Cele 5 cele mai sănătoase nuci de gustat

Ai nevoie de o gustare rapidă? Nucile ambalează un pumn nutrițional, oferindu-vă o mulțime de grăsimi sănătoase pentru inimă, antioxidanți și proteine. Căutați aceste cinci pentru o gustare dietetică.

Cele 5 cele mai sănătoase nuci de gustat

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 5

1 din 5

Diana Miller / Getty

Arahide

Alunele oferă proteine ​​excelente - 7 grame pe porție de 1 uncie (aproximativ 30 de nuci). Dar nu le cumpărați sărate - este prea mult sodiu. Optează pentru nesărat și, dacă vrei, adaugă puțină sare de mare.

2 din 5

4kodiak / Getty

Nuci

Marele beneficiu al nucilor: sunt singurele nuci care conțin cantități semnificative de ALA, o grăsime omega-3 care reduce inflamația și este bună pentru inima ta.

3 din 5

dlerick / Getty

Caju

Cajuii se laudă cu cel mai scăzut conținut de grăsimi pe uncie de orice nucă și conțin niveluri ridicate de doi nutrienți care sunt buni pentru ochii tăi. De asemenea, au proteine ​​solide - 5 grame la 18 caju.

4 din 5

AlasdairJames / Getty

Fistic

Poreclit „nuca slabă”, fisticul are un conținut scăzut de calorii și grăsimi și este bogat în fibre și antioxidanți.Bacsis: Cumpărați-le în coajă, astfel încât să nu le mâncați atât de repede.

5 din 5

AlasdairJames / Getty

Migdale

Aceste nuci de copac au o mulțime de proteine ​​care construiesc mușchi - aproximativ 6 grame pe 23 de migdale. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E și calciu.Pe scurt: Mănâncă migdale.

Înapoi la introducere

Arahide

Alunele oferă proteine ​​excelente - 7 grame pe porție de 1 uncie (aproximativ 30 de nuci). Dar nu le cumpărați sărate - este prea mult sodiu. Optează pentru nesărat și, dacă vrei, adaugă puțină sare de mare.

Nuci

Marele beneficiu al nucilor: sunt singurele nuci care conțin cantități semnificative de ALA, o grăsime omega-3 care reduce inflamația și este bună pentru inima ta.

Caju

Cajuii se laudă cu cel mai scăzut conținut de grăsimi pe uncie de orice nucă și conțin niveluri ridicate de doi nutrienți care sunt buni pentru ochii tăi. De asemenea, au proteine ​​solide - 5 grame la 18 caju.

Fistic

Poreclit „nuca slabă”, fisticul are un conținut scăzut de calorii și grăsimi și este bogat în fibre și antioxidanți.

Bacsis: Cumpărați-le în coajă, astfel încât să nu le mâncați la fel de repede.

Migdale

Aceste nuci de copac au o mulțime de proteine ​​care construiesc mușchi - aproximativ 6 grame pe 23 de migdale. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E și calciu.

Pe scurt: Mănâncă migdale.