Sucker Punch Alwyn Cosgrove

Când vine vorba de antrenori care au multe de spus, avem aproape o jenă de bogății aici la T Nation. De fapt, cea mai mare provocare pentru noi este adesea doar menținerea acestor subiecte pe subiect.

De exemplu, întrebați-l pe Chad Waterbury sau Christian Thibaudeau sau (Doamne ferește) pe Scott Abel pentru doar 500 de cuvinte pe un subiect simplu, cum ar fi antrenamentul gambei și cel mai bine fiți pregătiți să primiți un volum de 5.000 presărat cu cuvinte precum soleus, sinapse și sarcoplasmă - și asta este doar în introducere.

Deci, într-un efort de a economisi spațiu, de obicei trebuie să facem o mică editare selectivă. Dar, uneori, lucrurile pe care ni le trimit antrenorii noștri, care ajung să fie lăsați, sunt destul de bune. De fapt, uneori este mai interesant decât lucrurile pe care ajungem să le folosim, dar pur și simplu nu sunt relevante pentru subiectul în cauză. A fi nevoit să-l elimini poate fi un adevărat frământător de inimă, dar hei, lățimea de bandă nu este ieftină.

Dar dacă le-am oferi antrenorilor un forum pe care să-l descurcăm cu adevărat? Ce se întâmplă dacă le-am băga și le-am împins pe câteva subiecte care le-au aburit cu adevărat broccoli? Sau dacă ne-am uita la directorii lor, metodele și valorile lor și le-am cere să le apere?

Și mai bine, ce ar fi dacă am provoca aceste cunoștințe pentru a încerca să ne spună ceva ce nu știm?

T Nation este mândră să înceapă noua noastră serie Sucker Punch împreună cu Alwyn Cosgrove.

T-Nation: Te-ai luptat cu cancerul. De două ori. Nu mulți oameni pot spune asta. Ce lecții v-a învățat asta? Nu mă refer la genul de lucruri „bucură-te de lucrurile mici / lucrează mai puțin, iubește mai mult”; Mă refer la lecțiile pe care le-ai învățat despre corp?

Alwyn Cosgrove: Bine. Există câteva lucruri. Modelul echilibrului caloric al caloriilor din, din calorii? Rahat.

Am fost într-o stare calorică negativă (și vărsături) de luni de zile, am pierdut masa musculară, dar m-am îngrășat (grăsime). Știu că dezvoltarea bolii și medicamentele implicate în tratarea acesteia schimbă totul - dar am avut o boală malignă, nu mănânc sau nu mă antrenez până la sfârșit și probabil că am câștigat 20 kg. Chiar și după tratament, fără chimio, a fost nevoie de mult timp pentru a reduce greutatea - deci nu este vorba doar de calorii.

Nivelurile masive de cortizol au efecte profunde de partiționare negativă; caloriile se îndepărtează de mușchi și către grăsimi. Înțeleg asta - dar pentru a crea „masă” acolo unde nu există materie primă suplimentară - nu există combustibil sau blocuri de construcție, încalcă întregul model de echilibru caloric.

Din același motiv pentru care administrarea de testosteron cuiva va crește masa musculară și va cauza pierderea grăsimii fără antrenament sau schimbarea dietei, femeile din sala noastră de sport vor experimenta modificări ale compoziției corpului atunci când trec prin menopauză - chiar dacă antrenamentul și aportul caloric rămân neschimbate.

Vedem tot timpul studii despre cum adăugarea unui grapefruit în dietă crește pierderea de grăsime, în ciuda faptului că este eucaloric. Studiile cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat că oamenii pierd grăsimi atunci când mănâncă mai multe calorii în comparație cu dietele bogate în carbohidrați. Am văzut studii care arată o pierdere a grăsimilor atunci când adăugați ulei de pește în dietă, în ciuda nicio modificare a caloriilor. Modelul de echilibru caloric nu este complet.

În ceea ce privește după cancer - am fost un atlet de elită și un pacient cu cancer. Asta este cât se poate de extrem. Atunci când ești tânăr, scapi de antrenament de rahat - corpul tău se descurcă foarte mult. După ce am fost bolnav, mi-am dat seama cât de inteligent trebuie să fii cu recuperarea antrenamentului.

