Se știe că culturistii se antrenează greu și alimentează intens. Pentru a câștiga multă masă musculară, ridică greutăți des. Apoi, pentru a dezvălui un fizic cizelat, rupt, culturistii își numără de obicei macro-urile la un T și / sau mănâncă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Odată cu împărțirile intense de antrenament și cu o dietă riguroasă vine necesitatea suplimentării de nivel următor.
Pentru a-și susține performanțele în sala de gimnastică și pentru a-și reveni, culturistii au cel mai probabil nevoie de o serie de suplimente diferite. De exemplu, un supliment de sprijin comun poate ajuta la menținerea în siguranță a culturistilor, ridicând în același timp greutăți grele. Și pentru a-și reveni, un ajutor pentru somn îi poate ajuta să obțină cele șapte până la nouă ore de Z de care au nevoie în timp ce proteina din zer hrănește mușchii în creștere. Nu sunt sigur de unde să încep? Nu vă faceți griji - am adunat cele mai bune suplimente pentru culturism pentru a vă ajuta în călătoria dvs.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă. Niciunul dintre aceste suplimente nu este menit să trateze sau să vindece vreo boală. Dacă credeți că este posibil să aveți un deficit de nutrienți sau nutrienți, vă rugăm să căutați un medic.
O proteină izolată din zer este mai bună pentru culturisti, deoarece este filtrată mai bine și conține mai puține grame de carbohidrați și grăsimi. Deci, veți obține toate proteinele fără niciunul dintre macronutrienții suplimentari.
O lingură de 32 de grame vă oferă doar două grame de carbohidrați și 28 de grame de proteine. Nu există nici grăsime. Zerul provine din vaci fără hormoni hrănite în mod natural, deci calitatea produsului este ridicată dacă asta contează pentru tine. Dar la 60 de dolari pentru 30 de porții (sau 2 USD pe porție), plătiți cu siguranță un bănuț frumos pentru zerul de profil macro și de calitate.
10% reducere Transparent Labs Grass Fed Whey Isolate
Absorbabilitatea și calitatea formulei izolate de proteine din zer Transparent Labs ne-au ieșit în evidență. Culturistii, în special, vor aprecia că are un conținut ridicat de proteine, un conținut scăzut de carbohidrați și nu conține grăsimi. Folosiți codul BARBEND10 cu 10% reducere.
Economisiți 10%Aminoacizii sunt elementele de bază ale mușchilor, deci luarea lor poate ajuta la prevenirea defectării mușchilor. Acestea fiind spuse, doriți o formulă care să aibă atât aminoacizi cu lanț ramificat, cât și aminoacizi esențiali.
S-a considerat că BCAA (leucina, izoleucina și valina) sunt aminoacizii necesari pentru a sprijini creșterea musculară pentru o vreme. În ultimii ani, mai mulți producători de suplimente au adăugat EAA, dintre care sunt nouă (inclusiv cele trei BCAA). Ghost Amino livrează 5 ... 5 grame de EEA și 4.5 grame de BCAA pentru o formulă completă de conservare a mușchilor. GHOST este, de asemenea, cunoscut pentru aromele sale delicioase, iar produsul său este prietenos cu veganii. Acestea fiind spuse, știința cu privire la eficacitatea BCAA și EEA este în mare parte neconcludentă, iar produsul este puțin scump.
Cei mai buni aminoacizi esențiali GHOST AMINO 
Aminoacizii esențiali (EAA) ajută la prevenirea descompunerii musculare și pot provoca creșterea. GHOST vă oferă în mod transparent cantitatea corectă din toate EAA-urile și BCAA-urile (aminoacizii lanțului ramificat) de care aveți nevoie. Produsul lor este, de asemenea, fără soia și prietenos cu veganii.
Cumpărați AmazonSesiunile de antrenament lungi și riguroase vă pot epuiza corpul de energie. De aceea, elevatorii care se antrenează intens timp de peste o oră pot beneficia de consumul unui carbohidrat cu absorbție rapidă, cum ar fi dextrina. S-a demonstrat că nutriția intra-antrenament face ca antrenamentul să pară mai ușor pentru elevi. (1)
Formula Jacked Factory folosește dextrina cluster, un carbohidrat care absoarbe mai rapid decât alte variații ale dextrinei. De asemenea, nu conține zahăr, așa că, dacă în trecut ați avut probleme cu stomacul cu alte băuturi cu carbohidrați, nu ar trebui să mergeți cu acest produs. Carbsurge vă oferă 90 de calorii sau 22 de grame de carbohidrați pe porție. Asta nu este mult, dar dacă reduceți și vă numărați caloriile cu atenție, acest lucru vă poate consuma alocarea calorică pentru o satisfacție mică sau deloc. De asemenea, dacă sunteți alergic la dextroză, atunci nu ar trebui să luați acest produs.
