„Pentru a câștiga rapid mușchi trebuie să faci asta trânti pumnul pe butonul anabolic și ridică-te sinteza proteinelor la momente foarte specifice. Trebuie livră proteine și carbohidrați și lovit greutățile greu.”
Lonnie Lowery, dr., Folosește verbe agresive când este psihic și trebuie să te împotrivești dorinței de a face același lucru. Termenii „ciocan” și „aruncare în jos” pot fi pe vârful limbii, dar trebuie să-i păstrați înăuntru. Este mișto când o spune; tu, însă, vei suna ca un idiot.
Intervievarea lui Lowery este ca și cum ai urmări o jumătate de mușchi, jumătate de geniu în cerc, în timp ce țipă la tine peste umăr. Trebuie să ții pasul și să-l faci să se oprească pentru a repeta propoziții întregi în termeni laici de fiecare dată când auzi ceva ce crezi că ar putea fi interesant.
Băiatul scoate în evidență studii precum eu scot numele femeilor cu care vreau să mă culc - sunt întotdeauna în minte, disponibile pentru orice conversație.
O propoziție tipică Lowery:
„Darryn Willoughby și colegii săi au arătat că aminoacizii pre- și post-antrenament au arătat rezultate mult mai bune decât doar un placebo cu carbohidrați pentru creșterea sintezei proteinelor musculare și a anabolismului.”
Da. Nebun inteligent.
Iar când, în sfârșit, îl faci încolțit și liniștit, el te lovește cu asta:
„Dacă băieții ar încărca pur și simplu carbohidrați și proteine înainte de sesiunile de antrenament, ar lua aminoacizi de înaltă calitate în timpul antrenamentelor și ar avea o altă masă solidă după antrenament, ar profita de cea mai anabolică perioadă a zilei și construiți mușchi serios.”
Știm asta ca a treia lege, cel mai simplu și mai eficient mod de a construi rapid mușchiul.
De fapt, am merge atât de departe încât să spunem că tot ce aveți nevoie pentru a construi plăci de mușchi este două ore mizerabile de focalizare asemănătoare laserului, disponibilitatea de a lovi cu piciorul în sala de greutate și nutrienți de înaltă calitate livrați la momentul potrivit.
Singura întrebare este dacă sunteți cu adevărat dedicați creșterii mușchilor?
Deci, ce anume a vrut să spună Lowery cu ultima sa propoziție: „... profitați de cea mai anabolică perioadă a zilei?”
Ei bine, când vine vorba de sinteza proteinelor - reacția necesară trebuie sa se întâmplă să construiască mușchi - hormonul insulină joacă un rol imens. Pur și simplu, cu cât creșteți insulina mai sus, cu atât va avea loc mai multă sinteză de proteine și cu atât mai mult mușchi puteți construi.
Potrivit lui Lowery, există două lucruri care pot crește sensibilitatea la insulină: mâncarea și antrenamentul.
„Antrenarea de la sine nu va maximiza sinteza proteinelor”, spune Lowery. „Nici măcar nu va mânca. Dar dacă îi combinați pe cei doi, vei construi mușchi cât mai repede posibil uman.”
Dintre toți hormonii anabolizanți din corpul dumneavoastră, insulina se află sub un control atât de dramatic încât consumul de carbohidrați și proteine în fereastra peri-antrenament nu este doar inteligent, ci este imperativ.
„Spun asta la fiecare conferință și prelegere pe care o țin”, spune Lowery. „Nutriția peri-antrenament este cel mai important avans în alimentația sportivă în 15 ani. De aceea este atât de distractiv să vorbești cu Tim Patterson și Biotest - ei sunt pe prima linie a acestui lucru înainte de oricine altcineva.”
Prima lege a mușchiului este să proiectezi și să implementezi cel mai bun program de antrenament pentru obiectivele tale. A doua lege este să te odihnești și să-ți revii. Cei mai mulți tipi au aceia cuie.
Dar a treia lege este probabil cel mai critic pas:
Pentru a garanta cele mai mari câștiguri din antrenament, consumați compușii exigenți necesari pentru alimentarea completă, protejarea și reîncărcarea mușchilor - ceea ce se poate face doar înainte, în timpul și imediat după antrenament.
Și cea mai tare parte? Dacă profitați de Legea a 3-a, puteți să vă relaxați destul de mult și să vă relaxați restul zilei.
Cum e posibil?
Gândiți-vă în acest fel: dacă vă îndoaie timp de două ore, vă hrăniți corpul cu proteine și carbohidrați de înaltă calitate, creșteți insulina, vă antrenați greu și vă hrăniți corpul după aceea, aproape că garantați că fiecare aminoacid este pompat direct în mușchii tăi. Ați creat fișierul mediu anabolic final, și, dacă urmăriți super-eficientul Plazma ™.
Cu excepția cazului în care intenționați să terminați ziua bând o sticlă plină de Jager, alergând la jumătate de maraton și trăgând un all-nighter, aproape că nu aveți cum să vă nu se poate crește mușchiul.