Dacă ați planificat să faceți 2 seturi de 5 repetări și ați făcut 2 seturi de 6 - este cu 20% mai mult volum decât planificat. Ce schimbări în strategiile de recuperare ulterioare sau antrenamentele pe care le veți face ca rezultat atunci când nu mai puteți scăpa de acele lucruri?

Și am aflat că Lance Armstrong este uimitor; cancerul este mult mai dur decât își poate imagina oricine. A reveni de la asta și a arăta normal este al naibii de uimitor - nu te deranja să câștigi șapte turnee și să fii cel mai bun din lume ..

T-Nation: Sunt o vedetă de film care trebuie să arate ca Hugh Jackman (fără perciuni) în 8 săptămâni. Iată un cec gol. Acum ce naiba fac?

Alwyn: Aș face probabil un program de periodizare ondulată de 4-8-15 + cu o divizare AB și o variantă a programului original de „revenire” al lui Michael Zumpano, care era în esență trei faze ale dietei împărțite pe parcursul a nouă zile cu parametri de antrenament diferiți în fiecare zi.

Aș urmări agresiv pierderea de grăsime, așa că dieta ta ar fi esențială - de fapt nu trebuie să fii mai mare pentru a arăta mai mare - la fel ca culturismul - este o iluzie. Puteți afla cum funcționează atunci când vă dați seama că Jackman este listat la 6'2 și 210 lbs sau cam asa ceva. Asta este de fapt „mai slab” decât Lyoto Machida (UFC), dar pare mult mai mare.

Așa că am lucra pentru a vă face cât mai slabi posibil în timp ce lucrăm la lățimea latului și la hipertrofia deltoidă. Probabil ne-am putea antrena de două ori pe zi, deoarece nu ar trebui să lucrați. Și aș face ca Biotest să mă conecteze cu toate suplimentele de care aveam nevoie. Ceva ca acesta ca șablon inițial:

Prima zi:
1. Snatch Grip Pull / Snatch grip deadlift (în funcție de repetări)
2. Barbell Push Press / Military Press
3. Intensificați sau împărțiți ghemuitul
4. Superset bărci și scufundări

Ziua a doua:
1. Front Squat / Back squat (în funcție de repetări)
2. High Pull
3. DB Row și DB Chest Press Superset
4. Seturi extinse:
Lateral Raise - AMRAP
L-extindere ridicare laterală - AMRAP
(ridicați cu coatele la 90 de grade - îndreptați și coborâți)
Ridicare L-laterală - AMRAP
(ridicați și coborâți cu coatele la 90 de grade)
2-3 seturi din asta

Rotiți printr-un interval de 4 × 4 repetări, un interval de 3 × 8 repetări și un interval de 2-3 x 15 repetări. Deci, alternați între antrenamente și treceți în intervalele de repetări în fiecare săptămână.

Ați putea face unele schimbări extraordinare în acest interval de timp. Adică, dacă ai avea pe cineva să-ți pregătească toate mesele la cantitatea calorică perfectă pentru următoarele 56 de zile, ai face schimbări uimitoare în corpul tău chiar și fără antrenament. Coerența este un lucru uimitor.

Pentru tipul obișnuit care nu are un cec necompletat, aș proiecta doar un plan de masă de patru zile și l-aș roti pentru toate cele 56 de zile. Așa cum am spus, coerența este esențială. După cum a spus odată Chad Waterbury:

„Dacă ți-aș spune să consumi un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, legume fibroase, apă, ceai verde, 12 grame de ulei de pește și le-ai răspândi pe parcursul a șase mese în fiecare zi, ai fi orice altceva decât impresionat. Dar dacă te-aș ține în captivitate și te-aș forța să faci asta în fiecare zi timp de o lună, ai fi uimit de rezultate.”

Do acea timp de 8 saptamani si oamenii te vor acuza ca esti pe ceva.

