Cele 3 cele mai eficiente variații ale curlului bicepsului

Ryan Terry este campionul fizic masculin Arnold Classic 2017. O parte a construirii bicepsului său impresionant este că execută bucle de biceps, nu doar frecvent, ci eficient. Aceasta implică găsirea variațiilor perfecte care reduc la minimum mișcările inutile și izolează mușchiul. 

Faceți clic pentru a vedea cele trei variații ale curlului biceps pe care Terry le consideră cele mai eficiente. 

Cele 3 cele mai eficiente variații ale curlului bicepsului

Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 3

1 din 3

Nikolas_jkd / Shutterstock

Buclă cu gantere

Ganterele îmi permit încheieturile să se miște liber, permițându-mi să mă joc cu ritmul repetărilor mele și să îmi stoarce și să-mi controlez bicepsul pe tot parcursul mișcării.

2 din 3

Pavel Ythjall

Hammer Curl

Pot să ridic mai multă greutate pentru a-mi supraîncărca bicepsul cu acestea, deoarece acestea cuprind toți flexorii cotului. Pentru a reduce înșelăciunea, voi face uneori bucle cu ciocanul pe o bancă de predicatori pentru a restricționa balansarea și a maximiza angajarea bicepsului.

3 din 3

Per Bernal

Smith Machine Drag Curl

Sunt unul dintre exercițiile mele preferate de biceps datorită poziției fixe, care izolează bi-urile, creează mai multă tensiune la contracția de vârf și face mult mai greu să trișezi. Și, în ciuda unui interval mai mic de mișcare, sunt în continuare capabil să maximizez contracția bicepsului.

Înapoi la introducere

Buclă cu gantere

Ganterele îmi permit încheieturile să se miște liber, permițându-mi să mă joc cu ritmul repetărilor mele și să-mi stoarce și să-mi controlez bicepsul pe tot parcursul mișcării.

Hammer Curl

Pot să ridic mai multă greutate pentru a-mi supraîncărca bicepsul cu acestea, deoarece acestea cuprind toți flexorii cotului. Pentru a reduce înșelăciunea, voi face uneori bucle cu ciocanul pe o bancă de predicatori pentru a restricționa balansarea și a maximiza angajarea bicepsului.

Smith Machine Drag Curl

Sunt unul dintre exercițiile mele preferate de biceps datorită poziției fixe, care izolează bi-urile, creează mai multă tensiune la contracția de vârf și face mult mai greu să trișezi. Și, în ciuda unui interval mai mic de mișcare, sunt în continuare capabil să maximizez contracția bicepsului.