Cea mai bună fabrică de carburant intra-antrenament cu pulbere 
Încărcați antrenamente dificile cu o pulbere concepută special pentru a vă oferi energia de a alimenta. Formula intra-antrenament a Jacked Factory este un supliment fără digestie, prietenos cu digestia, care vă va restabili depozitele de glicogen, astfel încât să aveți capacitatea de a domina - nu doar să terminați - antrenamentul dvs.
Cumpărați fabrica JackedSomnul este vital - pentru performanța, sănătatea mintală și supraviețuirea ta. A fost menționată ca o pastilă magică pentru sportivi, iar un studiu asupra jucătorilor de baschet din Stanford a dovedit că mai mult somn și-a îmbunătățit performanța, fără îndoială. (2) Dacă aveți probleme cu adormirea, aceasta este o problemă, dar există suplimente destinate ademenirii.
O porție cu trei pastile oferă până la 3 miligrame de melatonină, un hormon pe care îl produce corpul tău, care reglează ciclul de somn. A fost demonstrat că administrarea de melatonină suplimentară îi ajută pe cei cu dificultăți de somn. (3) Acest ajutor pentru somn vine, de asemenea, cu cireșe, care conține melatonină și triptofan, un alt ajutor pentru somn. De asemenea, s-a demonstrat că zincul și magneziul, două ingrediente din formula Transparent Labs, îmbunătățesc somnul atunci când este asociat cu melatonină. (4) Deși, pentru unii, melatonina poate provoca dureri de cap și somnolență în timpul zilei.
10% reducere Transparent Labs Sleep Aid 
Un somn puternic de noapte este esențial pentru recuperarea dvs. și pentru a optimiza performanța în sala de gimnastică. Formula Transparent Labs pentru somn oferă ingrediente încercate și adevărate, cum ar fi melatonina și zincul, precum și câteva elemente suplimentare, cum ar fi cireșul și vitamina B6. Rezultatul final: un somn excelent, fără acel sentiment de groggy. Economisiți 10% cu codul BARBEND10.
Economisiți 10% cu codul BARBEND10Unii oameni nu reacționează bine la melatonină. Fie le pare dependență, fie provoacă efecte secundare nedorite, cum ar fi amețeli, greață și somnolență în timpul zilei. Cu toate acestea, puteți lua un ajutor pentru somn care nu conține melatonină.
Acest amestec de ierburi - care include L-teanină, extract de valeriană, extract de mușețel - este menit să vă pună într-o stare de relaxare. Deși această formulă nu este la fel de puternică ca una cu melatonină, aceasta este o opțiune solidă pentru cei care doresc să se ferească de lucruri. Și ne place că acest produs este potrivit pentru vegani.
Cel mai bun ajutor pentru somn fără melatonină Nested Naturals Luna Soluție pentru somn fără melatonină
Nested Naturals folosește ierburi pentru a vă adormi fără a utiliza melatonina, la care unii oameni pot crea dependență sau au o reacție slabă la.
Cumpărați AmazonSuplimentarea cu beta-alanină a fost legată de o creștere semnificativă a performanței antrenamentului, comparativ cu elevii care nu au luat-o. (5) Dacă sunteți un sportiv experimentat care trebuie să depășească platourile, beta-alanina vă poate ajuta să faceți exact acest lucru.
La fel ca creatina, acesta este un supliment cu un singur ingredient, deci nu există multe lucruri de căutat. Acestea fiind spuse, Transparent Labs oferă 100 de porții de beta-alanină la un preț accesibil și nu adaugă umpluturi suplimentare. Deși este în regulă, dozarea nu se potrivește cu dozarea din studiul legat mai sus, care a ridicat 6.4 grame de beta-alanină.
