Cele mai bune pachete de suplimente pentru fiecare obiectiv

Pe măsură ce progresați în lumea fitnessului și vă scufundați mai adânc în perfecționarea fizicului și culturismului, subiectul „stivuirii suplimentelor” devine unul important pe care îl puteți stăpâni.

Trebuie să știți ce suplimente sunt eficiente și care funcționează cel mai bine împreună. Termenul tehnic pentru aceasta este „stivuire” și aici vă vom învăța să creați niște stive de bază pentru câștigarea masei musculare, creșterea forței musculare, creșterea nivelului de testosteron și scăderea grăsimii corporale.

Vă vom oferi instrumentele necesare pentru a construi pe cele pe care le-ați pus deja împreună și vă vom oferi un efect cumulativ care vă îmbunătățește abilitățile corpului pentru a atinge obiectivul la îndemână. Mai mult, stiva dvs. nu se limitează doar la obiective fizice; indiferent dacă obțineți o pompă mai bună din antrenament, aveți mai multă energie pentru a vă antrena mai greu, pentru a vă ridica starea de spirit sau pentru a vă crește nivelul hormonilor de creștere pentru a vă împacheta cu masa musculară, există un teanc pentru toate! 

1 din 9

Agenția_Sud

Stiva de masă

Una dintre primele zone care trebuie acoperite este stivuirea suplimentelor pentru construirea masei. La urma urmei, culturismul este despre mușchi și mai întâi trebuie să-l construiești din belșug pentru a fi culturist. Cea mai bună stivă de masă nu combină doar suplimente eficiente de câștig de masă; combină suplimente eficiente de câștig de masă care sunt dovedite prin cercetări că funcționează sinergic între ele. Utilizarea acestor patru suplimente face exact asta pentru a garanta câștiguri de masă musculară. 

• CREATINA : Desigur, creatina este pe listă. Sute de studii susțin eficacitatea sa pentru creșterea dimensiunii și forței musculare. Linia de fund: cu creatina, majoritatea băieților se pot aștepta să câștige 10 kilograme solide de mușchi sau mai mult și o creștere a forței de cel puțin 10%. Pentru câștiguri de masă și mai mari cu creatina, luați-o cu beta-alanină (următorul pe lista noastră).
• BETA-ALANINA : Acest aminoacid poate spori semnificativ efectele creatinei de construcție musculară. Odată ajuns în celulele musculare, beta-alanina se combină cu amino histidina pentru a forma nosina auto. Cantitatea de carnozină din mușchi este asociată cu forța musculară și, aparent, cu dimensiunea musculară. Un studiu de la Colegiul din New Jersey (Ewing) a constatat că subiecții care au luat beta-alanină împreună cu creatina au câștigat mai multă masă musculară și au pierdut mai multă grăsime corporală decât subiecții care au luat doar creatină.
• PROTEINE DIN ZER : Aceasta este pur și simplu cea mai bună proteină de luat înainte și după antrenamente. Digerează rapid, este bogat în aminoacizi cu lanț ramificat și peptidele sale stimulează fluxul sanguin. Asta nu înseamnă că proteina din zer nu poate fi chiar mai eficientă - proteina de cazeină (vezi următoarea intrare) îmbunătățește efectele de formare a mușchilor din zer după antrenamente. 
• PROTEINA CASEINEI : Cazeina este cealaltă proteină majoră din lapte (reprezintă aproximativ 80% din proteinele din lapte; zerul reprezintă aproximativ 20%). Deoarece provin împreună, are sens că funcționează bine atunci când sunt luați împreună. Cu toate acestea, cazeina nu a fost recomandată anterior pentru utilizarea în jurul antrenamentelor, datorită ratei sale de digestie lentă. Cercetările arată acum că, în ciuda ratei sale de digestie, atunci când cazeina este luată după antrenamente, crește sinteza proteinelor (procesul care duce la creșterea musculară), precum și zerul. De fapt, atunci când este luat cu zer imediat după antrenamente, acesta duce la creșteri mai mari ale masei musculare decât zerul luat fără cazeină. Cercetătorii de la Universitatea Baylor (Waco, Texas) au făcut această descoperire într-un studiu de 10 săptămâni folosind elevatori de sex masculin instruiți.

