Când ne gândim la antrenamentul de rezistență, ne gândim adesea la importanța sa pentru sănătatea pe termen lung, prin a avea mușchi, tendoane și articulații mai puternice. Sau poate pentru capacitatea sa de a accelera metabolismul și de a îmbunătăți compoziția corpului. Sau poate chiar pentru rolul său în asigurarea sănătății hormonale.
Dar unul dintre cele mai importante motive pentru antrenamentul de rezistență este pur și simplu să vă îmbunătățiți mișcarea în viața de zi cu zi, astfel încât fiecare zi este puțin mai ușoară, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți și este mai puțin probabil să vă răniți.
„Când împărțim antrenamentul de rezistență în tipare primare, putem începe să conectăm punctele cu privire la modul în care antrenamentul de rezistență adecvat poate îmbunătăți mișcarea de zi cu zi, a explicat CEO-ul OPEX Fitness, Carl Hardwick, un om cu aproape două decenii de experiență în coaching, care a învățat direct de la Charles Poliquin, expert în forțe târzii, înainte de a deveni antrenor OPEX CCP.
Din punct de vedere neurologic, antrenamentul de rezistență duce la adaptări neuronale la nivel muscular, ceea ce ajută la sincronizarea mușchilor și la capacitatea de a realiza modele de mișcare printr-un interval adecvat de mișcare, a explicat Hardwick.
În al doilea rând, ajută la recrutarea mușchilor și la capacitatea de a folosi mai mulți mușchi în același timp, precum și la creșterea ratei de tragere a mușchilor, ceea ce duce la mai multă forță în acel tip de mișcare, a adăugat el.
Linia de fund: Antrenamentul de rezistență ajută la îmbunătățirea coordonării - mai întâi prin coordonarea intra-musculară, apoi coordonarea inter-musculară - ceea ce duce la mișcări mai eficiente în viață.
Să luăm ghemuitul: A câștiga forță și a deveni mai eficient la o ghemuit - în timp ce înrăiți modelul de mișcare a ghemuitului în mintea ta, astfel încât să devină a doua natură - se va traduce prin așezarea pe o canapea, intrarea și ieșirea din mașină, și pornirea și oprirea la toaletă la 80 de ani, Hardwick a dat ca exemplu.
Lunges și squats împărțiți, pe de altă parte, se vor traduce prin mersul în sus și în jos al scărilor fără durere, în timp ce îndoirea, cum ar fi un deadlift, se va traduce prin „ridicarea nou-născutului de la sol”, a spus Hardwick.
În mod similar, consolidarea puterii într-o presă de bancă sau în orice alt tip de presă vă va ajuta să vă mențineți capacitatea de a vă împinge de la sol dintr-o poziție predispusă, în timp ce un rând cu gantere vă va permite să mențineți puterea de a „începe gazonul dvs. cu gaz cositoare fără ajutor.„Și menținerea nucleului tău puternic, cum ar fi prin scânduri sau prin prinderi goale, de exemplu, te va asigura că poți continua să„ transporti în siguranță obiecte grele sau alimente fără răni sau dureri ”, a spus el.
În timp ce mulți dintre noi ne-am întors la sală, mulți alții nu s-au mai întors la sala de sport de la COVID-19. Acest lucru nu înseamnă că nu poți continua să te antrenezi de rezistență acasă.
Acestea fiind spuse, s-ar putea să vă solicite să regândiți modul în care vă gândiți la un program de formare.
Adesea avem tendința să ne gândim la programele de antrenament ca fiind specifice mișcării. De exemplu, poate că prioritățile de luni sunt o ghemuit în spate și o presă pe bancă, marțea fiind zilele de deadlift și bicep curl.
Indiferent dacă v-ați întors sau nu încă la sală, este mai bine să vă gândiți la antrenament ca la un model de mișcare, spre deosebire de un exercițiu specific, a spus Hardwick.
Aceasta înseamnă că zilele de luni sunt o zi de ghemuit și împingere, în timp ce marțea sunt o zi de îndoire și tragere. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a înlocui liniștea din spate și de apăsare pe bancă luni cu o altă mișcare valoroasă de împingere și împingere și înlocuiți buclele de deadlift și bicep cu o altă îndoire utilă și trageți.
Acest lucru nu numai că te ajută să eviți să te sperie, deoarece nu poți spăla ghemuitul sau să programezi ghemuitul din spate dacă ești antrenor - deoarece tu sau clientul tău nu aveți o bară grea, vă permite, de asemenea, să păstrați stimul al programului de instruire.
Linia de fund: Mișcările de antrenament de rezistență pot fi, în general, clasificate fie ca o mișcare ghemuit, o îndoitură (sau o balama), o împingere, o tragere, o mișcare de transport sau o mișcare de bază (sau linia mediană).
Când „te uiți la aceste două planuri, poți vedea câte exerciții se pot încadra în planul bazat pe tipare în comparație cu planul de exerciții specific”, a spus Hardwick. Timpul de lucru acasă nu doar că este mai eficient, ci și mai variat și mai interesant.
Imagine prezentată: @avikjm
Nimeni nu a comentat acest articol încă.