradiționale, saune cu infraroșu, camere de aburi și căzi cu hidromasaj”, spune Goerl.
Care este cel mai bun mod de a te simți mai bine mai repede după o accidentare?
Citiți articolulUn studiu din 2013 în Journal of Clinical Medicine Research a constatat că aplicarea căldurii uscate sau umede direct pe quad-uri după 15 minute de genuflexiuni a redus semnificativ simptomele durerii musculare cu debut întârziat (DOMS). Și un studiu din 2018 din Finlanda a arătat că 30 de minute în saună au făcut vasele de sânge mai flexibile și au crescut ritmul cardiac la niveluri de exerciții moderate.
„Unii le plac saunele uscate, altele ca aburul, altele ca căzile cu hidromasaj, iar altele își combină practica cu imersiunea în apă rece”, spune Goerl. „Dacă sunteți sănătos și vă bucurați de o formă de tratament termic, mergeți la el. Cu siguranță nu va face rău și s-ar putea să o considerați o parte valoroasă a regimului dvs. de exerciții.”
Baie de aburi:
Sauna:
Aceste reguli ușor de urmat de recuperare musculară vă vor îmbunătăți mai repede rezultatele de construire a mușchilor.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.