PILAȚI-LE ASA ASTA 

Cu 30 de minute înainte de antrenamente, faceți un shake care conține aproximativ 20 de grame de proteine ​​din zer, 3-5 g de creatină și 1-2 g de beta-alanină. În termen de 30 de minute după antrenamente, faceți un alt shake care conține 20-30 g proteine ​​din zer și 10-20 g proteine ​​cazeină, împreună cu 3-5 g creatină și 1-2 g beta-alanină.

PROGRAMUL DE STivuire MASICĂ 

Creatina | 3-5 g înainte și după antrenamente 
Beta-alanină | 1-2 g înainte și după antrenamente 
Proteina din zer | 20 g înainte de antrenament; 20-30 g după antrenamente 
Proteina cazeinei | 10-20 g după antrenamente 

2 din 9

FOTOGRAF EXTREM / Getty

Stiva de rezistență

Forța este o altă cheieo preocupare pentru culturist. Dar cantitatea de greutate pe care o puteți ridica nu este importantă doar pentru a vă impresiona prietenii de la sală. A fi mai puternic vă permite să plasați mai multă supraîncărcare de masă pe mușchii pe care îi antrenați de fiecare dată când mergeți la sală.

• BETAINE: Acest supliment, cunoscut formal sub numele de trimetilglicină, este un metabolit al colinei. Betaina există de ceva vreme, dar a fost folosită în primul rând pentru promovarea sănătății. Betaina poate inhiba producția de homocisteină, un aminoacid care este asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare. Prevenirea organismului de a forma homocisteină încurajează, de asemenea, o producție mai mare de creatină în organism. Acesta este motivul pentru care câțiva producători adaugă betaină creatinei pe care o produc. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut (Storrs) au fost primii care au descoperit că betaina este un supliment de forță eficient. Sub supravegherea lor, 12 bărbați instruiți au primit fie betaină, fie placebo timp de două săptămâni, în timp ce urmau un program de antrenament de forță. Colegiul American de Medicină Sportivă a raportat că, atunci când subiecții au luat betaină, puterea lor de presă pe bancă a fost mărită cu aproximativ 25%, în timp ce puterea lor pe presa de bancă a crescut cu aproximativ 15%.
• TAURINA: Acest aminoacid a fost folosit ca supliment pentru creșterea forței musculare de câțiva ani. Cercetările arată că nivelurile mai ridicate de taurină în celulele musculare sunt asociate cu o forță musculară mai mare și rezistență musculară. Investigațiile au demonstrat, de asemenea, că atunci când taurina din fibrele musculare scade, ca și în timpul exercițiilor fizice, la fel este și puterea acestor fibre musculare. Se știe puțin despre modul în care îmbunătățește performanța, cu excepția faptului că creșterea nivelurilor sale musculare pare cumva să stimuleze contracțiile musculare și acest lucru duce la o forță musculară mai mare.
• GERMENE DE GRÂU : Acest strat interior al miezului de grâu stochează majoritatea proteinelor, grăsimilor sănătoase, vitaminelor și mineralelor găsite în grâu. Cu toate acestea, germenii de grâu nu sunt doar o sursă excelentă de carbohidrați cu digestie lentă pentru o masă prealabilă antrenamentului. Ingredientul său activ octacosanol este un alcool care constituie componenta principală a cerii din plante. Studiile de cercetare confirmă faptul că suplimentele de octacosanol sporesc forța musculară și rezistența musculară, precum și sporesc timpul de reacție la sportivi. Octacosanolul crește capacitatea nervilor care controlează contracțiile musculare de a declanșa mai repede și mai sincron, ceea ce permite contracții musculare mai rapide și mai puternice și, prin urmare, o forță musculară mai mare.

PILAȚI-LE ASA ASTA 

Adăugați 1.000-1.500 de miligrame de betaină, 1-3 g de taurină și aproximativ 1∕2 cană de germeni de grâu la shake-ul proteic dinainte de antrenament (administrat în 30 de minute înainte de antrenament). Adăugați 1.000-1.500 mg de betaină și 1-3 g de taurină la shake-ul proteic post-antrenament (administrat în 30 de minute după antrenament). 

