Câștigătorii de masă pot fi într-adevăr utili pentru a câștiga mușchi și chiar a minimiza creșterea grăsimii. Dacă ați avut vreodată dificultăți în a câștiga mușchi, probabil că știți că, ei bine, nimeni nu crede că „lupta pentru a mânca suficient” este o plângere validă, dar este! Creșterea în greutate în mod deliberat și metodic poate fi la fel de dificilă ca și pierderea în greutate. Într-adevăr, mai sunt multe muncă de făcut atunci când mănânci un număr extraordinar de calorii.
Pentru mulți dintre noi, a fost doar o chestiune de timp până când am început să căutăm suplimente de câștig de masă. Pot părea ciudate la prima vedere, sigur - puteți bea cu adevărat sute și sute de calorii fără efecte negative? WAm aruncat o privire atentă asupra unora dintre cei mai mari hitters din industrie și am ajuns la câteva opțiuni solide.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate diagnosticării, prevenirii și / sau tratării problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri sau înainte de a începe un nou regim de antrenament.
[În legătură: adevăratele argumente pro și contra ale câștigătorilor de masă]
Pentru a ocupa primul loc, am vrut un produs simplu, eficient și gustos. Este surprinzător de greu să găsești un câștigător de masă cu toate cele trei calități, dar Transparent Labs a reușit. Are o praportul roteină-carbohidrați de la unu la doi.
Conținutul real de calorii și macronutrienți al câștigătorilor de masă variază extrem de mult și există o mulțime de dezbateri cu privire la faptul dacă un raport unu-la-unu dintre proteine și carbohidrați este cel mai bun sau dacă ar trebui să mergeți la un nivel de unu la patru sau unu-la-cinci. Majoritatea liderilor din industrie se apropie de unul-la-doi, iar Transparent Labs a mers pe această cale, având în același timp multe beneficii suplimentare.
10% reducere Transparent Labs Mass Gainer
Fără nimic artificial, zer din Noua Zeelandă, o cantitate bună de fibre și puțin zahăr, acest câștigător de masă va satisface majoritatea sportivilor. Este un câștigător de masă curat, care se concentrează pe simplitate față de clopotele și fluierele adăugate. Folosiți codul BARBEND10 cu 10% reducere.
Cumpărați Laboratoare transparenteAre 740 de calorii pe porție cu 53 de grame de proteine, 109 grame de carbohidrați, opt grame de fibre, 15 grame de zahăr și 12 grame de grăsime. Aceasta este mai multă grăsime și fibre decât vedeți în mod obișnuit în astfel de produse și, cu ingrediente naturale căutate, cum ar fi concentrat din zer hrănit cu iarbă, lapte de cocos praf și uleiuri MCT, acest lucru este considerabil mai robust decât unele dintre maltodextrina concurentă. produse plus-zer pe piață.
Mass Gainer de la Transparent Labs este simplu, eficient și nu are multe clopote și fluiere. Dar digeră bine, oferă fibre, este gustoasă și este o sursă bună de calorii. În plus, prețul este destul de egal pentru piață, deci este o ofertă rezonabilă pentru 15 porții pe cadă.
[În legătură: bicarbonatul de sodiu ar putea fi cel mai bun supliment de antrenament pe care nu l-ai încercat niciodată?]
Acest câștigător de masă este fabricat în întregime cu surse de alimente întregi și într-o unitate certificată cGMP din SUA - o alegere plăcută pentru cei care doresc să cumpere produse fabricate în America. De asemenea, merită subliniat prețul rezonabil comparativ cu restul opțiunilor competitive ale pieței. Are o praportul roteină-carbohidrați de la unu la doi.
Jacked Factory Authentic Mass - Ultra Clean Mass Gainer
Acest câștigător de masă este fabricat în SUA într-o unitate certificată cGMP și nu conține zahăr adăugat. Fiecare porție cu două linguri oferă 380 de calorii și 36 de grame de proteine.
Cumpărați fabrica JackedValoarea calorică este la capătul inferior al pieței pe porție la 380 de calorii pentru fiecare două lingurițe. Nu există coloranți sau umpluturi încorporate în lista ingredientelor, inclusiv amidon de mazăre, maltodextrină tapioca non-OMG, concentrat de proteine din zer, izolat de proteine din zer, pulbere de cartofi dulci și ulei MCT.
Deși acest câștigător de masă oferă 20 de porții pe sac, acele porții conțin semnificativ mai puține porții decât alte opțiuni competitive. Deși aportul caloric va varia de la un atlet la altul, în funcție de câte calorii au nevoie în cadrul defalcării lor macro.
