„În nimeni în această lume nu poți avea încredere: nu bărbați, nu femei, nu
fiare ... în asta poți avea încredere.”
- Al lui Conan
Tată
Acum două zile, în sfârșit, mi-am pus fundul în sala de gimnastică și sub unele
greutăți rezonabile. Oțelul rece din mâinile mele și înăbușitul
sunetul plăcilor care zgâriau prin căștile mele erau ca un
întoarcerea acasă.
Ai trecut vreodată printr-o perioadă de două sau trei luni când
viața modernă te-a îndepărtat de obiectivele tale de culturism? Eu
nu înseamnă o perioadă în care ai fost leneș și ai ratat câteva
sesiuni. Nu vorbesc despre două săptămâni de eforturi sub-par
sau lipsa de progres. Adică luni de atrofie.
Am petrecut 70 până la 84 de ore pe săptămână la birou sau la
în clasă sau într-un laborator modest. Am pierdut 13 kilograme din august și
Abia am reușit să mă ridic de două ori pe săptămână sau să mănânc mai mult de două ori pe
zi.
Ați avut vreodată o societate moale și modernă care să vă facă asta? este
vina nimănui în special; este pur și simplu ceea ce amicul meu
Cetatea se va lamenta ca „scăderea valorilor medievale." La fel de
M-am trezit zilele trecute, simt cumva că am
a fost nedreptățit.
Este timpul pentru o schimbare. Privarea mea de lume este asta
a fost o parte esențială a mea din 1982, mă lasă flămând. În acest fel,
acest articol este pentru mine. La naiba cu tu.
(18)
Vreau să aștept cu nerăbdare un antrenament pentru picioare cu două săptămâni înainte. Eu
vreau să vă așezați la fiecare două ore la mese mari cu carne. Vreau să plop
jos, epuizat pe o bancă - înainte chiar să părăsească sala de sport
- și aruncă înapoi o cutie de ton cu o halbă de suc de portocale
în timp ce mă uit la oamenii civilizați care găsesc acel ciudat.
Stii ce spun? Pun pariu că ai propriile tale povești despre
sfidare și efort eroic.
Cât de ironic a fost faptul că recenta mea prelegere la Staley Training
Summit-ul s-a ocupat de volum. Dar discuția mi-a amintit de o
unitatea primordială adânc adâncă să fie imensă și puternică. Și a ajutat
solidific un plan cu care să ajung la o nouă dimensiune.
 |
Dr. Lowery lovește fierul.
În afară de endocrinologia de bază, care a fost unul dintre obiectivele sale
discuția Summit, am vorbit despre periodizarea nutrițională. este
încă un concept relativ nou printre nutriția legitimă
Autoritățile. (Da, nutriționiștii sunt puțin în spatele
politici stabilite acum de antrenori de forță în ceea ce privește
mesocicluri, dar tocmai am făcut o recenzie a unui manual propriu-zis care, în mod formal
a abordat subiectul.) Cred că acesta este un domeniu în care nu sunt de acord
cu Christian Thibaudeau al lui T-Nation.
Cred că o încercare intenționată de a mânca în exces, într-un mod strategic, este
superior unei abordări lente și constante a masei musculare. Dincolo de orice
concentrare ludică pe nuanțele periodizării nutriționale, my
experiența personală a dezvăluit în repetate rânduri că băieții care încearcă
rămâneți slab în timp ce câștigați simultan mușchi, ajung să fie mic.
 |
Există doar prea mulți factori în viața de zi cu zi care concurează cu al nostru
urmărirea mărimii. Dar putem privi și cercetările. (De fapt,
O să te bombardez cu citate astăzi.) Un om de știință de
numele lui Venkatraman a ecou înțelegerea bine stabilită
că viața ține sportivii sub alimentație:
„Sportivii sunt competitivi, se antrenează la niveluri foarte ridicate cu
odihnă inadecvată, consumă prea puține calorii, evită grăsimile și poate fi
cu risc crescut de infecții.”
Lasă-mă să spun asta din nou: viața îi ține pe sportivi subnutrit. Noi
nu se poate baza pe foamete, mai ales atunci când începe o nouă ridicare
regim. Un cercetător a spus acest lucru: „Creșterea energiei
cheltuielile nu au condus la compensarea energiei
aport ... ". (31) Acest tip de experiment de viață liberă este
greu de controlat, dar ai înțeles.