PROGRAM DE PILĂ DE PUTERE 

Betaine * † | 1.000-1.500 mg
Taurină * † | 1-3g
Germeni de grâu * | 1⁄2 cană
* Adăugați la shake-ul de proteine ​​de dinainte de antrenament
† Adăugați la shake-ul de proteine ​​post-antrenament

3 din 9

Benoit Bacou

Stiva de testosteron

Dacă există un hormon cu care fiecare culturist trebuie să fie în ton, este testosteron. Acest lucru se datorează faptului că testosteronul îmbunătățește forța, masa musculară și slăbiciunea. Prin urmare, să știi cum să-ți menții nivelurile maxime este esențial pentru succesul tău în culturism. Utilizați această stivă de suplimente pentru niveluri optime de testosteron.

• EURYCOMA LONGIFOLIA JACK: Cunoscută și sub numele de Tongkat Ali, această plantă de pădure tropicală a fost folosită de secole ca plantă medicinală. Sporește nivelul de testosteron prin diferite mecanisme. Un mecanism implică eliberarea testosteronului de globulina care leagă hormonul sexual, o proteină care transportă testosteronul în sânge și îl împiedică să pătrundă în celulele musculare, unde poate stimula creșterea. Un alt mod în care funcționează euromul este prin stimularea celulelor Leydig ale testiculelor pentru a crește direct producția de testosteron. Cercetările confirmă că eurocomul poate reduce SHBG cu aproximativ 30% și poate crește nivelul de testosteron cu aproape 20%. De asemenea, s-a demonstrat că sporește creșterea musculară și forța mai mare decât un placebo.
• FORSKOLIN: Ceea ce a fost cunoscut odată la fel ca un arzător de grăsimi este acum cunoscut pentru efectele sale puternice de stimulare a testosteronului. Forskolinul este ingredientul activ din planta Coleus forskohlii. Funcționează atât ca un arzător de grăsimi, cât și ca un stimulator de testosteron, datorită faptului că activează enzima adenilat ciclază. Activarea acestei enzime accelerează producția de testosteron de către testicule, după cum confirmă cercetările într-un studiu din 2005 realizat de Universitatea din Kansas (Lawrence). 
• CARNITINA: Un alt supliment care era cunoscut doar ca un popular arzător de grăsimi, dar acum este cunoscut pentru capacitatea sa de a spori acțiunea testosteronului, este carnitina. Datorită câtorva studii efectuate de cercetătorii Universității din Connecticut (Storrs), știm acum că suplimentarea cu carnitină poate spori proprietățile anabolice ale testosteronului. Subiecții care luau carnitină aveau niveluri mai ridicate de receptori androgeni în celulele musculare. Testosteronul se leagă de acești receptori pentru a stimula creșterea musculară. Cu cât numărul receptorilor de androgeni dintr-o celulă musculară este mai mare, cu atât este mai mare potențialul de creștere al celulei musculare. Carnitina funcționează sinergic cu ceilalți doi stimulatori de testare - cresc nivelul de testosteron, iar carnitina permite ca mai mult din testosteron să își facă treaba în mușchi.

PILAȚI-LE ASA ASTA

Consumați 100-300 mg de euromic la micul dejun, cu 30-60 de minute înainte de antrenament și înainte de culcare. Căutați Coleus forskohlii standardizat pentru a furniza 20-50 mg de forskolin și suplimentați cu acesta de două sau trei ori pe zi. Pentru carnitină, luați 1.5-3 g cu micul dejun, cu shake-urile de pre-antrenament și post-antrenament și masa de noapte. Ciclează eurocomul și forskolina timp de opt săptămâni, apoi ia-ți două până la patru săptămâni libere înainte de a repeta. Carnitina poate fi consumată fără ciclism. 

PROGRAM DE STivuire TESTOSTERONĂ 

Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg dimineața cu 30-60 de minute înainte de antrenamente și înainte de culcare
Forskolin | 20-50 mg de două sau trei ori pe zi
Carnitină | 1.5-3 g cu mic dejun și shake-uri pre și post-antrenament, plus masă pe timp de noapte 

4 din 9

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Stivă de arzător de grăsime

Trebuie să vă mențineți grăsimea scăzută pentru a vă arăta masa câștigată din greu. Atât de mulți oameni au o idee preconcepută că culturismul este despre masă, dar nu este.  Să știi cum să stivești arzătoarele eficiente pentru a obține cea mai mare arsură pentru dolarul tău este esențial pentru a rămâne mare și slab. Stivuirea acestor trei suplimente de ardere a grăsimilor va menține grăsimea îndepărtată și mușchii aprinși. 