T-Nation: Urăști rutinele împărțite și ai spus în repetate rânduri că preferi antrenamentele corpului complet sau ale corpului inferior-inferior. Culturistii, naturali sau de altă natură, au cea mai mare dezvoltare musculară a oricărui grup atletic; și practic fiecare culturist urmează o rutină de împărțire a părții corporale și efectuează cardio la starea de echilibru. Deci, dacă sistemele dvs. au funcționat mai bine decât există, nu credeți că culturistii competitivi le-ar face?

Alwyn: Uite, nu înseamnă că „urăsc” părțile corpului. La naiba, sunt momente când le folosesc cu proprii mei clienți. Doar că, pentru majoritatea cazurilor, există modalități mai bune și mai eficiente de a obține rezultate rapide. Și acesta este motivul pentru care clienții mă angajează în primul rând.

Proiectez programe de antrenament pe bază fiziologică. O parte din cuvântul „fiziologic” este cuvântul „logic” și susțin că există foarte puțină logică pentru divizările părților corpului. Scindările părților corpului sunt geografie, nu fiziologie!

Spui că fiecare culturist de succes folosește o parte a corpului? Provoc că fiecare culturist de succes este excepția, nu regula.

Spui că fiecare culturist campion, natural sau nu, urmează un fel de diviziune a părții corpului. Ei bine, vă spun dracu 'și asta fiecare a eșuat culturistul în sala de gimnastică urmează, de asemenea, acel gen de divizare. Împărțirea părții corporale are cel mai mare eșec asociat cu aceasta decât orice altă metodologie. Așa că nu îmi place, ci doar că s-a arătat mereu că este cel mai puțin reușit program de antrenament pentru masă.

Modul în care proiectez un program de formare este ca și cum ai construi o casă. Încep cu o evaluare a nivelului dvs. actual de fitness și a obiectivelor pe termen lung, care sunt asemănătoare cu ceea ce doriți să arate casa dvs. și cu ce materiale trebuie să lucrăm (nivelul dvs. actual de fitness, angajamentul dvs. de timp etc.).).

Folosind aceste informații, descompun obiectivul final în antrenamente lunare, săptămânale și, în cele din urmă, zilnice, reprezentând ceea ce trebuie să realizez pe parcurs. Vreau fundația săpată până săptămâna aceasta, gips-cartonul atârnat până astăzi etc. Cu alte cuvinte, îmi iau planul de a construi o casă și o descompun tot ceea ce trebuie să fac în fiecare săptămână și în fiecare zi.

Cea mai mică, cea mai nesemnificativă parte a acestui plan uriaș este selecția exercițiilor și ziua săptămânii pe care lucrurile cad. Sunt amănunte! Dar cu cele mai multe diviziuni ale corpului, aceasta este cea mai mare parte. Este ca și cum ai apărea într-un lot gol cu ​​un camion plin de cărămizi și o fotografie a casei tale de vis și ai spune: „Să ne construim singuri o casă dracului!”

Iată un alt argument. Observați vreodată că fiecare culturist care dorește să aducă o parte a corpului în întârziere crește, de obicei, frecvența în care antrenează acea parte a corpului? Deci, dacă băieții de elită spun că soluția pentru creșterea lentă este creșterea frecvenței; dacă am pe cineva mai puțin avansat decât atât?

Dacă frecvența este cea care face ca lucrurile bune să se întâmple, soluția mea nu ar trebui să fie o frecvență crescută de la început? Și nici asta nu este doar observația mea. Fiecare studiu științific care folosește oameni reali arată de două până la trei ori pe săptămână ca expunere ideală pentru forță și hipertrofie.

Uită-te la sprinteri. Majoritatea dintre ei au o dezvoltare a corpului mai mică decât 99% din băieții obișnuiți. Și băieții aceștia aleargă în fiecare zi! Ce ne spune asta? Frecvența este rege.

În plus, uitați-vă la cele mai multe despărțiri ale părții corpului de la o bază fiziologică. Piept / spate, umeri / brațe, picioare? Ce zici de piept / biceps, spate / triceps, picioare, umeri? Datorită suprapunerii, o mulțime de mușchi sunt loviți de două ori, chiar și de trei ori pe săptămână. Din nou, este fiziologie.