Comparați-l cu tipul care mănâncă o banană, se antrenează și apoi are un shake proteic de calitate scăzută și discutabil și puteți spune rapid cine va obține corpul pe care îl dorește mai repede.
Lowery a citit și asta și nu este fericit.
„Nu am idee de unde a venit această noțiune”, spune Lowery. „Cred că au luat un tip de 180 de kilograme, i-au dat un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală și au împărțit asta la șase mese pentru a obține 30 de grame pe masă. Și, dintr-un anumit motiv, oamenii par să creadă că este numărul „magic”. Pur și simplu nu este corect.”
Potrivit lui Lowery, corpul uman este foarte bun în digestia proteinelor. Peste 90 la suta din cele mai multe proteine sunt digerate, spune el. „Determinantul real este: Ce se întâmplă după ce sângele tău introduce toți aminoacizii acolo? Nu este neapărat cât de mult puteți obține în fluxul sanguin, ci câtă cantitate de proteine consumă și utilizează mușchii.”
Și pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o eliberare de hormon de creștere și testosteron indusă de antrenament.
„Cu cât poți crește mai mulți hormoni anabolici - insulina fiind cea aflată direct sub controlul tău - cu atât vei stimula mai mult sinteza proteinelor și vei câștiga mai mult mușchi”, spune Lowery.
Sigur, dacă sunteți la grădiniță, bucurați-vă de proteine de calitate scăzută, de rahaturi de zahăr și de carton. Vorbim aici de a construi mușchi, amice, de a nu ne împacheta cu grăsimi sau de a pune ingrediente sub standard în corpul nostru.
„În ciuda a ceea ce industria laptelui vrea să crezi, ai nevoie de mai multe tipuri specializate de carbohidrați și proteine pentru a obține cele mai multe beneficii”, spune Lowery. Pentru a profita din plin de a treia lege, aveți nevoie de ingrediente de calitate.
Potrivit lui Lowery, amestecul perfect de carbohidrați de consumat înainte de antrenament ar trebui să fie insulinogen (insulină cu vârfuri), dar nu orice conține zahăr drept sau sirop de porumb bogat în fructoză.
„Sunt cu totul pentru dextrine speciale [cum ar fi oligodextrina de orez găsită în bara de concurență Finibar ™, care va susține performanțe la nivel înalt”, spune el. „Nu poți doar să te așezi și să ai un castron uriaș de măcini.”
Pentru proteine, Lowery este un fan al hidrolizatelor [cum ar fi hidrolizatul de cazeină găsit în Plazma ™, care sunt proteine care intră rapid în fluxul sanguin și cresc semnificativ rata de sinteză a proteinelor.
„Amintiți-vă, cu cât aminoacizii lovesc mai repede fluxul sanguin și creați mai multe sinteze de proteine, cu atât veți fi mai bine”, spune Lowery.
Dacă vrei să câștigi mușchi mai repede ca oricând, ai nevoie de un program de antrenament excelent și protocol peri-antrenament.
Pentru a vedea efectele complete ale Legii a 3-a, vă sugerăm să urmați programul de instruire I, BODYBUILDER și Protocolul Plazma ™.
„Câștigurile rapide sunt optimizate atunci când antrenamentul potrivit este combinat cu nutrienți abundenți în perioada de peri-antrenament”, spune Lowery. „Nici antrenamentele singure, nici mâncarea singură nu pot face treaba.”
Potrivit lui Lowery, este o relație foarte simbiotică.
„Contracțiile musculare cu greutate mare stimulează sinteza proteinelor”, spune el. Insulina si leucina actioneaza, de asemenea, pentru a creste sinteza proteinelor si pentru a reduce defalcarea proteinelor. Puneți-i pe cei doi împreună și se întâmplă lucruri bune. În circumstanțele potrivite ale agenților anabolizanți și culturismului greu, am văzut personal că băieții câștigă aproape o kilogramă de masă (în mare parte slabă) pe zi pentru perioade scurte.”
Pentru a câștiga rapid mușchi, tu trebuie sa profitați de Legea a 3-a a mușchilor și obțineți cantitatea potrivită de nutrienți de calitate în corpul dvs. în fereastra de peri-antrenament.
Și nu puteți bea lapte de ciocolată și nu puteți mânca cereale zaharate pentru a obține același efect. Asta e nu a 3-a lege a musculaturii. Asta mănâncă mâncare mizerabilă. Aveți nevoie de substanțe nutritive de calitate din carbohidrați specializați, cum ar fi oligodextrina de orez, și proteine specializate, cum ar fi hidrolizat de cazeină.
De obicei, două ore nu te ajută prea mult (cu excepția poate suficient timp pentru a viziona un film nenorocit). Dar dacă vă puteți închide timp de două ore, adăugați insulină cu substanțe nutritive de înaltă calitate pentru a crea sinteza proteinelor și vă puteți antrena fundul, puteți respinge destul de mult restul zilei, încrezător că corpul dumneavoastră construiește mușchi în timp ce vă relaxați.
Acum cine nu și-ar dori asta?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.