Dacă citiți acest articol, sunteți un bărbat cu seriozitate în ceea ce privește câștigurile musculare semnificative. Știm cu toții că nu este ușor să menții un fizic bine rotunjit. Aceasta înseamnă să te duci la sală cel puțin 4-6 zile pe săptămână, să lucrezi la toate grupele musculare majore, să ai o dietă bine echilibrată și să te concentrezi asupra obiectivelor tale de fitness. Mulți șobolani de gimnastică cred că este important ceea ce faci înainte de antrenament. Dar secretul pentru a construi mușchii și pentru a vă menține câștigurile mergând bine după antrenament este că trebuie să vă furnizați corpului nutrienți pentru creștere și recuperare cu suplimente post antrenament.
Acestea fiind spuse, este important să știți că, dacă doriți să vă maximizați dezvoltarea, o faceți în primele 30-45 de minute de rutină de antrenament. Spre sfârșitul antrenamentului, eliminarea acelei repetări finale va fi principalul factor care face sau sparge rezultatul pe termen lung.
Antrenamentul în sine acționează doar ca stimul pentru hipertrofie, dar acest lucru nu va ajuta la nimic pentru a-l încuraja. Cu excepția cazului în care organismul este hrănit rapid cu substanțele nutritive / compuși care facilitează recuperarea musculară și sistemică, progresul dvs. va fi limitat. De aceea este necesar ca dvs. să nu vă concentrați doar pe pre-antrenament, ci și pe suplimentele post-antrenament.
Studiile arată că suplimentarea după antrenament și aportul de proteine joacă un rol important în optimizarea performanței fizice și ajută procesul de recuperare a corpului după tulburare fizică sau activitate.
Având în vedere aceste informații vitale, să aruncăm o privire la șapte suplimente puternice post antrenament care ar trebui să facă parte din rutina dvs. pentru a construi puterea, puterea și, bineînțeles, mușchii mai mari.
Nu vă anulați munca grea făcând aceste greșeli post-antrenament.
Citiți articolul1 din 7
CasarsaGuru / Getty
L-carnitina / L-tartrat acționează pentru a proteja mușchii de daune excesive în timp ce se antrenează intens. Unele cercetări au arătat că poate duce la o reducere de până la 40% a deteriorării țesutului muscular post-antrenament. În plus, suplimentarea cu LCLT poate crește receptorii de androgeni de pe celulele musculare, permițând o absorbție mai mare a testosteronului. Împreună, aceste efecte permit o recuperare mai rapidă și un răspuns anabolic mai mare la sesiunea de antrenament.
Dozare: 2 grame
2 din 7
Agenția_Sud
Acest compus testat în timp, foarte validat, poate fi cel mai puternic supliment pe care îl puteți utiliza ca parte a unui protocol post-antrenament. Întrucât antrenamentul de rezistență poate epuiza depozitele de creatină musculară, cel mai bine este luat după finalizarea antrenamentului. Efectele fizice semnificative ale creatinei includ sinteza ATP mai rapidă, volumul celular crescut, scăderea nivelului de miostatină, recuperare mai rapidă și niveluri mai ridicate de ieșire IGF-1. Prin urmare, creatina poate ajuta la construirea rapidă a mai multă forță, putere și masă musculară.
Dozare: 5 grame
3 din 7
Agenția_Sud
Din ce în ce mai multe cercetări clinice indică faptul că leucina este cel mai anabolic și anticatabolic al aminoacizilor cu lanț ramificat, acționând în principal prin calea mTOR. Leucina crește foarte mult sinteza proteinelor (independentă de insulină), scade degradarea proteinelor, stabilizează zahărul din sânge într-o stare cu restricții calorice și chiar a arătat proprietăți puternice de pierdere a grăsimilor prin exprimarea crescută a proteinei de decuplare 3 (UCP3).
Dozare: 5 grame
4 din 7
Westend61 / Getty
Această substanță grasă este cunoscută sub numele de fosfolipid, care acoperă și protejează celulele din creier, purtând în același timp mesaje între ele. Acesta joacă un rol important în cunoaștere și menținerea memoriei să se deterioreze în timp. Cercetările arată că poate combate stresul indus de efort prin promovarea unui statut hormonal mai favorabil, în principal prin scăderea nivelului de hormon care pierde mușchii, cortizolul.
Dozare: 600-800 mg
5 din 7
TOATE cele mai bune condiții de fitness sunt AICI
Acest aminoacid esențial condiționat este unul dintre cei mai abundenți din organism. Ajută la aprinderea eliberării hormonului natural de creștere, îmbunătățește retenția de azot, previne pierderea mușchilor, crește numărul de „proteine de șoc termic” și oferă un impuls puternic sistemului imunitar (poate cel mai important beneficiu al antrenamentului dur) atlet).
Dozare: 10 grame
6 din 7
FOTOGRAF EXTREM / Getty
Nu există nicio îndoială că izolatul de proteine din zer este sursa superioară de proteine de consumat imediat după o sesiune de antrenament cu greutăți. Odată finalizat un antrenament, scopul este de a inunda sistemul cu aminoacizi cât mai repede posibil și nici o proteină de pe Pământ nu este asimilată și utilizată la fel de repede ca WPI. În plus, WPI este deosebit de bogat în aminoacizi cu lanț ramificat - în special l-leucina, care acționează ca molecula cheie de semnalizare chimică pentru activarea căii mTOR în mușchi, care este responsabilă pentru sinteza și creșterea proteinelor. Cel mai important moment pentru aprinderea mTOR este imediat după antrenament.
Dozare: 25-50 de grame în funcție de greutatea corporală și de obiective.
7 din 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
După antrenament cu greutăți și / sau activitate de intensitate ridicată, este vital să restabiliți glicogenul muscular și nu aveți timp mai eficient decât imediat după un antrenament pentru a face acest lucru. Asta pentru că, în acest moment, sensibilitatea la insulină este extrem de mare, iar mușchii sunt pregătiți pentru a stoca carbohidrații ingerați. În plus, prin administrarea de carbohidrați, în special a celor care sunt absorbiți rapid, veți crește nivelul de insulină, ceea ce va ajuta la tragerea aminoacizilor, creatinei și a altor substanțe nutritive direct în celulele musculare.
Pulberile de carbohidrați care se bazează în jurul dextrozei, dextrinei ciclice ramificate și a altor carbohidrați glicemici cu conținut ridicat de glicemie sunt extrem de convenabile și incredibil de eficiente atunci când vine vorba de completarea glicogenului și de încurajarea imediată a procesului de recuperare / reparație post-antrenament.
Dozare: 50-150 de grame în funcție de greutatea corporală și de obiective.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.