Lucrul la domiciliu poate părea o sarcină descurajantă. Nu datorită dificultății oricărui antrenament dat, dar faptul că motivarea pe tine însuți nu este întotdeauna ușoară. Și să recunoaștem: Unele antrenamente la domiciliu arată prea ușor pentru cineva care petrece de obicei o cantitate semnificativă de timp în sala de gimnastică pe tot parcursul săptămânii, din nou, nu foarte motivant.
Antrenorul, actorul și scriitorul Andy McDermott nu este străin de un antrenament la domiciliu și a oferit unul care vă garantează că vă va lăsa dureri. Tot ce aveți nevoie este puțin spațiu și propriul corp, dar aveți încredere în noi, acest lucru nu va fi ușor.
McDermott te duce printr-o încălzire pentru a-ți curge sângele, două blocuri de antrenament și o provocare suplimentară de creditare pe care îndrăznim să o încerci.
Urmați împreună cu videoclipul complet de mai jos pentru a vă verifica formularul și pentru sfaturi de la McDermott în timp ce vă îndreptați repetițiile sau urmați antrenamentul din graficele de sub videoclip.
| Încălzirea | |
|---|---|
| Exercițiu | Rep |
| Jumping Jacks | 30 |
| Genunchi | 10 |
| Lovituri frontale | 10 |
| Lovituri din spate | 10 |
| Deschizători de șold | 10 |
| Înapoi Patters | 10 |
| Răsuciri orizontale | 10 |
| Răsuciri verticale | 10 |
| Pomparea totală a corpului lui Andy McDermott | |
|---|---|
| Blocul unu: 3 runde | |
| Exercițiu | Rep |
| 1 Lunges multi-planare „atletice” | |
| Front Lunge (plan sagital) | 6 |
| Lunge laterală (plan frontal) | 6 |
| Lunge spate de 45 de grade (plan transversal) | 6 |
| Pushup-uri de mână pentru alpinist | |
| Pushup Hand Walkout | 1 |
| Alpiniști | 4 |
| Recuperare activă | |
| Jumping Jacks | 10 |
| Pomparea totală a corpului lui Andy McDermott | |
|---|---|
| Blocul doi: 3 runde | |
| Exercițiu | Rep |
| RDL cu un singur picior | 3 pe picior |
| Podul de șuncă cu glute cu un singur picior | 3 pe picior |
| T-X sau push-up-uri | 3 în fiecare sens |
| Recuperare activă | |
| Schiorii de fond | 10 |
| Provocare Push-Up Extra-Credit | |
| Exercițiu | Rep |
| Bătăi din palme | 3 |
| Push-up-uri din spate | 3 |
| Push-Ups Toe-Touch | 3 |
Urmăriți McDermott pe Instagram la @andywhatsnext și vizitați canalul său YouTube, McDermottFamilyFitness.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.