Halterofilia olimpică și condiționarea nu sunt, în general, două cuvinte pe care le-ați găsi în aceeași propoziție, dar un nivel adecvat de condiționare poate fi de fapt benefic pentru antrenamentul și performanța dvs. generală. Permiteți-mi să folosesc următoarele pentru a explica.
A fi într-o formă mai bună ca halterofil înseamnă că vă puteți antrena mai mult în orice sesiune dată. De asemenea, înseamnă că puteți menține un volum și o încărcare mai mari pe durata acelei sesiuni. De asemenea, dacă sunteți într-o formă mai bună, cu siguranță veți deține o tehnică mai bună pe parcursul acestor încărcături. Și, în cele din urmă, vă veți recupera mai repede după sesiunile de antrenament, permițându-vă posibilitatea de a adăuga mai multe sesiuni de antrenament în aceeași zi.
Un om de știință pentru rachete nu trebuie să-și dea seama că, dacă aveți doi concurenți cu capacitate egală și unul poate suporta sarcini și volume de antrenament mai mari pentru o perioadă mai lungă de timp și mai frecvent, se vor îmbunătăți cu o rată mai avansată decât celălalt.
Ca un halterofil, capacitatea de a vă recupera mai repede și de a gestiona mai mult volum vă va aduce beneficii în antrenament, dar și în ziua competiției. Dacă ți se întâmplă să ratezi un lift și trebuie să repete cu un ceas de 2 minute, abilitatea ta de a-ți reveni și de a te concentra din nou în această perioadă de timp te va aduce beneficii. Sau, dacă ți se întâmplă doar să te urmezi după o încercare făcută, antrenorul tău poate întinde și ceasul până acum. Dacă aveți capacitatea de a vă recupera mai repede, vă va lăsa într-o poziție mai bună pentru următoarea încercare.
O smulgere sau curățare și smucitură durează doar câteva secunde. Cel mult, veți fi sub sarcină timp de 10 secunde. Aceasta înseamnă că energia utilizată pentru completarea acestor ascensoare provine din sistemul de energie anaerobă alactic. Shape Sense definește sistemul de energie alactic ca fiind „primul recrutat pentru exerciții fizice și este sursa dominantă de energie musculară pentru exerciții explozive de intensitate mare care durează 10 secunde sau mai puțin. De exemplu, sistemul alactic de energie anaerobă ar fi principala sursă de energie pentru un sprint de 100 m sau un set scurt al unui exercițiu de haltere.„Halterofilii vor intra în sistemul de energie aerobă pentru refacerea ATP (adenozin trifosfat) în timpul repausului lor. CrossFitters care lucrează câteva minute va folosi în primul rând sistemul anaerob lactat pentru producerea de energie, în timp ce un alergător de maraton va folosi aerob.
Sistemul anaerob lactic este definit ca „sursa dominantă de energie musculară pentru activități de exerciții de intensitate mare care durează până la aproximativ 90 de secunde. De exemplu, ar fi principalul contribuitor de energie într-un sprint de 800 m sau o singură schimbare în hocheiul pe gheață ”, în timp ce Shape Sense definește sistemul de energie aerobă ca sursă de energie pentru activități care durează mai mult de 5 minute.
Ceea ce înseamnă acest lucru pentru halterofili este că orice lucrare de condiționare efectuată ar trebui să imite sistemul energetic necesar unei performanțe optime. Ați putea face lucruri precum antrenamentul minut (OTM) sau pur și simplu seturi cu perioade de odihnă limitate sau temporizate pentru a imita un cadru de competiție. Acest lucru îl va forța și pe sportiv să aibă încercări în timp ce se află sub o oarecare oboseală. Acest lucru ar putea ajuta un sportiv experimentat să învețe să apeleze la o tehnică bună chiar și în condiții de stres și, sperăm, să-i permită transferul în competiție. Aveți grijă să folosiți acest lucru cu începători.
În primele etape ale învățării ascensoarelor olimpice (precum și în cele ulterioare), accentul ar trebui să se concentreze întotdeauna pe tiparele de mișcare adecvate. Dacă sportivul este prea obosit pentru a se mișca corect, acest tip de condiționare ar face mai mult rău decât bine.
Personal îmi place să folosesc odihna temporizată cu cât mă apropii de competiție. Simt că mă pregătește atât din punct de vedere psihic, cât și fizic pentru provocările asociate cu urmărirea în competiție sau nevoia de a repeta cu un ceas de 2 minute. Necesită nu numai pregătirea fizică, ci și pregătirea mentală pentru a se regrupa într-o perioadă scurtă de timp și pentru a face o corecție sau pentru a încerca o greutate mai mare. cu cât aveți mai multă experiență și pregătire în avans, cu atât această abilitate devine mai ușoară.
O altă formă de condiționare la care vor apela unii antrenori este un anumit tip de complex în antrenamentul de haltere. Există un milion de variante de exerciții care ar putea fi efectuate într-un format complex, astfel încât combinațiile depind în totalitate de dvs. de antrenor. Complexele sunt încă foarte specifice sportului, dar permit, de asemenea, sportivului să lupte pentru pozițiile corecte, precum și să se provoace de la o săptămână la alta.
În plus față de antrenamentele și complexele pe minut, puteți face antrenamente la intervale care implică 10-15 secunde de lucru cu 30 de secunde - 1 minut de odihnă. Acesta ar putea fi antrenament sprint sau împingeri cu sania. Puteți deveni cât de creativ doriți cu munca depusă, dar în mod ideal, ar trebui să fie egal la rația de 1: 3, pentru a se odihni, iar această muncă nu ar trebui să mute niciodată sportivul în domeniul lactic.
Cel mai important, folosiți condiționarea pentru a vă ajuta pe dvs. sau sportivul dvs. să îmbunătățească eficiența. Va exista un punct de diminuare și de revenire dacă este exagerat și amintiți-vă că scopul final este de a câștiga forță și eficiență în ascensiunile olimpice. Dacă condiționarea este prea mare pentru ca sportivul să-și revină sau să-i mute până la punctul în care își pierd forma, atunci nu mai servește scopului său.
Imagine prezentată: @mattiecakesssss pe Instagram
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Notă: Antrenorul programului și cititorul BarBend John Singleton au spus acest lucru după ce au citit piesa de mai sus:
„Orice lucrare de condiționare efectuată ar trebui să imite sistemul energetic necesar pentru performanțe optime.”- care este un concept bun, cu toate acestea, trebuie remarcat și faptul că capacitatea / capacitatea aerobă îmbunătățită s-a dovedit a avea un efect benefic asupra îmbunătățirii capacității de recuperare (Tomlin, D.L. & Wenger, H.A. Sports Med (2001) 31: 1). Prin urmare, unele lucrări de condiționare efectuate în afara domeniului sistemelor anaerobe pot fi benefice.
În ansamblu, este un concept interesant care este discutat și probabil un concept pe care sportivii părtinitori ar trebui să-l ia în considerare pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.