• EVODIAMINA: Acest extract din fructele Evodia rutaecarpa funcționează pentru a arde grăsimea corporală printr-o serie de mecanisme. În primul rând, stimulează receptori specifici din sistemul nervos central care stimulează rata metabolică. Cercetări noi de la Universitatea Chubu (Kasugai, Japonia) arată că evodiamina poate preveni creșterea grăsimii la șobolani prin îmbunătățirea proteinelor de decuplare, care acționează pentru a menține un metabolism crescut. În al doilea rând, evodiamina reduce foamea și încetinește digestia, ceea ce vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp și duce la o eliberare lentă, uniformă de glucoză în sânge. Acest lucru ajută la prevenirea vârfurilor de insulină, care pot crește stocarea grăsimilor.
• CEAI VERDE: Acesta este unul dintre cele mai tari suplimente de ardere a grăsimilor de pe piață astăzi, deoarece cercetările confirmă faptul că este foarte eficient pentru creșterea ratei metabolice și, prin urmare, pentru pierderea de grăsime. Ingredientele active din ceaiul verde sunt polifenolii cunoscuți sub denumirea de categorii, care au efecte antioxidante, precum și efecte de ardere a grăsimilor. Principala catehină care ajută ceaiul verde să ardă grăsimile este galatul de epigalocatechină. Această catehină inhibă enzima care descompune noradrenalina. Acest neurohormon este implicat în reglarea ratei metabolice și a arderii grăsimilor. 
• COFEINĂ: Cel mai popular medicament din lume nu este doar un ochi de dimineață, ci și un arzător eficient de grăsimi. Principala modalitate prin care cofeina mărește pierderea de grăsime este legarea de celulele adipoase, care, la rândul său, îmbunătățește îndepărtarea grăsimilor și inhibă depozitarea grăsimilor. Cu alte cuvinte, cofeina ajută la obținerea mai multor grăsimi din celulele adipoase și în circulație, unde poate călători în țesuturi, cum ar fi celulele musculare, pentru a fi arse pentru combustibil.

PILAȚI-LE ASA ASTA 

Extractul de ceai verde și cofeina sunt disponibile ca suplimente; evodiamina este o altă problemă. Vestea bună este că numeroase suplimente pentru arderea grăsimilor le stivuiesc pe cele trei. Căutați unul care furnizează aproximativ 30-50 mg de evodiamină, 250-500 mg de extract de ceai verde standardizat pentru EGCG și 100-400 mg de cafeină pe doză. Luați-l de două sau trei ori pe zi înainte de mese, cum ar fi dimineața și după-amiaza devreme. O doză trebuie administrată în decurs de o oră de la antrenamente, atâta timp cât sesiunile de antrenament nu sunt prea aproape de culcare. 

PROGRAMUL DE STivuire RIPATĂ ‡ 

Evodiamină | 30-50 mg
Extract de ceai verde | 250-500 mg
Cofeina | 100-400 mg
‡ Luați de două sau trei ori pe zi înainte de mese, cum ar fi dimineața și după-amiaza devreme. O doză trebuie administrată în decurs de o oră de la antrenamente.

5 din 9

Stivă de pompă

Creșterea pompei musculare nu înseamnă doar o creștere rapidă și temporară a dimensiunii mușchilor. „Pompa” se datorează unui volum mai mare de lichid care umple celulele musculare. Aceasta întinde membrana musculară, pe care celulele o simt. Aceștia inițiază evenimente celulare care duc la creșterea musculară pentru a face loc volumului mai mare. Cu alte cuvinte, pompa musculară are ca rezultat creșterea musculară pe termen lung. Utilizarea următoarei stive funcționează excelent cu stiva de masă pentru a construi masă neînfrânată.