În cele din urmă, în ceea ce privește aceste comparații cu culturistii profesioniști care aruncă la gunoi fiecare parte a corpului o dată pe săptămână; ați văzut vreodată unul dintre acești tipi antrenându-se? Tipul de greutate, volum și intensitate pe care îl folosesc? Tipul obișnuit nu este capabil din punct de vedere fizic să provoace astfel de daune. Prin urmare, trebuie să o compenseze cu frecvență.

T-Nation: Spune-mi cel mai prost lucru pe care îl credeai?

Alwyn: În adolescență, am fost convins că culturistii de la nivelul Olympia și majoritatea sportivilor pentru a fi sinceri, nu aveau droguri!

De asemenea, la fel ca majoritatea, am crezut că antrenamentul aerob ar funcționa pentru pierderea de grăsime. Asta am fost învățat în facultate și în certificări. Repetat.

Am încercat-o și am dat-o clienților. Am continuat să măresc volumul când era un platou, cu unii clienți care făceau 60 de minute + pe zi. Unii făceau mai multe sesiuni. Nu a funcționat niciodată. Adică a ars câteva calorii, dar nu a devenit niciodată semnificativă în lumea reală.

Cercetarea științifică reală nu susține deloc exercițiile aerobe pentru pierderea în greutate. Am făcut o prezentare în care enumer aproape 30 de studii privind antrenamentul aerob și pierderea de grăsime - lucrări științifice publicate - și niciuna dintre ele nu prezintă un efect semnificativ. De ce continuă să fie recomandat de către formatori ca o intervenție primară este dincolo de mine.

Propria mea soție s-a antrenat pentru un Ironman Triathlon și a devenit mai grasă în acest proces!

Știu că se pare că fiecare culturist competitiv, natural sau nu, face cardio la starea de echilibru atunci când se pregătește pentru un spectacol. Dar există o mulțime de alți factori în joc acolo.

Mai întâi de toate, atunci când ții o dietă atât de puternică, orice arde calorii este benefic, indiferent dacă este vorba de moping pe o bandă de alergat sau de jocul Wii Golf. Și când ai de-a face cu un culturist de 250 de kilograme care își mișcă corpul masiv, chiar și acel mic efort ar putea fi suficient pentru a arde o tonă de calorii, mai ales în comparație cu o persoană obișnuită.

Aruncați arsenalul obișnuit de asistență pentru medicamente tiroidiene, clenbuterol și efedrină și este și mai semnificativ.

Am fost la un seminar anul trecut și am petrecut mult timp cu un culturist competițional la nivel național. Când ne-am întâlnit la 6 dimineața pentru micul dejun, sa dovedit că și-a adus toată mâncarea și un cuptor cu microunde de călătorie cu el în weekend și a fost trezit la 4 în acea dimineață pentru a face 90 de minute de cardio înainte de micul dejun.

Deci, dacă aveți acel nivel de disciplină pentru a trăi așa, plus acea cantitate de timp pentru a vă angaja să faceți mișcare, ȘI sunteți de 250 de kilograme și ardeți o tonă de calorii de calorii doar mergând, atunci sigur, cardio-ul stării de echilibru este pentru dvs. Dar dacă nu ești tu, atunci trebuie să te uiți la știință pentru a vedea care poate fi metoda mai eficientă.

De aceea am inclus cardio-ul stării de echilibru în articolul meu Ierarhia pierderii de grăsime. Cred că își are locul său, dar numai dacă ai timp pentru asta. Dacă îmi poți acorda patru ore pe săptămână, îmi pare rău, dar trebuie să folosesc instrumente mai eficiente precum antrenamentul cu greutăți și HIIT.

Dar dacă aveți 4 ore pe zi, asta este o poveste diferită.

T-Nation: Care este cel mai rău lucru pe care îl poate face un aspirant antrenor?

Alwyn: La dracu, de unde încep! Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poate face un antrenor este să-i zgârie pe un alt antrenor care obține rezultate. Dacă Joe Blow pe stradă pregătește oamenii și obține rezultate, își plătește facturile și își hrănește familia, atunci acel tip face ceva bine. Dacă nu, ar ieși din afaceri în 18 luni.

