De ce sunt atât de greu de pierdut mânerele dragostei? Crăpăturile nesfârșite și scândurile cu corp întreg nu vor viza acea grăsime din burtă care se așează pe talia ta laterală. Pentru a pierde acele mânere de dragoste, trebuie să vărsați grăsime și, pentru a vă micșora talia, veți dori să urmați un plan nutritiv puternic.
Pe măsură ce ardeți acea grăsime, veți dori, de asemenea, să încorporați exerciții de răsucire care vă vor sculpta corpul într-un corp sexy de clepsidră. Aici, antrenorul personal celebru Nicole Glor, creatorul videoclipurilor cu exerciții NikkiFitness, își împărtășește exercițiile de top pentru a ajuta la țintirea acelor mânere de dragoste neplăcute.
Nu uitați să încorporați antrenamentele cardio-în special antrenamentele la intervale pentru a declanșa metabolismul și să mâncați curat pentru a vedea rezultatele pierderii de grăsime și o talie sexy.
1 din 7
Per Bernal
Țineți o scândură obișnuită cu brațele întinse, apoi echilibrați pe piciorul stâng în timp ce aduceți genunchiul drept sub dvs. spre cotul stâng. Țineți șoldurile jos la pământ. Reveniți la scândura completă plasând piciorul drept înapoi în jos și repetați de cealaltă parte. Scopul unui minut de traversare a genunchiului de scândură.
2 din 7
Per Bernal
Scândurile laterale sunt grozave pentru sculptarea oblicurilor, iar ținerea unui picior în aer adaugă o provocare suplimentară. Scândură pe mâna dreaptă sau pe antebraț și ridică piciorul drept stâng de pe piciorul drept și spre cer. Coborâți piciorul drept și repetați de 10 ori. Mutați-vă într-o scândură de cealaltă parte și repetați scândura de ridicare a șoldului cu un singur picior pe cealaltă parte.
3 din 7
Per Bernal
Intrați într-o scândură laterală pe antebrațul stâng. Ridicați șoldurile de pe podea, coborâți-le pentru a vă atinge șoldul stâng de podea și ridicați-le din nou în poziția de scândură. „Acest lucru îți funcționează oblicurile într-un mod extrem dacă faci 20 sau mai multe”, spune Glor. Repetați apăsările de șold din cealaltă parte.
4 din 7
Per Bernal
Intră pe o scândură laterală a antebrațului sau pe o scândură laterală completă pe brațul drept. Ridicați brațul stâng spre cer și clătinați picioarele, astfel încât piciorul superior (stâng) să fie în față. Măturați brațul stâng (sus) spre covor și „filetați-l” sub axila dreaptă, întinzând mâna spre partea din spate a covorului în timp ce vă rotiți șoldurile pentru a orienta solul și echilibrați pe degetele de la picioare. Rotiți corpul înapoi pe o scândură laterală și repetați de 15 ori. Apoi faceți același lucru și de cealaltă parte. Puteți adăuga o halteră ușoară pentru o provocare suplimentară odată ce vă simțiți confortabil făcând acest lucru fără greutate suplimentară.
5 din 7
Marc Corbett
Intrați pe o scândură completă pe antebrațe sau pe mâini. Echilibrați pe degetele de la picioare drepte în timp ce îndoiți genunchiul stâng spre stânga și spre cotul stâng. Reveniți la început. Repetați de 20 de ori, apoi faceți cealaltă parte.
6 din 7
James Farrell
Faceți acest stimulent cardio pentru a începe arderea grăsimilor. Începeți prin simularea unei frânghii prin rotirea mâinilor și folosirea bicepsului pentru a vă deplasa „frânghia” în timp ce vă aduceți genunchii la înălțimea buricului. Repetați pentru 20 de repetări.
Apoi, lovește puntea pentru a face alpiniști cardio. Pentru a-ți lucra abdomenul și a continua arderea cardio, sări ușor pe podea pe mâini și picioare în poziție de scândură. Ținându-vă privirea deasupra degetelor și mâinile direct sub umeri, începeți să „alergați” genunchii spre piept unul câte unul, „să urcați” pe podea. Este aproape la fel ca saltul de genunchi în picioare, dar vă țineți cu brațele și abdomenul. De asemenea, ați putea face acest lucru ținând o suprafață robustă la câțiva metri de sol, dacă aveți nevoie.
7 din 7
Per Bernal
Această mișcare de tip kickboxing va viza părțile tale și acele mânere de dragoste.
Poziție: Pentru o lovitură laterală stângă, puneți-vă greutatea pe piciorul drept, cu genunchiul și degetul îndreptat spre lateral la 45 °.
1. Cameră: Gândiți-vă la lovitura în patru puncte. Numărul unu se leagă de șold și îți lasă umărul drept la dreapta, îți trage miezul în timp ce îndoiești piciorul stâng și aduci genunchiul stâng spre buric.
2. Impact: Flexați piciorul, îndreptați piciorul stâng și dați cu piciorul, asigurându-vă că vă păstrați călcâiul în diagonală în sus și degetul în diagonală în jos. Vizualizați-o ca și cum oasele din față (sau „buzunarul din față” al piciorului lovit) se întorceau în jos spre podea și „buzunarul din spate” se învârtea până în tavan. Priviți-vă piciorul cu fiecare lovitură pentru a vă asigura o formă adecvată. În timp ce dai cu piciorul, lasă umărul opus spre podea. Oblicurile tale vor funcționa pentru a obține lovitura în aer.
3. Retrage: Pentru numărul trei, retrageți rapid genunchiul spre miez și așezați piciorul înapoi pe podea pentru numărul patru.
„Dacă ți se pare dificil să-ți aliniezi corect lovitura, în loc să țintești capul adversarului, urmărește stomacul sau genunchiul”, spune ea. Stăpâniți mai întâi alinierea piciorului și apoi lucrați la înălțime. Chiar și cu o lovitură îndreptată spre genunchiul (imaginar) al adversarului, vă provocați nucleul și partea din spate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.