[În legătură: Cele mai bune tipuri de suplimente pentru performanță, pierderea în greutate și sănătate]
Câștigătorul de masă al Muscle Feast folosește numai vaci hrănite cu iarbă, nu conține hormoni artificiali, este certificat kosher și fără gluten. Are o raport proteină-carbohidrați de aproape unu la doi, ambalând 101 grame de carbohidrați și 46 de grame de proteine pe porție de cinci linguri. În plus, nu conține OMG-uri, antibiotice și soia.
Un mare accent cu Muscle Feast este rata digestiei: în loc de zer și carbohidrați simpli, oferă o combinație de zer și cazeină (cazeina se digeră mult mai încet), iar o mare parte din numărul de carbohidrați provine din porumbul ceros cu glicemie ridicată. Acest unghi de „mâncare adevărată” va satisface cu siguranță mulți sportivi care preferă ingrediente mai naturale „sonore”. Oferă o mulțime de amidon rezistent asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi sensibilitatea îmbunătățită la insulină. (1) (2)
Muscle Feast Ultimate Gainer
Acest câștigător de masă vine într-o cadă de șapte kilograme, fie în vanilie, ciocolată, fie fără aromă. Fiecare porție de cinci linguri conține 600 de calorii, compuse din 101 grame de carbohidrați și 46 de grame de proteine.
Cumpărați Muscle FeastMuscle Feast face o mulțime de lucruri chiar în procesul lor, producând acest câștigător de masă înainte de a ajunge la cabinetul dvs. Standardele și tratamentul bovinelor nu pot lipsi de menționat, iar volumul de calorii pe porție este bun, în ciuda necesității a cinci linguri. Cu căzi de șapte kilograme, prețul este destul de bun pentru cei cu un buget redus și există chiar și o opțiune fără aromă disponibilă.
Dacă urmați o dietă care câștigă în masă, este posibil să fiți surprins de cât de greu poate fi să vă îndepliniți cerințele de carbohidrați. Dietele bogate în calorii necesită adesea cel puțin trei sau patru grame de carbohidrați pentru fiecare gram de proteine consumate. Întrucât multora le place să-și pună majoritatea carbohidraților după antrenament, aceasta ar putea fi o potrivire perfectă. Are o raport proteină-carbohidrați de la unu la cinci.
Poate vă faceți griji cu privire la ingredientele artificiale, la soia sau la guma sau la produsele lactate crescute în mod convențional. Poate că produsul este mai puțin masă goală. Sunt mai bine cunoscuți pentru aderența rigidă la zerul „natural”: este hrănit cu iarbă, este făcut fără acizi, fără căldură, fără înălbitor, fără hormon de creștere.
Liturghie mai puțin goală
Un câștigător de masă foarte bogat în carbohidrați ideal pentru persoanele care se feresc de ingredientele artificiale.
Cumpărați Nutrition NakedLista ingredientelor este simplă: maltodextrină tapioca organică, concentrat de proteine din zer, cazeină micelară, zahăr organic din nucă de cocos, pudră de cacao organică. Cazeină înseamnă că poate elibera aminoacizi (BCAA și EAA) în sânge într-o perioadă mai lungă de timp decât zerul obișnuit și o poate face și mai mult umplutură.
Un avantaj ar putea fi un dezavantaj pentru dvs., în funcție de obiectivele dvs.: are 50 de grame de proteine pentru 251 de grame de carbohidrați, ceea ce face un raport neobișnuit de la unu la cinci pe care unii îl pot găsi extrem. Dar dacă înscrierea în carbohidrați este cea mai mare provocare și nu vă deranjează faptul că nu există un întreg de micronutrienți aici, acest lucru poate fi util.
O mulțime de câștigători de masă sunt doar zahăr și zer generic. În timp ce mulți oameni sunt mulțumiți de asta, ne place cum Naked Mass a adoptat o abordare mai ridicată a formulei.
Vrei un pic mai mult cu câștigătorul tău de masă decât proteine și carbohidrați? Am găsit unul care conține o întreagă suită de vitamine și minerale incluse. Are o raport proteină-carbohidrați de unu-la-cinci.
Poate că este cea mai importantă companie de suplimente sportive de pe piață - în cele din urmă vând cel mai popular zer pe Pământ - am fost dornici să vedem ce a adus la masă Optimum Nutrition. Au două produse (cealaltă este „Pro Mass”), dar ceea ce ne-a atras atenția cu Serious Mass a fost cantitate remarcabilă de micronutrienți adăugați.