• ARGININA: Atât de mulți oameni cred că stimulatorii de oxid nitric conțin de fapt NU. Nu este adevărat - ar fi dificil de făcut sub formă de supliment, deoarece NO este un gaz. Ceea ce primiți într-un rapel NO este o doză bună de aminoacid arginină. Acest amino se transformă ușor în NO în organism cu ajutorul unei enzime cunoscută sub numele de oxid nitric sintază. Doar unul dintre numeroasele beneficii ale NO este dilatarea vaselor de sânge, permițând ca mai mult sânge să fie livrat către mușchi. Mai mult sânge înseamnă mai multă apă, deoarece sângele este în mare parte apă. Acest efect sporește cantitatea de apă care intră în mușchi și dimensiunea pompei obținute.
• CITRULLINE: Acest aminoacid este strâns legat de arginină. În organism, citrulina este convertită în mod regulat în arginină. De fapt, cercetările arată că administrarea citrullinei crește nivelurile de arginină mai mult decât o doză egală de arginină, deoarece citrulina pare să fie mai bine absorbită de organism decât arginina. Acest lucru face ca citrulina să fie suplimentul perfect pentru arginina care stimulează NO. Cercetările demonstrează, de asemenea, că administrarea de citrulină ajută la prevenirea oboselii musculare, permițând finalizarea mai multor repetări.
• PICNOGENOL: După cum sa menționat anterior, arginina se bazează pe enzima oxid nitric sintază pentru a cataliza conversia acesteia în NO. Maximizarea conversiei argininei în NO necesită ca activitatea acestei enzime să fie maximizată. Aici intervine flavonoidul antioxidant din scoarța pinului francez maritim - Pycnogenol. Pycnogenol ajută la creșterea producției de NO din arginină prin creșterea activității NOS.

PILAȚI-LE ASA ASTA 

Luați 3-5 grame de arginină sub formă de L-arginină, alfa-cetoglutarat de arginină, malat de arginină sau ester etilic de arginină fără alimente cu aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament, în plus față de 2-3 g de L-citrulină sau citrulină malat și 50-100 miligrame de Pycnogenol. 

PROGRAM DE STivuire POMPĂ * 

Arginină | 3-5 g 30-60 minute pre-antrenament fără alimente
Citrulina | 2-3 g 30-60 minute pre-antrenament fără alimente
Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 minute pre-antrenament fără alimente
* Funcționează bine cu stiva de masă din „Supliment Stacking 101”

6 din 9

Westend61 / Getty

Stiva de energie

Un teanc care îmbunătățește nivelurile de energie ar face ca adjuvantul perfect să fie un teanc de putere. Mai multă energie și acționare se transformă într-o forță mai mare decât credeai că este posibil.

• COFEINĂ: Desigur, cofeina trebuie să fie inclusă în stiva energetică supremă. Este un stimulent al sistemului nervos central care vă poate ridica până în punctul în care simțiți că puteți ridica orice greutate. Dar nu doar șocul pe care îl oferă cel mai popular medicament din lume îl face esențial aici. În plus față de stimularea dvs., sa constatat că cofeina sporește singură forța musculară atunci când este luată cu aproximativ o oră înainte de antrenamente.
• TIROZINĂ: Acest aminoacid oferă o alegere sigură. În organism, tirozina este utilizată pentru a produce mulți hormoni importanți, cum ar fi cei pentru tiroidă, precum și neurotransmițători, care includ dopamină, epinefrină și norepinefrină. Nivelurile mai ridicate de dopamină pot ajuta la concentrarea minții și la livrarea vehiculului pentru ridicare grea. După cum s-a demonstrat în studii de cercetare, nivelurile mai ridicate de epinefrină și nor-epinefrină din organism pot ajuta la reducerea oboselii și la menținerea forței în timpul antrenamentelor. 
• COQ10: Coenzima Q10, cunoscută și sub numele de ubiquinonă (deoarece este omniprezentă în organism), este esențială pentru a ajuta la producerea adenozin trifosfatului în organism. ATP este substratul energetic major pe care celulele musculare îl folosesc pentru a se contracta, ca atunci când ridică greutăți. Deci, având niveluri optime de CoQ10 vă poate oferi niveluri optime de ATP în celulele musculare în timpul antrenamentelor, permițându-vă să completați mai multe repetări și să vă antrenați mai greu și mai greu. De fapt, cercetătorii japonezi de la Școala de Medicină a Universității din Osaka City au raportat într-un număr din 2008 al revistei Nutrition că, atunci când subiecții suplimentați cu 300 mg de CoQ10 pe zi timp de opt zile, au experimentat mai puțină oboseală în timpul exercițiului și s-au recuperat mai repede între perioadele de exerciții. 