10% reducere Transparent Labs Beta Alanine 
Chiar dacă este un singur ingredient, beta-alanina Transparent Labs se remarcă în continuare din pachet. Oferă o dozare eficientă, produsul lor nu conține umpluturi și primiți 100 de porții la un preț corect. Cu toate acestea, puteți economisi 10% cu codul BARBEND10.
Economisiți 10% cu codul BARBEND10În cea mai mare parte, culturistii mănâncă multe din aceleași alimente. Ca urmare, este posibil să lipsească anumite substanțe nutritive. Un multivitamin poate ajuta la umplerea oricăror lacune nutriționale, sprijinind în același timp corpul unui elevator pentru antrenamente riguroase.
Să scoatem conul din cale: o porție a acestui supliment este de șase pastile. Asta e mult. Dar dacă poți face față, ne place acest multi, deoarece oferă toate vitaminele și mineralele standard de care au nevoie oamenii, dar cu câteva modificări specifice culturismului. Adică include glucozamină și condroitină pentru sănătatea articulațiilor și are un complex de digestie și imunitate.
Cea mai bună triadă portocalie de laborator controlat de multivitamine 
Acest supliment este bine conceput pentru culturisti, deoarece oferă ingrediente pentru sănătatea articulațiilor, precum și complexul de digestie și imunitate. Cu toate acestea, fiți avertizat că dimensiunea de servire este de șase pastile.
Cumpărați laboratoare controlateO pulbere bună înainte de antrenament poate facilita pompele mai bune și vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a lovi cu capul în sala de gimnastică.
Acest produs conține jucătorii obișnuiți de pre-antrenament - cofeină, energie, L-citrulină pentru un flux sanguin mai bun și, prin urmare, pompe și beta-alanină pentru o rezistență și o rezistență îmbunătățite. Ne place că puteți vedea dozarea pentru fiecare ingredient, astfel încât să știți ce obțineți și că Nitrosurge conține AstraGin, o formulă care îmbunătățește absorbția fiecărui ingredient. Acestea fiind spuse, cei care sunt sensibili la cofeină ar trebui să fie avertizați: există 180 de miligrame de lucruri pe porție.
Cel mai bun pre-antrenament cu Nitrosurge din fabrică cu cofeină 
Pentru când aveți nevoie de o lovitură în pantaloni, formula pre-antrenament Jacked Factory vă oferă elementele de bază: cofeina pentru energie, L-citrulina pentru pompe și bet-alanină pentru rezistență și o recuperare mai bună.
Cumpărați fabrica JackedDacă te antrenezi târziu sau nu poți tolera stimulente, cum ar fi cofeina, există opțiuni pentru pre-antrenament. Unele formule se bazează pe ingrediente care stimulează focalizarea și stimulează pompa în loc de stimulente.
Pentru a suplini lipsa energiei induse de stimulente, Jacked Factory se bazează pe ingrediente precum Alpha-GPC și Huperzine A, care sunt nootropice, pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă concentra asupra sarcinii la îndemână. Pumsurge conține încă ingrediente care promovează fluxul de sânge pentru pompe. Dacă sunteți o pasăre timpurie și doriți creșterea energiei, aceasta nu este evident formula.
Cel mai bun Pumpsurge din fabrică cu pre-antrenament fără stimulare 
Doar pentru că cofeina și alte stimulente nu sunt lucrurile tale nu înseamnă că nu există un pre-antrenament pentru tine. Această formulă de la Jacked Factory se bazează pe nootropii care stimulează focalizarea pentru a vă ajuta să vă alimentați sesiunile de antrenament. Veți obține în continuare pompele și energia pe care le cunoașteți și le iubiți din alte formule, dar fără niciun fel de nervozitate și tremurături.
Cumpărați fabrica JackedCreatina este dovedită științific că te face mai puternic și mai puternic. (6) Unele suplimente de creatină sunt asociate cu alte ingrediente pentru a crește rata lor de absorbție și eficacitate.
Transparent Labs face unul dintre aceste produse. Extractul de piper negru adăugat ajută creatina să absoarbă mai eficient. Și, potrivit Transparent Labs, atunci când este combinat cu HMB (hidroximetilbutirat), beneficiile de creștere a puterii creatinei sunt îmbunătățite. Acest supliment vine în trei arome, ceea ce nu este ideal pentru cei cărora le place să-și amestece creatina cu alte suplimente precum proteine sau beta-alanină. De asemenea, aceste costuri suplimentare te costă: în comparație cu alte produse de creatină, acesta este scump.
