Planul de dietă de 8 săptămâni pentru abdominale cu șase pachete

Prezentarea generală a planului de dietă

varietate

Micile modificări ale dietei pot face o mare diferență. Pentru a vă menține metabolismul (și papilele gustative) fredonând, veți introduce o varietate de alimente noi în dieta dvs. la fiecare două săptămâni. Fiecare fază include două rețete noi. Aceste mese sănătoase și ușoare vă vor ajuta să rezistați poftelor și să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.

Proteină solidă din rocă

Proteinele vor rămâne stabile pe tot parcursul programului de opt săptămâni pentru a vă asigura că nu sacrificați mușchii.

Reducere lentă și constantă a caloriilor

Veți reduce ușor caloriile în fiecare fază. Dar reducerea aportului de calorii nu trebuie să fie dureroasă. Pentru a vă asigura că primiți încă suficient combustibil pentru antrenamente bune, veți menține un aport moderat de grăsimi sănătoase pe parcursul tuturor fazelor.

Hidratare serioasă

Încercați să consumați aproximativ 16 căni (1 galon) de apă pe parcursul zilei. Consumul de cantități mari de apă într-o perioadă scurtă de timp vă poate face să vă simțiți plin din punct de vedere fizic și să interferați cu planul dvs. de alimentație; asigurați-vă că vă împrăștiați apa și scrieți-o într-un jurnal alimentar, astfel încât să puteți rămâne la maximum de aportul dumneavoastră.

Exercițiile ei

Planul de instruire de 8 săptămâni pentru Abs-Six Pack

Iată tot ce trebuie să știți despre sculptarea celei mai elegante, mai sexy și mai puternice secțiuni medii a ..

Citiți articolul

1 din 4

Juhari Muhade / Getty

Faza 1 (săptămâni 1-2)

Mic dejun

• 4 albușuri
• 1 ou întreg
• 3 oz piept de pui
• ½ ceasca de piper verde
• 1 măr mediu

Gustare

• Mușcături de pui de cocos-tei cu cartofi prăjiți la dovleac Ia rețeta aici!

Masa de pranz

• 4 oz piept de curcan, dezosat, fără piele
• ½ cană orez brun gătit
• 1 cană de broccoli, aburită
• ½ grapefruit mare

Gustare

• ⅔ cană de brânză de vaci
• ¼ ceașcă de afine
• 10 migdale, tocate

Cină

• Crevete picant cu citrice cu quinoa - Obțineți rețeta aici!

Ora de culcare

• 20g izolat de proteine ​​din zer
• ½ lingură unt de arahide, natural

Totaluri zilnice:

• Calorii: 1.480
• Proteină: 169g 
• Carbohidrați: 119g
• Gras: 40g

2 din 4

sf_foodphoto / Getty

Faza 2 (săptămâni 3-4)

Mic dejun

• 3 oz piept de pui, dezosat, fără piele
• 3 albușuri
• 1 ou întreg
• ½ ceasca de piper verde
• 6 migdale (ca o parte)

Gustare

• Parfait purpuriu de cartof dulce

Masa de pranz

• 4 oz piept de curcan, dezosat, fără piele
• ½ cană orez brun gătit
• 1 cană de broccoli, aburită
• ½ grapefruit mare

Gustare

• ⅔ cană de brânză de vaci
• ¼ ceașcă de afine
• 10 migdale, tocate

Cină

• Pui de pui cu orez brun mediteranean Obțineți rețeta aici!

Ora de culcare

• 20g izolat de proteine ​​din zer
• ½ lingură unt de arahide, natural

Totaluri zilnice:

• Calorii: 1,437 
• Proteină: 164g
• Carbohidrați: 124g,
• Gras: 34g

3 din 4

Jupiterimages / Getty

Faza 3 (săptămâni 5-6)

Mic dejun

• ½ cană de făină de ovăz, nefiert
• 20g proteine ​​din zer din ciocolata
• ½ lingură ulei de cocos

Gustare

• ½ cană albusuri
• 3 oz piept de pui, dezosat, fără piele
• ½ cană de ardei verzi, tocate
• ½ grapefruit mare

Masa de pranz

• 1 cană de broccoli
• ½ cană orez brun gătit
• 4 oz piept de curcan, dezosat, fără piele

Gustare

• Talpa la cuptor cu salsa de avocado de grapefruit și ½ cană de orez brun - Obțineți rețeta aici!

Cină

• Pui de grătar dulce Chili-Lime cu salată de castraveți - Obțineți rețeta aici!

Ora de culcare

• 6 albușuri
• 1 cană copil de spanac

Total zilnic: 1.311 calorii, 152g proteine, 122g carbohidrați, 24g grăsimi

4 din 4

Julia Murray / EyeEm / Getty

Faza 4 (săptămânile 7-8)

Mic dejun

•  ½ cană de făină de ovăz, nefierte
• 20g proteine ​​din zer vanilat
• 1 lingură semințe de in
• Bătrâie de scorțișoară

Gustare

• ½ cană albusuri
• 3 oz piept de pui, dezosat, fără piele
• 2 oz avocado
• ½ grapefruit mare

Masa de pranz

• 1 cană de broccoli
• 4 oz cartof dulce gătit
• 4 oz piept de curcan, dezosat, fără piele

Gustare

• Învelițe de salată de vită

Cină

• Tilapia la grătar cu salsa de mango și 1 cană de sparanghel - Obțineți rețeta aici!

Gustare

• 6 albușuri
• 1 cană copil de spanac