PILAȚI-LE ASA ASTA 

Cu aproximativ o oră înainte de antrenament, luați 200-400 mg de cofeină și 2-4 g de tirozină. Apoi, chiar înainte de antrenamente, luați 200 mg de CoQ10 cu shake-ul de pre-antrenament. De asemenea, luați încă 100-200 mg de CoQ10 cu o altă masă a zilei, cum ar fi micul dejun, prânzul sau cina. 

PROGRAM DE APILIARE ENERGETICĂ * 

Cofeina | 200-400 mg cu aproximativ o oră înainte de antrenamente
Tirozină | 2-4 g cu aproximativ o oră înainte de antrenamente
CoQ10 | 200 mg cu shake pre-antrenament; alte 100-200 mg cu o masă, cum ar fi micul dejun, prânzul sau cina
* Funcționează bine cu teancul de rezistență din „Supliment Stacking 101”

7 din 9

CasarsaGuru / Getty

Stiva de creier / dispoziție

Când țineți dieta, este posibil să observați că starea voastră de spirit ia naștere. Acest lucru se datorează faptului că scăderea carbohidraților și a caloriilor scade și nivelul hormonului serotonină. Acest lucru vă poate lăsa la gunoi și vă poate face să vă scăpați pofta. Un alt factor trist al stării de spirit scăzute este că, potrivit cercetărilor, poate deprima și forța musculară. Luarea acestei stive împreună cu grupul de suplimente de ardere a grăsimilor pe care vi le-am oferit vă poate ajuta să îmbunătățiți pierderea de grăsime, menținându-vă spiritul, puterea și pofta în jos. 

• BETA-FENILETILAMINA: De asemenea, cunoscut sub numele de feniletilamină, acesta este un metabolit natural al aminoacidului fenilalanină, care îmbunătățește transmisia impulsurilor nervoase. PEA mărește pierderea de grăsime stimulând creșterea nivelului de norepinefrină din organism, care menține rata metabolică și arderea grăsimilor la un nivel ridicat. PEA oferă, de asemenea, un sentiment de euforie prin creșterea nivelului de dopamină și serotonină din creier. 
• RHODIOLA ROSEA: Acesta este un extract de rădăcină care crește rezistența organismului la o varietate de stresuri. Rhodiola îmbunătățește, de asemenea, funcția cognitivă, starea de spirit și performanța atletică. Îndeplinește aceste funcții prin îmbunătățirea mecanismelor neurologice de gestionare a stresului. Aceasta include stimularea eliberării neurotransmițătorilor modulatori ai dispoziției norepinefrină, dopamină și serotonină. S-a demonstrat că Rhodiola crește beta-endorfinele care ajută la reducerea durerii și îmbunătățesc starea de spirit. Cercetările arată că este, de asemenea, eficient în mobilizarea acizilor grași din celulele adipoase, în special în timpul exercițiilor fizice, ceea ce înseamnă că poate spori și mai mult pierderea de grăsime. 
• 5-HTP: Triptofanul aminoacid esențial se transformă în 5-hidroxitriptofan înainte de a forma serotonină și melatonină în organism. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți pofta de carbohidrați și să vă faceți să vă relaxați înainte de culcare. Spre deosebire de triptofan, 5-HTP este ușor absorbit și poate intra cu ușurință în creier. De asemenea, nu poate fi utilizat pentru sinteza proteinelor, așa cum poate triptofanul; prin urmare, majoritatea 5-HTP pe care o ingerați se îndreaptă către creier, unde se transformă în serotonină și melatonină. Cercetările confirmă că 70% din 5-HTP care este ingerat intră în sistemul dvs. Cercetările confirmă, de asemenea, că 5-HTP combate pofta de carbohidrați și îmbunătățește pierderea în greutate. Cercetătorii Universității din Roma au descoperit că subiecții care completează cu 5-HTP au mâncat mai puține calorii pe zi și au pierdut cu aproximativ 10 kilograme mai mult decât cei care au luat un placebo. 

PILAȚI-LE ASA ASTA 

Luați 100-500 mg de beta-feniletilamină o dată sau de două ori pe zi, precum și 50-300 mg de Rhodiola rosea (extract standardizat care produce un minim 3% rosavine și 1% salidrosid; un raport 3: 1 de rosavins-la- salidrosid) de două sau trei ori pe zi fără alimente și luați 50-300 mg de 5-HTP seara. 

