Cele mai bune 15 alimente pentru a arde grăsimile și a pierde în greutate
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 151 din 15
greenlin / Getty Images
Toate nucile conțin o cantitate de acid alfa-linolenic de grăsimi omega-3, dar majoritatea conțin doar urme. Adevăratul erou gras în majoritatea nucilor este grăsimile mononesaturate. Nucile sunt de fapt o sursă bogată de omega-3. O uncie oferă aproape 3g de acid alfa-linolenic.
2 din 15
Shutterstock
Folosit timp de secole pentru a ajuta la ameliorarea supărărilor / tulburărilor digestive, ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației, la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la recuperarea musculară. De asemenea, s-a dovedit că stimulează arderea caloriilor atunci când este consumat.
3 din 15
Shutterstock
Acest carbohidrat cu digestie foarte lentă menține nivelul de zahăr din sânge și insulină scăzut, astfel încât arderea grăsimilor poate rămâne ridicată. De fapt, cercetările au arătat că sportivii care consumă carbohidrați cu digestie lentă dimineața ard mai multe grăsimi pe parcursul întregii zile și în timpul antrenamentelor decât cei care consumă carbohidrați cu digestie rapidă.
4 din 15
Shutterstock
Grăsimile mononesaturate găsite în avocado sunt arse ușor pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice și încurajează de fapt arderea grăsimilor. Avocado conține, de asemenea, un carbohidrat foarte interesant numit mannoheptuloză, un zahăr care tocește de fapt eliberarea insulinei și îmbunătățește absorbția calciului, ambele fiind esențiale pentru încurajarea pierderii de grăsime.
5 din 15
Acest pește este una dintre cele mai bogate surse de grăsimi esențiale omega-3 EPA și DHA. Spre deosebire de semințele de in, care furnizează un tip de omega-3 care trebuie transformat în EPA și DHA, somonul oferă corpului tău o aprovizionare directă cu ele, fără a fi necesară conversia. În acest fel, știți că obțineți un aport direct de grăsimi care activează arderea grăsimilor și blochează depozitarea grăsimilor.
6 din 15
Soia este originea directă a proteinelor din soia, care s-a dovedit a construi mușchi la fel de eficient ca și alte forme de proteine, cum ar fi zerul și carnea de vită. De asemenea, s-a demonstrat că soia ajută la pierderea de grăsime, posibil prin scăderea apetitului și a aportului de calorii.
7 din 15
Antonios Mitsopoulos / Getty
Acesta poate fi cel mai bun aliat al tău în lupta împotriva grăsimii corporale. Studiile au arătat că consumul a 2 căni de apă rece poate crește rata metabolică cu 30%. S-a estimat că consumul a aproximativ 2 căni de apă rece înainte de micul dejun, prânz și cină în fiecare zi timp de un an poate arde 17.400 de calorii în plus, ceea ce se traduce în puțin mai mult de 5 kg de grăsime corporală.
8 din 15
Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
Acestea conțin acidul esențial omega-3 acid alfa linolenic. S-a constatat că aceste grăsimi omega-3 activează gene care stimulează arderea grăsimilor și dezactivează genele care măresc depozitarea grăsimilor.
9 din 15
Lacaosa / Getty Images
Un studiu realizat de Clinica Scripps (San Diego, CA) a raportat că subiecții care mănâncă jumătate de grapefruit sau consumă 8oz suc de grapefruit de trei ori pe zi, în timp ce își mențin dieta normală, au pierdut în medie 4 lbs peste 12 săptămâni - iar unii au pierdut mai mult de 10 lbs fără măcar să urmeze diete. Rezultatele s-au datorat probabil capacității grapefruitului de a reduce nivelul insulinei și unei substanțe chimice din grepfrut cunoscută sub numele de naringin, care împiedică depozitarea grăsimilor în organism.
10 din 15
Mónica Durán / EyeEm / Getty Images
Da, este un zahăr, dar are un indice glicemic destul de scăzut. Menținerea nivelului de insulină scăzut și constant este esențială pentru menținerea unui mediu de ardere a grăsimilor în corpul dumneavoastră. Mierea este, de asemenea, o sursă bogată de metaboliți ai oxidului de azot; în cele din urmă, asta înseamnă că încurajează de fapt eliberarea grăsimilor din celulele adipoase ale corpului.
11 din 15
Kirk Mastin / Getty Images
O altă sursă de grăsimi mononesaturate utile care pot ajuta la pierderea de grăsime. Ce este amuzant este că mulți producători de alimente produc unturi de arahide cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, acestea înlocuiesc aceste grăsimi mononesaturate sănătoase cu carbohidrați, și anume zahăr. Evitați acestea și rămâneți cu unturi naturale de arahide care nu adaugă tipul de grăsime pe care doriți cu siguranță să evitați grăsimile trans.
12 din 15
Lartal / Getty Images
Da, am enumerat ouăle în alimentele care construiesc mușchi. Deci, cum poate fi și un aliment care arde grăsimile? Cercetările susțin ideea că cei care își încep ziua cu ouă nu numai că mănâncă mai puține calorii pe tot parcursul zilei, ci și pierd mult mai multe grăsimi corporale.
13 din 15
corbis
Ardeiul iute conține ingredientul activ capsaicină, o substanță chimică care poate spori arderea caloriilor în repaus, precum și reduce foamea și aportul de alimente. Creșterea arderii caloriilor este îmbunătățită în special atunci când capsaicina este utilizată împreună cu cofeina.
14 din 15
Acest carbohidrat fibros nu oferă mulți carbohidrați sau calorii nete, dar vă poate face să vă simțiți plin - un motiv pentru care este un aliment excelent pentru a vă slăbi. Broccoli conține și fitochimicale care pot contribui la îmbunătățirea pierderii de grăsime.
