Nu-i place lui Jessie Graff să facă mai mult decât să sfideze gravitația. Fie că ridică pereții înalți de 15 picioare, sărind aproape cinci picioare în aer sau atârnă de pervazuri lățimea unei rigle, tânărul de 34 de ani American Ninja Warrior regina și cascadoria profesională par să aibă putere și putere supraomenească. Dar, în timp ce tenacitatea ei naturală și hiperfocusul de a fi cel mai bun ajutor al ei, Graff lucrează din greu pentru a face lucrurile să arate atât de ușor.
Fiind unul dintre principalii concurenți de obstacole de pe planetă - bărbat sau femeie - Graff caută constant noi modalități de antrenament. Intrarea casei sale din California de Sud este o sală de gimnastică de 360 de grade, completată cu pereți de cățărat, podele căptușite și bare suspendate. Are chiar o trambulină în curte și o piscină cu bandă de alergat. „Misiunea vieții mele a fost să stăpânesc fiecare stil de mișcare, în orice direcție”, spune Graff. „Lucrez destul de mult pentru a-mi susține obiceiurile de antrenament.”
Nu este de mirare că Graff și-a găsit o carieră de cascadorie, pentru care abilitățile supranaturale vin cu teritoriul, fie că plonjează de pe acoperișuri, fie că prăbușește o motocicletă - apoi se ridică pentru a o face din nou. „Sunt atât de norocoasă că am găsit un loc de muncă care îmi permite să învăț în mod constant noi abilități”, spune ea.
Concurentul „American Ninja Warrior” este prima femeie care a trecut prima etapă din finala națională.
Citiți articolulDar nu trebuie să săriți din clădirile înalte sau să vă ridicați în sus pentru a vă simți atotputernic. Ceea ce este esențial este abilitatea de a-ți stabili obiective mici - apoi a trecut peste ele, spune ea. Fură câteva sfaturi din propriul stil de antrenament al lui Graff pentru a-ți construi încrederea și a aborda orice provocări se află în fața ta.
Amestecarea antrenamentului dvs. este excelentă, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați pe câteva domenii cheie pentru perioade de timp relativ scurte. „Tind să intru în faze în care sunt foarte entuziasmat de un lucru și încerc să îl stăpânesc”, spune Graff. De exemplu, când a văzut un cascador într-unul dintre filmele sale efectuând salturi explozive și dinamice pe mâini, și-a făcut scopul de a reduce tehnica pentru ea. Asta însemna ruperea mișcării în componente mai mici și întărirea mușchilor de care avea cel mai mult nevoie pentru a finaliza mișcarea. „Uneori trebuie să mă pricep la ceva foarte rapid pentru un loc de muncă”, spune ea. „Cel mai bun mod de a stăpâni o nouă abilitate este de a distruge mecanica.”De-a lungul vieții, Graff a muncit din greu pentru a stăpâni artele circului, gimnastica, săriturile cu bâta, artele marțiale și alpinismul, printre alte abilități. Sfatul ei: Găsiți o abilitate, sport sau hobby care vă inspiră și folosiți-o ca motivație pentru a construi puterea necesară pentru a reuși la aceasta.
După mai multe leziuni, inclusiv o fractură de stres la șold și o leziune la genunchi care a rezultat din supraentrenare, Graff știe acum când să-și ia piciorul de pe gaz. „Am învățat să fiu atentă la acea mică mișcare și nu doar să o împing,” spune ea. Întinderea regulată, terapia de masaj și spumarea ajută, notează ea, la fel ca și încorporarea zilelor libere.
Aflați cum stuntwoman-ul superfit rămâne în formă ucigașă.
Citiți articolulCând vine vorba de atingerea unor obiective mari, cum ar fi alergarea unui maraton, Graff subliniază că este OK să nu crezi în tine - cel puțin la început.
„Consider că mulți oameni sunt descurajați de conceptul pe care trebuie să-l crezi”, spune ea. „Mesajul meu este că, chiar dacă nu crezi, tot ce ai nevoie este curajul de a încerca. De cele mai multe ori, te vei surprinde cu ceea ce ești capabil.”
Una dintre strategiile lui Graff este de a stabili mici obiective realizabile care să ducă la marele obiectiv. După finalizarea sarcinilor mai mici și mai rezonabile, credința adevărată se va instala în cele din urmă.
Graf fis totul despre asumarea de noi provocări, chiar dacă o iau într-o direcție total neașteptată. „Mi-am suflat genunchiul și nu am putut face niciun antrenament la nivelul corpului inferior, așa că a trebuit să vin cu ceva nou la care să lucrez.”Jocul de extragere al lui Graff a fost slab, așa că a început să facă șase extrageri pe rând. În câteva luni, făcea mai mult de 20 la un moment dat. (Astăzi poate face 40.)
„Încerc mereu să aduc mai multe legume în dieta mea, dar am și un dinte dulce, așa că îmi dau o provocare: primesc un punct pentru fiecare porție de legume pe care o consum”, spune Graff, care se recompensează cu ceva dulce când atinge 10 puncte. „Dacă am doar patru puncte în timpul zilei și mă găsesc că mă apuc de un castron cu chipsuri de ciocolată neagră, voi trece la ceva de genul un smoothie cu kale și spanac, ceea ce îmi va oferi încă șase puncte într-un pahar! Apoi, dacă mai vreau, am ciocolata.”
Sfaturi dovedite pentru a le elimina definitiv.
Citiți articolul„Aproape tot succesul fizic vine din procesul de gândire”, spune Graff. Concentrarea mentală este, de asemenea, esențială atunci când vine vorba de realizarea de noi provocări. „Analizează situația și abordează cel mai bun mod de a face treaba”, adaugă ea. „Trebuie să-mi iau timp să analizez un obstacol, astfel încât să pot sări la unghiul corect. Vă ajută să faceți un pas înapoi și să luați în considerare ceea ce faceți și cum să o faceți.”
„Sunt obsedat să bat recorduri”, spune Graff. „Scopul meu este să găsesc o linie de bază pentru ceva ce vreau să fac și apoi să o depășesc.„Cheia, adaugă ea, este coerența. Recent, Graff a decis să preia flotări cu vârful degetelor. „Nu aș putea face una, nici măcar în genunchi”, spune ea. „L-am descompus până la partea cea mai de bază - o poziție de târâre - și am făcut cât mai multe repetări am putut. Apoi mi-aș lua câteva zile libere și aș încerca din nou.”După trei luni, ea poate acum să scoată peste 20 de flotări cu vârful degetelor.
Graff găsește camaraderie uimitoare în comunitatea cascadorilor. „Aproape toată lumea din domeniu este excepțională la ceva, indiferent că este vorba de gimnastică, arte marțiale sau alergare gratuită, și este inspirat să vezi ce pot face și să descopere lucruri noi de la ei.”Dar poate că partenerul ei preferat de antrenament este Sammo Hog, porcul ei Juliana de 111 kilograme. (Urmăriți-o pe Instagram @SammoHog.) Deși Graff încorporează Sammo Hog în mișcări precum pullup-uri și backflips, ea spune că animalul ei de companie este cel mai bun pentru zilele de odihnă. „Este atât de tânără - nu poți să nu vrei doar să faci o pauză și să stai cu ea.”
Iată cum a început dubla cascadorie și care sunt planurile ei de viitor.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.