PROGRAMUL DE APILIERE CEREALAL / MOOD * 

Mazăre | 100-500 mg o dată sau de două ori pe zi
Rhodiola | 50-300 mg de două sau trei ori pe zi
5-HTP | 50-300 mg seara
* Funcționează bine cu stiva ruptă din „Supliment Stacking 101”

8 din 9

Enes Evren / Getty

GH Stack

Iată o stivă care va funcționa cu stiva de testosteron pe care am pus-o împreună pentru dvs. Acesta crește nivelul hormonului de creștere, un hormon anabolic care îmbunătățește creșterea musculară și pierderea de grăsime. Maximizarea atât a testosteronului, cât și a GH este cel mai bun mod de a rămâne anabolic. Momentele critice pentru creșterea nivelului de GH sunt în timpul antrenamentelor și în timp ce dormiți.

• GLUTAMINA: Acest aminoacid are o serie de beneficii de culturism, doar unul dintre acestea fiind un stimulent eficient al GH. Cercetătorii Universității de Stat din Louisiana (Shreveport) au descoperit că suplimentarea cu glutamină a crescut nivelurile de GH în doar 90 de minute după ce subiecții au ingerat-o. Oamenii de știință au speculat că un mod în care glutamina crește probabil eliberarea de GH este prin capacitatea sa de a stimula producția de arginină în rinichi. Arginina îmbunătățește eliberarea GH prin tocirea unui hormon care în mod normal ar inhiba eliberarea acestuia. O altă modalitate posibilă prin care glutamina funcționează asupra GH este prin conversia sa în glutamat, un puternic stimulator al GH. 
• GABA: Acidul gamma-aminobutiric este de fapt un aminoacid care funcționează ca neurotransmițător în organism. Are numeroase efecte pozitive asupra sistemului nervos, cum ar fi îmbunătățirea ciclului de somn al organismului atunci când este luat noaptea. Dar GABA stimulează și eliberarea de GH. Acest lucru a fost demonstrat în mai multe investigații, cel mai recent fiind un studiu din 2008 de la Universitatea Shenandoah (Winchester, Virginia). Cercetătorii au raportat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise că bărbații antrenați în greutate, care au luat 3 g de GABA înainte de a se antrena sau doar pentru a se odihni, au crescut nivelurile de GH cu aproximativ 200% după antrenament și cu aproximativ 400% când erau în repaus.
• ALPHA-GPC: Alfa-glicerilfos-fosilcolina este derivată din lecitina din soia și este de fapt o sursă de colină. Îmbunătățește funcția mentală prin creșterea producției de acetilcolină și stimulează eliberarea hormonului de eliberare a hormonului de creștere, un hormon care face așa cum sugerează și numele său - stimulează eliberarea GH.

PILAȚI-LE ASA ASTA 

Luați 5-10 g de glutamină, 3-5 g de GABA și 100-500 mg de alfa-GPC cu shake-ul pre-antrenament și din nou înainte de culcare.

PROGRAM DE STivuire GH * 

Glutamina | 5-10 g cu shake pre-antrenament și înainte de culcare
GABA | 3-5 g cu shake pre-antrenament și înainte de culcare
Alpha-GPC | 100-500 mg cu shake pre-antrenament și înainte de culcare
* Funcționează bine cu stiva de testosteron din „Supliment Stacking 101”.

9 din 9

AleksandarNakic

Stack on Stacks

Nu, nu trebuie să alegeți doar una dintre aceste stive pentru a le utiliza. Puteți să le combinați pentru a crea superstive și, da, puteți chiar să le stivați pe toate patru pentru a crea o stivă superduper! 

Pentru: Super Liturghie
Stiva aceste stive: Stivă de masă / Stivă de testosteron

Pentru: Fizic mare și puternic
Stiva aceste stive: Stivă de masă / Stivă de rezistență

Pentru: Fizic mare și rupt
Stiva aceste stive: Stivă de masă / stivă ruptă / stivă de testosteron

Pentru: Toate cele de mai sus
Stiva aceste stive: Stivă de masă / Stivă de rezistență / Stivă ruptă / Stivă de testosteron