Nutriție optimă Masă gravă
Foarte ieftin și plin de vitamine și minerale, Serious Mass poate satisface nevoile nutriționale și obiectivele calorice.
Cumpărați AmazonEste puțin probabil să experimentați deficiențe de nutrienți cu masa gravă ca parte a dietei dvs., deoarece o porție de 1.250 de calorii conține 100% din aportul zilnic recomandat de majoritatea vitaminelor și mineralelor, plus 50% din vitamina D zilnică, ceea ce este important pentru testosteron, dar foarte ușor de ratat în dieta americană standard. (3)
Are un raport între proteine și carbohidrați, între cinci și cinci, practic toți carbohidrații provenind din maltodextrină, pe care unii s-ar putea să nu-i placă, dar acesta este încă un plus interesant pentru industrie.
Prima noastră oprire atunci când căutăm suplimente eficiente este Nutriția optimă, iar acest supliment gustos, hrănitor și ieftin este un plus demn de linia lor de produse. Numărul de carbohidrați este la capătul mai ridicat al pieței decât alte opțiuni, dar acest lucru îi va descuraja doar pe cei care evită activ acest lucru. În caz contrar, acest câștigător de masă bogat în calorii vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de a adăuga masă.
Dacă frecventați mesaje de culturism, nu este neobișnuit să găsiți oameni care își bat joc de ideea câștigătorilor de masă care întreabă: „De ce să cumperi pulbere când poți face shake-uri de fulgi de ovăz și renunța la toate acele ingrediente ciudate de umplutură??”Așa cum se întâmplă, Muscle Feast a făcut exact asta. Are o raport proteină-carbohidrați de unu la patru.
Pulbere de ovăz întreg de sărbătoare musculară
Ca sursă de proteine și substanțe nutritive de înaltă calitate, plus un raport de proteine / carbohidrați 1: 4 favorabil masei, acest lucru ar putea fi un succes pentru cei care caută alternative mai „naturale”.
Cumpărați AmazonAcesta este doar praf de fulgi de ovăz și are o împărțire macro suficientă pentru masa musculară: 450 de calorii furnizează aproximativ 21 de grame de proteine, 81 de grame de carbohidrați și 12 grame de grăsime cu 12 grame de fibre (aproximativ jumătate din aportul zilnic).
Mulți oameni nu știu că ovăzul oferă o proteină extrem de înaltă - nu la fel de mare ca zerul, dar are un profil de aminoacizi mai complet decât orezul și este bogat în aminoacizi esențiali pentru a ajuta la stimularea sintezei proteinelor musculare. Are un raport excelent proteină / carbohidrați pentru masă. Este plin de fitonutrienți și forme sănătoase de carbohidrați, cum ar fi beta-glucanul, care poate ajuta la imunitate și poate reduce riscul bolilor de inimă. (4) (5)
Singurul dezavantaj real, atunci când este folosit ca un câștigător de masă, este că aroma este un pic plictisitoare și toată acea fibră ar putea fi puțin umplută, chiar și atunci când este pudrată în făină. Dar hei, economisește timp de pregătire și este cu siguranță absolut natural.
Produsul Muscle Feast este simplu și nu pentru cei cărora le plac shake-urile complexe. La urma urmei, este doar ovăz. S-ar putea să doriți să vă gândiți să amestecați acest lucru cu lapte sau praf de cacao sau unt de arahide sub formă de pudră (sau toate cele trei!). Ovăzul este fenomenal de sănătos și are sens să aveți un amestec rapid de ovăz după antrenament, mai ales dacă încercați să obțineți mai multe alimente întregi în dieta dvs.
[În legătură: Postul intermitent 101: un ghid pentru beneficii, câștiguri musculare și multe altele]
Câștigătorii de masă sunt o zonă de suplimente deosebit de dificilă, deoarece dorințele consumatorului pot fi surprinzător de variate: doresc să economisească bani pe calorii, să adauge la aportul lor de nutrienți, să găsească o modalitate gustoasă de a câștiga masă? Am încercat multe - a lot - de câștigători de masă și a încercat să cântărească următoarele criterii atunci când a evaluat valoarea lor.
Dacă ne uităm la o pudră de proteine, vom judeca valoarea pe baza cenților pe gram de proteine, dar câștigătorii de masă sunt mai mulți despre calorii. Opțiunile pe care le-am acoperit variază de la 25 la 85 de cenți la 100 de calorii și da, cât de mult oferă valoarea produsului depinde de restul acestor categorii.
