Antrenamentul cu piept și triceps cu o reputație brutală

Dacă vremea de vară persistă, pregătirea brațelor și a pieptului pentru plajă este o prioritate. Deci, cum se face ca corpul lor să fie mare și rupt pentru ocaziile revelatoare ale pielii pe care le aduce vremea caldă?

Răspunsul este simplu: seturi uriașe și o mulțime de repetări. Acest tip de antrenament nu numai că ajută la construirea mușchilor slabi, dar, de asemenea, arde grăsimea mare datorită elementului aerob. Ca urmare, nu va trebui să faceți mult cardio dacă sunteți capabil să eliminați toate repetările din această rutină de sablare a corpului superior.

Antrenamentul de mai jos al pieptului și al tricepsului este unul care vă va face să vă îndreptați către un corp cizelat, musculos. Pre-epuizez mușchiul secundar, astfel încât atunci când lovesc un exercițiu în piept să funcționeze într-adevăr grupul muscular primar.

Cantitatea de greutate indicată pentru presa înclinată de mai jos este ceea ce folosesc în prezent. Indiferent de greutatea pe care o alegeți, asigurați-vă că este una care vă va permite să vă mențineți o formă bună pe întregul set.

Circuitul 1

1. Flotări cu triceps cu prindere strânsă pe Bosu Ball, cu fața plană în sus (1 minut)
2. Revenire triceps cu o bandă de rezistență (2 minute)
3. Presă înclinată cu forță de ciocan așezată
   • * Primele 2 seturi de presă înclinată Hammer Strength sunt 40 de repetări la 160 lb. Ultimul set este un set de picături:
   • 10 x 250 lbs.
     20 x 160 lbs.
     30 x 70 lbs. 
4. Flotări cu mâner larg pe mingea Bosu (1 minut)
5. Extensii tricepiene peste cap cu bandă de rezistență (1 minut)

Completați trei runde de exerciții de la 1 la 5 ca un circuit.

Circuitul 2

1. Pulldown-uri tricepiene așezate (50 de repetări pe fiecare parte)
2. Reduceți flotările pe un fitball, picioarele sprijinite pe o platformă puțin mai înaltă (1 minut)
3. Scufundări pe bancă triceps (2 minute)

Completați două runde ale exercițiilor ca un circuit.

Când am terminat acest circuit, tricepsul meu era mort - cu greu am avut puterea să mă mențin stabil și în poziție verticală. Deoarece tricepsul meu era atât de obosit, am fost forțat să mă concentrez pe pieptul meu. Încearcă. Vă garantez că vă va oferi un antrenament excelent.