Asta am învățat de la Charles Poliquin pe care îl folosesc până în prezent. Dacă un tip reușește, face ceva bine; dacă ar fi supt, ar ieși din afaceri, simplu și simplu. Ciclul mediu de viață al unui antrenor personal este de aproximativ 18 luni. Longevitatea nu este bună.

Mai degrabă decât zgură, sugestia mea este să vă uitați la ceea ce face acea persoană corect și să vedeți dacă o puteți aplica afacerii dvs. Luați de exemplu Curbe. Toată lumea știe că este un program de rahat, nu? Dar ce fac ca majoritatea sălilor să nu facă? De ce fac bani? Răspunsul este că au scăzut bariera de intrare către o populație demografică care are nevoie disperată de antrenament și au eliminat orice mișcare excentrică, astfel încât nimeni să nu se rănească. Desigur, nu oferă prea multe în ceea ce privește rezultatele, dar cu siguranță fac ceva chiar din perspectiva afacerii.

O altă problemă este să argumentezi despre diferențele de metodologie. Una dintre expresiile mele preferate este „Metodele sunt multe, directorii sunt puțini. Metodele se pot schimba, directorii nu.”

Să presupunem că ai luat doi antrenori și ai spus: „Bine băieți, 100 de mii pe masă, ai 16 săptămâni pentru a obține un client în formă de concurs; câștigătorul ia totul, învinsul se oprește.”Acum aruncați o privire la ceea ce ar face, același lucru: asta contează cu adevărat. Elementele pe care diferă sunt banale.

Un antrenor ar putea face o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați plus cardio-interval combinat cu greutăți în circuit; cealaltă ar putea face o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, cu antrenament cu greutăți mari și cardio la starea de echilibru. Asemănările sunt că ambii vor încerca să ardă o tonă de calorii, reducând în același timp aportul de energie. Acesta este adevarul; asta conteaza.

M-am trezit într-o zi certându-mă cu un idiot despre metode. El a spus: „Fac opusul a ceea ce faci tu. Urmez o dietă săracă în grăsimi, bogată în carbohidrați și fac cardio la starea de echilibru.”Răspunsul meu a fost:„ Nu e opusul ăsta, opusul a ceea ce fac este să mănânc mâncare suplimentară și să nu fac activitate.”

Tipul a crezut că face contrariul când a fost chiar în același stadion ca mine.

Dacă dl. Însăși „One Set to Failure”, Arthur Jones și Chad Waterbury aveau fiecare câte trei ore pe săptămână pentru a pune în formă un client, pun pariu că programele lor ar fi destul de similare în ceea ce privește directorii, nu doar în ceea ce privește metodele. Deci, de ce să te certi despre lucrurile banale la care diferi?

Mike Boyle are o expresie: „Pot să nu fiu de acord și să nu-mi displacă.”Dezbaterea metodelor de antrenament poate face ca sucurile să funcționeze, dar în marea schemă de lucruri nu este atât de important.

T-Nation: Spune-mi cel mai prost lucru pe care l-ai văzut făcând un coleg „expert în fitness”?

Alwyn: Am auzit un coleg de-al meu recomandând ca odată ce grăsimea ta corporală să fie sub 15%, să poți mânca .5 grame pe kilogram de carbohidrați sau ceva asemănător, iar dacă erai mai presus de asta trebuia să mănânci .3 grame. Sunt ca să nu minți. Nu ați restrâns acest rahat până la acel nivel. Ce, îți cântărești nenorocitele mere? Asta-i doar niște rahaturi inventate. Există mult prea multe diferențe în fiziologia individuală pentru a fi atât de exacte.

Sunt de acord cu premisa că sensibilitatea la insulină crește cu slăbiciune; Pur și simplu nu sunt de acord cu numerele. Pe această bază, trebuie să fi încercat o mulțime de oameni la .36g și mai mult la .34g și am decis că .35 a fost cel mai bun. Dar evident că nu ai făcut-o.