15 din 15
La fel ca avocado, uleiul de măsline este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate. Nu numai că scad nivelurile de colesterol „rău” și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, dar sunt, de asemenea, mai susceptibile de a fi arse ca combustibil, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să rămână în jurul secțiunii medii.
Înapoi la introducereToate nucile conțin o cantitate de acid alfa-linolenic de grăsimi omega-3, dar majoritatea conțin doar urme. Adevăratul erou gras din majoritatea nucilor este grăsimile mononesaturate. Nucile sunt de fapt o sursă bogată de omega-3. O uncie oferă aproape 3g de acid alfa-linolenic.
Folosit timp de secole pentru a ajuta la ameliorarea supărărilor / tulburărilor digestive, ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației, la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la recuperarea musculară. De asemenea, s-a demonstrat că stimulează arderea caloriilor atunci când este consumat.
Acest carbohidrat cu digestie foarte lentă menține nivelul de zahăr din sânge și insulină scăzut, astfel încât arderea grăsimilor poate rămâne ridicată. De fapt, cercetările au arătat că sportivii care consumă carbohidrați cu digestie lentă dimineața ard mai multe grăsimi pe parcursul întregii zile și în timpul antrenamentelor decât cei care consumă carbohidrați cu digestie rapidă.
Grăsimile mononesaturate găsite în avocado sunt arse ușor pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice și încurajează de fapt arderea grăsimilor. Avocado conține, de asemenea, un carbohidrat foarte interesant numit mannoheptuloză, un zahăr care tocește de fapt eliberarea insulinei și îmbunătățește absorbția calciului, ambele fiind esențiale pentru încurajarea pierderii de grăsime.
Acest pește este una dintre cele mai bogate surse de grăsimi esențiale omega-3 EPA și DHA. Spre deosebire de semințele de in, care furnizează un tip de omega-3 care trebuie transformat în EPA și DHA, somonul oferă corpului tău o aprovizionare directă cu ele, fără a fi necesară conversia. În acest fel, știți că obțineți un aport direct de grăsimi care activează arderea grăsimilor și blochează depozitarea grăsimilor.
Soia este originea directă a proteinelor din soia, care s-a dovedit a construi mușchi la fel de eficient ca și alte forme de proteine precum zerul și carnea de vită. De asemenea, s-a demonstrat că soia ajută la pierderea de grăsime, posibil prin scăderea apetitului și a aportului de calorii.
Acesta poate fi cel mai bun aliat al tău în lupta împotriva grăsimii corporale. Studiile au arătat că consumul a 2 căni de apă rece poate crește rata metabolică cu 30%. S-a estimat că consumul a aproximativ 2 căni de apă rece înainte de micul dejun, prânz și cină în fiecare zi timp de un an poate arde 17.400 de calorii în plus, ceea ce se traduce prin puțin mai mult de 5 kg de grăsime corporală.
Acestea conțin acidul esențial acid gras alfa linolenic omega-3. S-a constatat că aceste grăsimi omega-3 activează gene care stimulează arderea grăsimilor și dezactivează genele care măresc depozitarea grăsimilor.
Un studiu realizat de Clinica Scripps (San Diego, CA) a raportat că subiecții care mănâncă jumătate de grapefruit sau consumă 8oz suc de grapefruit de trei ori pe zi, în timp ce își mențin dieta normală, au pierdut în medie 4 lbs peste 12 săptămâni - iar unii au pierdut mai mult de 10 lbs fără măcar să urmeze diete. Rezultatele s-au datorat probabil capacității grapefruitului de a reduce nivelul insulinei și unei substanțe chimice din grepfrut cunoscută sub numele de naringin, care împiedică depozitarea grăsimilor în organism.
Da, este un zahăr, dar are un indice glicemic destul de scăzut. Menținerea nivelului de insulină scăzut și constant este esențială pentru menținerea unui mediu de ardere a grăsimilor în corpul dumneavoastră. Mierea este, de asemenea, o sursă bogată de metaboliți ai oxidului de azot; în cele din urmă, asta înseamnă că încurajează de fapt eliberarea grăsimilor din celulele adipoase ale corpului.
O altă sursă de grăsimi monoinsaturate utile care pot ajuta la pierderea de grăsime. Ce este amuzant este că mulți producători de alimente produc unturi de arahide cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, acestea înlocuiesc aceste grăsimi sănătoase mononesaturate cu carbohidrați, și anume zahăr. Evitați acestea și rămâneți cu unturi naturale de arahide care nu adaugă tipul de grăsime pe care doriți cu siguranță să evitați grăsimile trans.
Da, am enumerat ouăle în alimentele care construiesc mușchi. Deci, cum poate fi și un aliment care arde grăsimile? Cercetările susțin ideea că cei care își încep ziua cu ouă nu numai că mănâncă mai puține calorii pe tot parcursul zilei, ci și pierd mult mai multe grăsimi corporale.
Ardeiul iute conține ingredientul activ capsaicină, o substanță chimică care poate spori arderea caloriilor în repaus, precum și reduce foamea și aportul de alimente. Creșterea arderii caloriilor este îmbunătățită în special atunci când capsaicina este utilizată împreună cu cofeina.
Acest carbohidrat fibros nu oferă mulți carbohidrați sau calorii nete, dar vă poate face să vă simțiți plin - un motiv pentru care este un aliment excelent pentru a vă slăbi. Broccoli conține și fitochimicale care pot contribui la îmbunătățirea pierderii de grăsime.
La fel ca avocado, uleiul de măsline este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate. Nu numai că scad nivelurile de colesterol „rău” și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, dar sunt, de asemenea, mai susceptibile de a fi arse ca combustibil, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să rămână în jurul secțiunii medii.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.