Acesta este individul. Unii își doresc o lovitură de proteine și carbohidrați după un antrenament; unii își doresc o cantitate mare de proteine și mulți carbohidrați după un antrenament. Raporturile variază de la unu la unu la unu la cinci. Am pus raportul în partea de sus a fiecărei alegeri, astfel încât să știți la ce vă uitați.
Cercetarea indică în mod covârșitor că numărul de îndulcitori și arome artificiale pe care îl veți găsi într-o porție sau două dintr-un supliment de zer are cel mai probabil un efect negativ asupra corpului dumneavoastră. Dacă preferați să nu o întâmplați, am indicat dacă un câștigător de masă conține sau nu aceste ingrediente.
Sunt vitamine și minerale. Unii preferă o cantitate mare de nutrienți cu câștigătorii lor de masă; pentru alții, nu este o prioritate. De aceea avem o categorie pentru cei mai hrănitori. Nu o face neapărat cea mai bună alegere, dar s-ar putea să o facă cea mai bună alegere pentru dvs.
Asa de poate sa adăugați o grămadă de calorii lichide, praf, în dieta dvs., fără probleme? Lucrul util despre câștigătorii de masă este că, de obicei, este foarte ușor să adăugați o tonă de calorii care nu sunt atât de umplute în dieta dvs.
Problema principală a câștigătorilor de masă este că este foarte ușor să vă supraestimați necesarul de calorii când te hotărăști să adaugi masă. Biochimistul Trevor Kashey, dr.D. a spus BarBend:
„A câștiga mușchi se reduce la proteine plus calorii plus suprasarcină progresivă. Pe hârtie, nu există dezavantaje. În realitate, foarte puțini oameni își măsoară caloriile cu precizie (...) dacă ideea este să câștige în greutate, este bine. Dacă ideea este să câștigi mușchi, atunci poate fi înșelătoare.”
Pe scurt, cu condiția să vă satisfaceți aportul de micronutrienți, nu este o afacere uriașă pentru compoziția corpului, indiferent dacă compuneți un număr considerabil de calorii de la câștigătorii de masă. Frecțiunea este că trebuie să aveți o idee excelentă despre câte calorii ar trebui să consumați pentru a obține tipul de masă pe care îl doriți.
Nu ne vom preface că toată lumea dorește doar să câștige mușchi crud - o mulțime de sportivi de forță vor să facă greutate și să fie puternici, grăsimea corporală să fie condamnată. Cu siguranță, obiectivul de a câștiga mușchi cu o grăsime corporală minimă este omniprezent. Majoritatea experților sunt de acord că o cincime până la jumătate de kilogram de mușchi pe săptămână este la fel de rapid pe cât poți spera să câștigi. Calculează-ți nevoile de calorii și macro pe baza înălțimii, greutății, grăsimii corporale și nivelului de activitate (dieteticienii și nutriționiștii sportivi sunt minunați pentru a ajuta la acest lucru) și folosește cu prudență câștigătorii de masă. Dacă o faci, acestea pot fi arme benefice în arsenalul tău.
[În legătură cu: Nutriție pentru volum: 10 sfaturi pentru câștigul inteligent al mușchilor]
Aceasta este una dintre categoriile de suplimente cele mai ușor de înțeles și utilizat greșit, așa că citiți mai departe înainte de a da clic pe butonul „cumpărați”.
Mulți oameni cred că „vreau să câștig masă, așa că voi bea un câștigător de masă.”OK, dar în ce fel de excedent caloric te pune? Experții tind să fie de acord că este puțin probabil să câștigi mai mult de un sfert până la jumătate la sută din masa corporală în mușchi pe săptămână. Poate că sunt 200 de calorii în plus față de arderea zilnică de calorii - mai mult decât atât, și probabil că nu va fi genul de volum pe care doriți să îl câștigați.
Dacă doriți să câștigați masa musculară, joggingul de câteva ori pe săptămână probabil nu va produce fizicul pe care îl urmăriți. Ascensorii compuși grei și o mulțime de antrenamente axate pe hipertrofie cu o reputație mai mare sunt la ordinea zilei. Găsiți un program bine planificat, periodizat corespunzător, care să vă însoțească în călătoria dvs. de construire a mușchilor.
Oamenii tind să intre într-o furie pentru tot mai multe calorii, indiferent de unde provin. Aceasta se numește „vrac murdar” - o mulțime de înghețată, uitați broccoli, deoarece este prea plin. Cu toate acestea, vitaminele și mineralele dvs. sunt fundamentale pentru planul dvs. de câștig muscular: magneziul din legume ajută la recuperare, vitamina D ajută la sănătatea hormonală și așa mai departe. Luați aportul zilnic recomandat de toți nutrienții.