Urăsc dracului să aud aceste grame și procente exacte. Cum măsoară asta? E alcătuită din rahat. Mă enervează pentru că ne doare câmpul. Pe de altă parte, uitați-vă la tipi precum John Berardi, care spune că lucruri de genul „aici, au o porție de carbohidrați.Este lumea mult mai reală.

Cred că unii antrenori o fac pentru că, dacă arunci știința și datele asupra oamenilor cu multă încredere, poți arăta un expert când nu ești.

Acestea fiind spuse, probabil că am mai mulți oameni în sala de gimnastică la un program decât în ​​orice studiu de cercetare care produce date. Așadar, nu este complet exclus că puteți afla lucruri pe care știința nu le susține încă, pentru că doar asta este cercetarea.

T-Nation: Spui să judeci un antrenor după cine a fost antrenat. Este într-adevăr cel mai bun mod de a măsura competența unui antrenor?

Alwyn: Este amuzant, după unul dintre primele interviuri ale lui Mike Boyle, cineva de pe forum a comentat „Poveste drăguță, dar aș vrea să văd că acest lucru este susținut cu câteva rezultate.Aproape că am căzut din scaun! Mike Boyle ar putea fi cel mai de succes antrenor din istoria a ceea ce facem.

Al Vermeil este antrenorul de forță și condiționare pentru Chicago Bulls. El este singurul tip care are inele de campionat atât din NBA, cât și din NFL. Dar nici nu cred că tipul are încă o nenorocită de pagină web. Când susține discuții, singurii oameni care participă sunt alți antrenori ca mine, pentru că știm cât de dracului este de bun. Dar, în ultimul timp, cele mai populare nume din afacere sunt cele care comercializează cel mai bine, nu cele mai bune în ceea ce fac.

Așa că filtrul meu este întotdeauna ce tipuri reușesc să facă în lumea reală. Dr. Stuart McGill își face banii reabilitând oamenii care nu au încotro. Grey Cook reînvie literalmente sportivii cărora li s-a spus în mod repetat că cariera lor este terminată. Astea sunt lucrurile pe care le caut și, când vorbesc acești tipi, ascult.

Dar, în ceea ce privește alegerea unui trainer pe baza listei lor de clienți all-star, am sentimente mixte. Uite, dacă cineva pregătește o echipă din NFL sau un atlet profesionist de nivel înalt, să spunem doar că nu au obținut acel loc de muncă pentru că suge. Au primit acel loc de muncă dintr-un motiv. Dar de multe ori clienții lor sunt destul de drăguți, înainte de a începe cu ei.

Jon Chaimberg, care este Georges St. Antrenorul lui Pierre, este un antrenor fantastic. Și a făcut o treabă excelentă cu GSP. Dar abia când GSP a pierdut în fața lui Matt Serra, a început să lucreze cu Jon. Deci, practic, Jon a început cu un sportiv deja de talie mondială și a făcut o treabă bună și nu l-a dat dracu pe drum.

De multe ori simt că se spune mai mult despre credibilitatea ta dacă antrenezi copii de liceu decât dacă antrenezi sportivi superstar. Adică lucrezi cu copiii cuiva. O să-mi spui nenorocit că ai lăsa pe oricine să pună sute de kilograme pe coloana vertebrală a copilului tău adolescent? Cred că Joe DeFranco și Eric Cressey fac o treabă uimitoare în această privință. Așa puteți judeca oamenii în opinia mea - dacă au încredere în voi cu copiii lor.

Revenind la Al Vermeil, întreabă-l care este cel mai mândru moment al carierei sale de antrenor și nu va spune că a câștigat un campionat mondial cu Bulls sau 49ers; antrenează o echipă locală de liceu la campionate.

Aproape că devine lacrimos când vorbește despre asta, înseamnă atât de mult pentru el. A lua o grămadă de tipi de elită și a-i face mai elit este impresionant - trebuie doar să fii inteligent - dar a lua o grămadă de copii de liceu obișnuiți și a-i face campioni este o altă poveste.