10% reducere Transparent Labs Creatine HMB
Ne plac ingredientele suplimentare care fac ca această creatină să se absoarbă mai repede în corpul dumneavoastră pentru o utilizare optimă. Folosiți codul BARBEND10 cu 10% reducere!
Cumpărați aiciCulturistii au nevoi unice de suplimentare, iar acestea au fost luate în considerare la elaborarea acestei liste cu cele mai bune suplimente de culturism.
După cum am spus, culturistii lucrează de obicei mai des cu mai multă intensitate. Și acest antrenament intens este, de obicei, asociat cu o dietă restrictivă pentru a susține creșterea musculară, în timp ce pierde simultan grăsime. Din acest motiv, au fost luate în considerare anumite suplimente - cum ar fi beta-alanina, creatina și un ajutor pentru somn. Asta nu înseamnă că non-culturistii nu pot beneficia de aceste produse, dar obiectivele mai intensive necesită de obicei un regim suplimentar mai intensiv.
Am optat pentru companii în care avem încredere pentru dozarea lor transparentă și ingrediente bine gândite pentru selectarea mărcii. Uneori, companiile vor ascunde doze slabe în spatele amestecurilor. În schimb, doriți să căutați produse care listează fiecare ingredient și doza exactă a acestuia. La urma urmei, un supliment este la fel de bun ca ingredientele din care este făcut. Amestecurile sunt, de obicei, o problemă mai mare cu supele pre-antrenament și multis, nu atât suplimente cu un singur ingredient, cum ar fi beta-alanina și creatina.
Toate suplimentele de pe această listă joacă un rol unic în susținerea obiectivelor culturismului. De exemplu, proteinele vă ajută să vă satisfaceți nevoile macro de proteine, în timp ce aminoacizii ajută la oprirea descompunerii proteinelor musculare. Atât creatina, cât și beta-alanina susțin puterea, dar funcționează mai bine împreună. (6) Niciunul dintre aceste suplimente nu va interacționa negativ unul cu celălalt, deși nu sugerăm să luați un pre-antrenament non-stim și standard, deoarece este puțin redundant.
Nu. Cel puțin nu imediat. Dacă sunteți nou în culturism sau ridicarea greutăților în general, atunci cel mai probabil veți vedea progrese bune doar de la o dietă solidă și un plan de antrenament singur. Acestea fiind spuse, pe măsură ce progresați în antrenament, corpul dvs. vă va cere să împingeți din ce în ce mai mult pentru mai multe câștiguri. Odată ce progresul începe să se oprească, puteți începe să adăugați anumite suplimente la regimul dvs. de nutriție.
Nu neaparat. Acesta este un caz de caz. De exemplu, dacă aveți probleme cu ridicarea mai multor greutăți sau mai multe repetări, atunci beta-alanina și creatina pot fi tot ce aveți nevoie pentru a continua să progresați. Sau, dacă tocmai ați crescut caloriile și întâmpinați probleme pentru a vă atinge obiectivele proteice, este posibil să fie necesară o proteină din zer pentru a vă crește aportul. Și dacă sunteți într-o fază de tăiere și ați început cardio-ul postit, atunci aminoacizii pot fi un supliment care merită adăugat. Opțiunile dvs. suplimentare pot fi ciclice și bazate pe obiective.
Da. Dar trebuie să vă consultați întotdeauna - întotdeauna - cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment suplimentar. Mai ales dacă aveți o afecțiune preexistentă. De fapt, dacă sunteți serios în legătură cu stilul de viață al culturismului, ar trebui să vă consultați oricum cu medicul dumneavoastră, deoarece cel mai probabil este o schimbare drastică față de modul în care ați mâncat și ați ridicat oricum.
Cu siguranță nu - se numesc suplimente dintr-un motiv. Chiar dacă urmezi o dietă sau mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați, poți obține totuși o gamă variată de fructe, legume și carne pentru a te asigura că toate nevoile tale de nutrienți sunt îndeplinite. Proteina din zer trebuie folosită pentru a vă ajuta să ajungeți la un aport mare de proteine. Unii culturisti mănâncă 1.5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru un bărbat de 200 de kilograme este egal cu 300 de grame de proteine sau trei kilograme de piept de pui, care este o mulțime de pui.
Imaginea caracteristică este oferită de All best fitness este AICI / Shutterstock.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.