Jumătate din filmul clasic de culturism Pomparea fierului Arnold Schwarzenegger face pui de somn?. Somnul ajută organismul să producă testosteron, hormon de creștere și să reducă hormonii catabolici precum cortizolul. Este o piesă incredibil de importantă a puzzle-ului.
[În legătură: Ghidul Lifterului pentru Magneziu: Ce face acest nutrient pentru rezistență]
Utilizarea strategică a celor mai buni câștigători de masă, atunci când este implementată cu o bună înțelegere a necesităților dvs. de calorii și micronutrienți, poate reduce stresul unei diete bogate în calorii și vă poate duce corpul la locul în care doriți să fie. Nu vom spune că sunt necesare pentru toată lumea și pentru oricine dorește să-și împacheteze mușchiul, dar într-o lume în care toată lumea are un angajament de miliarde, suntem cu toții pentru a ușura puțin mușchiul.
Legion Atlas este un câștigător de masă superior, deoarece pe lângă un raport bun dintre proteine și carbohidrați, conține o mare varietate de vitamine și fitonutrienți. O mare parte din conținutul de carbohidrați provine din făină de ovăz și cartofi (spre deosebire de zahărul drept), nu are ingrediente artificiale și furnizează o mulțime de ingrediente pentru a netezi digestia, precum bacteriile probiotice și enzimele digestive.
Dacă vă respectați obiectivul caloric, vă exercitați corect, obțineți cantitatea potrivită de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) și nu vă scăpați în doze zilnice de vitamine și minerale, atunci câștigătorii de masă vă pot ajuta pentru a adăuga mușchi și a minimiza creșterea grăsimii. Simpla adăugare a multor calorii fără a vă monitoriza aportul nu este calea corectă pentru a câștiga mușchii, dar dacă caloriile dvs. sunt formate, atunci câștigătorii de masă singuri nu vor cauza probleme. Majoritatea oamenilor au probleme în a câștiga masă fără a câștiga orice grăsime, dar dacă îngrășați, nu va fi din cauza suplimentelor. (Va fi deoarece caloriile și cheltuielile totale de energie nu sunt perfect sincronizate.)
Principalul efect secundar potențial al câștigătorilor de masă este problemele digestive: balonare, gaze și alte semne de stomac deranjat. Acest lucru nu înseamnă că câștigătorii de masă vor provoca aceste probleme atunci când sunt folosiți în mod responsabil, mai degrabă că consumul întâmplător de mult mai multe calorii decât corpul obișnuit poate impozita sistemul digestiv. Pentru a minimiza aceste probleme, mâncați în medie 200 de calorii peste arderea zilnică de calorii, mâncați cantitatea potrivită de fibre și luați în considerare suplimentarea cu enzime digestive și probiotice.
1. Birt DF și colab. Amidon rezistent: promisiune pentru îmbunătățirea sănătății umane. Adv Nutr. 2013 6 noiembrie; 4 (6): 587-601.
2. Maki KC și colab. Amidonul rezistent din porumb cu conținut ridicat de amiloză crește sensibilitatea la insulină la bărbații supraponderali și obezi. J Nutr. 2012 apr; 142 (4): 717-23.
3. Pilz S și colab. Efectul suplimentării cu vitamina D asupra nivelului de testosteron la bărbați. Horm Metab Res. 2011 mar; 43 (3): 223-5.
4. Akramiene D și colab. Efectele beta-glucanilor asupra sistemului imunitar. Medicina (Kaunas). 2007; 43 (8): 597-606.
5. Sima, P și colab. β-glucani și colesterol (Recenzie). Int J Mol Med. 2018 apr; 41 (4): 1799-1808.
6. Kalman DS și colab. Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, în paralel, cu grup dublu, pentru a evalua efectele unui produs pe bază de Bacillus coagulans asupra simptomelor funcționale ale gazelor intestinale. BMC Gastroenterol. 18 noiembrie 2009; 9: 85.
7. Jäger R și colab. Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduce leziunile musculare provocate de efort și crește recuperarea. PeerJ. 2016 21 iulie; 4: e2276.
8. Jensen GS și colab. Peretele celular GanedenBC30 și metaboliții: efecte antiinflamatorii și imunomodulatoare in vitro. BMC Immunol. 24 martie 2010; 11:15.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.