T-Nation: Și, în cele din urmă, aceasta este cea mai importantă întrebare dintre toate. Întrebarea francizei, dacă vreți. Spune-mi ceva ce nu știu ..

Alwyn: Iată ceva ce ar trebui să știi. În ceea ce privește mulți antrenori populari, să spunem doar că am văzut în spatele multor perdele. Există o mulțime de oameni care scriu despre instruire care nu pregătesc pe nimeni sau, în cel mai bun caz, câțiva clienți. Știu mulți dintre acești tipi; Știu numărul lor, situația financiară, cât de bine le merge. Știu că nu se descurcă.

La naiba, primesc e-mailuri de la mulți dintre ei care îmi cer sfaturi de afaceri. Povestea este întotdeauna aceeași: ați rămas fără bani pentru că ați fost un antrenor nereușit, așa că a trebuit să veniți cu altceva pentru a face bani, cum ar fi un articol sau o carte electronică. Din acest motiv, există o mulțime de „experți în formare” auto-numiți care vorbesc despre teoria instruirii despre care nu instruiesc pe nimeni să vorbească. Și multe dintre „descoperirile” lor se bazează pe foarte puține lucrări din lumea reală.

Unul dintre criticii mei spune că eu aleg alegerea cercetării care susține ceea ce fac. El are asta complet înapoi. Nu merg la cercetare pentru a decide ce să fac; Văd ce se întâmplă și apoi mă uit la știință pentru a explica ceea ce văd.

Când am început să văd că cardio-ul nu funcționează pentru oameni, m-am dus la bibliotecă și am început să caut. Nu am găsit date care să susțină starea de echilibru cardio pentru pierderea de grăsime. Tot ceea ce scriu și vorbesc îl văd la numeroși oameni din nou și din nou. Și tot ceea ce scriu, îl folosesc în fiecare zi cu clienții mei.

Nu mă crede? Apoi vino la nenorocita mea de sală și vezi-mă cum lucrez. Am clienți. Am o facilitate. Nu am avut timp să încep să scriu articole de instruire până nu m-am îmbolnăvit pentru că eram mult prea ocupat să antrenez oameni. Majoritatea antrenorilor buni sunt așa. Dar există o mulțime de oameni care și-au construit o reputație bazată exclusiv pe articole și rețele de socializare și Twitter și așa ceva. Este dracu de marketing, nu antrenament. Dacă nu știi asta despre această industrie, atunci ar trebui.

De asemenea, refuz să aleg o echipă. Probabil că am mai multe kettlebells în sala mea de sport decât gantere, dar o să fiu al naibii dacă mă etichetezi ca trainer de kettlebell. Dar știu că sunt eficienți.

Pot să iau telefonul și să vorbesc cu powerlifters de top de la EFS, elevatori olimpici, antrenori de culturism, specialiști colegiali de forță și condiționare și antrenori MMA. Învăț tot ce pot de la ei și nu mă tem să folosesc ceva util pe care îl învăț.

Clienții diferiți au obiective diferite, dar, mai important, au și nevoi foarte diferite. Uneori trebuie să-ți construiești băieții, uneori trebuie să-i reduci, alteori trebuie doar să-i faci puternici. Toate necesită metodologii diferite. Așadar, ce bine are să alegi o echipă atunci când există o mulțime de metode și instrumente utile acolo?

Deși voi mărturisi că asta o face greu uneori. Este mai ușor să ignori oamenii decât să fii provocat. Deci, nu credeți tot ce citiți - dar și mai important - nu citiți doar ceea ce credeți deja. Deschide-te la diferite idei - încearcă-le înainte de a le judeca.

Dar, în cele din urmă, educația este cel mai mare factor de diferență. Nu puteți ajunge la nivelul următor făcând MORE din ceea ce v-a ajutat la acest nivel. Necesită cunoștințe, mentalitate, gândire, idei și acțiuni diferite.

Iată un ultim lucru pe care s-ar putea să nu-l știți. Este o regulă de bază despre carieră / viață pe care o trăiesc: decalajul dintre locul în care ești și locul în care vrei să fii se numește frustrare. Frustrarea este eliminată de educație și acțiune. Învață și începe să faci.