Studiați Halterofilii subelite ar trebui să antreneze trei caracteristici în smulgere

În calitate de jurnalist sportiv de forță, puține lucruri sunt la fel de interesante ca raportarea la cercetările recent publicate, aplicabile sportivilor de forță de pretutindeni. În cercetarea recentă, obținem o privire foarte specifică asupra diferențelor dintre tehnicile de eliberare a greutăților de elită și subelită.

Nota editorului: Mulțumesc dr. Andy Galpin pentru că a evidențiat ieri acest studiu pe pagina sa de Instagram, altfel, ar fi putut fi foarte ușor ratat!

În studiul de mai jos, cercetătorii au căutat să găsească diferențe în tehnica de smulgere între haltere de elită și subelită, care ar putea oferi sugestii pentru exerciții de asistență la fiecare nivel.

Subiecte

Subiecții cercetării au fost sportivi de -69 kg care au concurat la Campionatele Naționale Chineze din 2015 și la probele olimpice chineze din 2016. Cercetătorii au obținut primii șase clasați la probele olimpice din 2016 drept grupa lor de elită, iar sportivii care au terminat pe locul 2-7 la Campionatele Chinei ca grupa lor de subelită.

Metode

Pentru a evalua diferențele în tehnicile de smulgere, cercetătorii au descompus corpul și bara în șaptesprezece puncte cheie, care au fost analizate prin șase faze de ridicare definite. Aceste șaptesprezece puncte cheie au fost alese pentru a permite cercetătorilor capacitatea de a evalua caracteristicile spațio-temporale din smulgere, diferențele cinematice la nivelul membrelor inferioare și stabilitatea care vine împreună cu mișcarea. Cercetătorii au înregistrat, de asemenea, vârsta fiecărui atlet, greutatea, înălțimea și cel mai bun ascensor finalizat.

Cele șase faze de ridicare care au fost incluse în studiul utilizat pot fi văzute mai jos.

• Prima fază (M1, a-b): de la poziția de start până la momentul primului unghi maxim de extensie a genunchiului;
• A doua fază (M2, b-c): momentul unghiului genunchiului de la maxim la minim;
• A treia fază (M3, c-d): de la sfârșitul lui M2 până la viteza maximă verticală de creștere a bara;
• A patra fază (M4, d-e): de la sfârșitul lui M3 până la înălțimea verticală maximă a bara;
• A cincea fază (M5, e-f): de la sfârșitul lui M4 până la viteza maximă de cădere verticală a bara;
• A șasea fază (M6, f-g): de la sfârșitul lui M5 până la poziția ghemuit.

Rezultate

Diferențe spațiale-temporale: Cercetătorii au subliniat câteva diferențe notabile în tehnica smulgerii sportivilor de elită și subelită. În primul rând, au văzut că halterofilii de nivel subelită produc o fază inițială (M1) și de tranziție (M2) mai lungă decât sportivii de nivel de elită, în timp ce sportivii de elită au folosit o fază decisivă mai lungă (M3).

Cercetătorii au observat că se pare că elevii subelite și-au crescut activitatea concentrică în M1 și excentricul lor în M2, iar sportivii de elită au crescut în faza lor M3. Cercetătorii discută despre faptul că o traiectorie mai lungă de propulsie a bilei ar duce la o perioadă mai lungă pentru sportivi să acționeze asupra bilei, permițând sportivilor să fie mai bine echipați pentru a aplica forța de care au nevoie în bară pentru a finaliza o ridicare.

În plus, sportivii de nivel de elită au reușit să obțină o înălțime verticală mai mare cu bara (1.18 m) comparativ cu sportivii din subelită (1.05 m). Cercetătorii au sugerat că acest lucru s-ar putea datora oarecum din cauza diferențelor de înălțime. Interesant, totuși, sportivii de nivel de elită, chiar și cu o greutate mai mare a bara, au văzut o creștere a vitezei maxime liniare, a înălțimii / accelerării verticale maxime și a înălțimii verticale relative (înălțimea dependentă de atlet).

Cinematica unghiulară: Extinderea și flexia articulației genunchiului și șoldului în fazele M1, M2 și M3 au fost semnificativ diferite pentru sportivii de elită și subelită. Cercetătorii au observat că sportivii de elită au o extensie mai mare a genunchiului la sfârșitul fazelor M1 și M3 și o flexie mai mare a genunchiului la sfârșitul lui M2 comparativ cu grupul subelită.

Takeaways practice

Din concluziile lor, cercetătorii au furnizat trei sportivi sub-elită și antrenori practici de luat masa pentru a-și îmbunătăți potențial performanța. Rețineți, această cercetare este ușor limitată din cauza populației mai mici (doar sportivi de -69 kg) și puține studii pe această temă, dar este o minune minunată pentru gândire care ar putea îmbunătăți antrenamentul.

• Concentrați-vă asupra mișcărilor de antrenament de forță specifice fazelor M1 și M3.
• Consolidați musculatura care îmbunătățește și crește flexia genunchiului.
• Lucrați la capacitatea de a produce energie elastică în faza M2.

Pentru cei interesați de toate detaliile cercetării, vă recomand să urmăriți linkul de la începutul articolului și să citiți studiul complet!

Imagine caracteristică de pe pagina Instagram @ yangyang7878.