Cele mai bune 9 alimente pentru păr și piele sănătoase

Dieta, hormonii și stresul sunt toți factorii de sănătate, dar știați că aceștia vă pot afecta și părul și pielea? Dacă părul tău se simte uscat și pielea ta pare plictisitoare, poți obține acea strălucire înapoi cu ghidul nostru aprobat de dietetice pentru a-ți mânca drumul către păr fără vârfuri despicate și piele rouă și sănătoasă.

1 din 9

Westend61 / Getty

Kale

De ce este bine pentru păr și piele:

Kale, care are un conținut ridicat de vitamina K, ajută la formarea cheagurilor de sânge și calmează pielea pentru a se asigura că porumbul pe care l-ai bărbierit se vindecă rapid, spune nutriționistul Becky Long. Cel puțin un studiu sugerează, de asemenea, că varza poate ajuta la strângerea pielii și la reducerea aspectului ridurilor.

Cum să-l adăugați în dieta dvs.:

Masați-vă kale cu ulei de măsline pentru a ușura digestia înainte de a folosi frunzele ca bază pentru salata dvs. Dacă nu sunteți un fan al gulii crude, adăugați-l la supa sau piureurile de casă.

2 din 9

alle12 / Getty

Somon

De ce este bine pentru păr și piele:

Proteinele reprezintă un element constitutiv pentru fiecare celulă din corpul nostru, iar părul nu diferă, spune Maddy Hasulak, consultant nutrițional certificat, cofondator al Love Grown Foods. În timp ce acest pește este bogat în vitamina D și proteine, acizii grași omega-3 din somon vă pot ajuta să vă păstrați scalpul sănătos.

Cum să-l adăugați în dieta dvs.:

Adăugați somon ca proteină în salată sau folosiți resturi de somon gătit ca un supliment rece la înveliș.

3 din 9

Yin Jiang / EyeEm / Getty

Roșii

De ce este bine pentru păr și piele:

Roșiile sunt bogate în antioxidanți și licopen, cel mai bine cunoscut pentru protejarea și vindecarea pielii de razele UV dăunătoare ale soarelui, spune Josh Ax, DNM, specialist în nutriție certificat.

Cum să-l adăugați în dieta dvs.:

Completați pâinea prăjită de avocado cu roșii sau felii de roșii cherry în jumătate și completați cu brânză de capră cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare ușor de mâncat.

4 din 9

ToscaWhi / Getty

Iaurt grecesc

De ce este bine pentru păr și piele:

La fel cum ați renunța la dietă vă va ajuta să vă curățați pielea și să o faceți să arate mai bine, consumul de alimente sănătoase potrivite vă poate face scalpul și părul mai puțin grase. Păstrați-vă pielea capului curată de film și resturi cu iaurt grecesc bogat în vitamina B5, sugerează coafura Carla Rivas, co-fondatoare a vitaminei naturale pentru creșterea părului, Hair La Vie. Pe lângă faptul că foliculii nu se irită, spune că B5 promovează o creștere sănătoasă și puternică a părului.

Cum să-l adăugați în dieta dvs.:

Mănâncă iaurt grecesc cu fructe și nuci pentru o gustare energizantă la prânz.

5 din 9

Rachel Husband / Getty

Ouă

De ce este bine pentru păr și piele:

Ouăle bogate în zinc măresc capacitatea organismului de a repara celulele și țesuturile, întinerind pielea. Mineralul menține, de asemenea, glande secretoare de ulei care păstrează sănătatea foliculilor de păr, spune Rivas.

Cum să-l adăugați în dieta dvs.:

Gustă un ou fierte sau feliază-l pe o salată.

6 din 9

Julia Murray / EyeEm / Getty

Cartofi dulci

De ce este bine pentru păr și piele:

Cartofii dulci sunt ambalate cu vitamina C, care produce colagen care menține elasticitatea. Sunt, de asemenea, bogate în beta-caroten anti-îmbătrânire.

Cum să-l adăugați în dieta dvs.:

Tăiați cartofii dulci și prăjiți-i cu ierburi și alte legume rădăcinoase pentru o garnitură excelentă oricând.

7 din 9

Jessica Peterson / Getty

Migdale

De ce este bine pentru păr și piele:

Migdalele bogate în vitamina E scad daunele aduse mediului cauzate de poluarea aerului, de fumul de țigară și de razele UV. De asemenea, îmbunătățesc umiditatea și elasticitatea pielii, spune Ax.

Cum să-l adăugați în dieta dvs.:

Alegeți granola cu migdale sau adăugați nuci pentru a amesteca traseul. Migdalele fac, de asemenea, o gustare de sine stătătoare.

8 din 9

LauriPatterson / Getty

Avocado

De ce este bine pentru păr și piele:

Avocado sunt pline de grăsimi sănătoase care vă pot îmbunătăți tonusul pielii. De asemenea, ajută la menținerea nivelului de umiditate al pielii pentru a-i oferi o senzație foarte moale, dar fermă, spune Long.

Cum să-l adăugați în dieta dvs.:

Faceți una dintre aceste rețete de guacamole. În caz contrar, amestecați-l, adăugați câteva condimente și întindeți-l pe pâine prăjită.

9 din 9

Massimo Rubino / EyeEm / Getty

Afine

De ce este bine pentru păr și piele:

Afinele bogate în antioxidanți vă protejează pielea de îmbătrânirea prematură, spune Abby Saur, dietetician înregistrat la Abbott. 

Cum să-l adăugați în dieta dvs.:

Adăugați afine în smoothie-ul de mic dejun sau ca topping pe iaurtul grecesc.