Când cuplăm nesiguranța foamei cu faptul că
chiar și recomandarea acceptată de 3000 kcal pe zi pentru vârsta de facultate
bărbații pot fi prea mici, (7, 28) puteți vedea că trebuie
mâncați în mod intenționat și consecvent pentru a câștiga dimensiunea. Luand in considerare
că sinteza unui kilogram de țesut muscular viu costă aproximativ
2800 kcal deasupra întreținerii are nevoie, sună un fapt greu
adevărat: este nevoie de efort eroic pentru a deschide un nou drum.
Acum, presupun că sunteți câțiva dintre voi care se tem de
necesitatea hormonilor anabolizanți pentru împărțirea nutrienților suplimentari
în țesutul muscular. Aceasta este o premisă de bază și adevărată.
Bărbații „naturali” variază foarte mult în ceea ce privește concentrațiile de testosteron,
de exemplu, de la 300 ng / dl la 1000 ng / dl. (25) Asta înseamnă unele
băieții vor câștiga masa slabă mai ușor decât alții.
De ani de zile am folosit analogia de zidărie care o are
reaparut aici pe site recent. Dar merită să vă concentrați
pe „gazul” din echipamentul zidarului. Amplu
energia (kcal) este acel gaz și este recunoscută de multă vreme
necesitate. Iată câteva citate:
• ”... studiile arată că insulina stimulează androgenul
producția în ovar. Date recente [JCEM 1995; 80: 654-658]
sugerează că insulina stimulează producția de testosteron și
suprimă producția de SHBG la bărbații normali și obezi.”(Haffner,
Horm Res 1996)
• ”Soldul N a crescut de la 7.2 la 23.8-33.3 mg
N.kg-1.d-1 în seria crescătoare de calorii (0, 15, 30% peste kcal
„Nevoi”) și a scăzut de la 27.8-17.6-4.8 mg
N.kg-1.d-1 în seria descendentă de calorii.”(Chiang &
Huang, Am J Clin Nutr 1988)
• ”Aminoacizi specifici (de ex.g., leucina) stimulează proteinele
sinteza și inhibarea degradării proteinelor (autofagice) ..
deoarece stimulează mTOR, care este una dintre componentele unui
cale de transducție a semnalului utilizată de insulină. Când celularul
starea energetică este scăzută, stimularea mTOR de către aminoacizi este
prevenit.”(Meijer, J Nutr 2003)
• „Studiile privind necesarul de proteine la om evită în general
consumuri de energie dietetice deficitare deoarece scad
eficiența utilizării azotului.”(Garza, Am J Clin Nutr
1976)
• ”Există catabolism proteic net în starea de post și
sinteza proteinelor nete în stare alimentată, când rata de sinteză
crește cu 20-25%.”(Murray, Harper's Illustrated
Biochem 2006)
• ”La activitățile de intensitate ridicată, echilibrul energetic devine
chiar mai critic în utilizarea proteinelor: când energia
echilibrul este negativ, un aport de proteine de până la 2 g [per] kg
greutatea corporală pe zi poate fi inadecvată.”(Butterfield, Med Sci
Exercițiu sportiv 1987)
• ”Un bilanț energetic pozitiv este necesar pentru
anabolism.”(Phillips, S., Nutr 2004)
Chiar și băieții care mănâncă excesiv o mie de kcal pe zi pe un (frumos
slab) dieta medie și nu vă deranjați să faceți mișcare câștigați 13% din
creșterea în greutate ca mușchi. (29) În niciun caz nu sugerez
că este de preferat o creștere de 87% a grăsimii; Doar subliniez
că chiar și un scenariu mai rău de supraalimentare stimulează proteinele
depunere.
Numai fizica și fiziologia acestui fapt oferă o oarecare speranță
la ectomorfe disperate care altfel ar putea admite că sunt doar
„Hardgainers.”Și cu o serie de antrenamente și
ajustările macronutrienților putem îmbunătăți foarte mult partiționarea
spre mușchi. Cat de departe? Buna intrebare.
Studiile variază, dar toate lucrurile sunt luate în considerare, 70/30 de la mușchi la grăsime
câștigul pare realist. Cu siguranță voi lua acest raport corect
acum, mai ales că îmi amintesc de mai mulți băieți locali care au rămas
înclinați-vă de-a lungul anilor, dar pe care am trecut-o de mult
puterea și mărimea mușchilor.
În primul citat de mai sus vedeți ceva care a fost imprimat
eu la clasa de endocrinologie ca student: hormonii nu
operează în vid. Ei interacționează. În cazul unui scop,
hrana excesivă strategică, hormonii anabolizanți chiar funcționează împreună pentru
ajută-ne să creștem. Pentru cei dintre noi care nu se autoadministrează
medicamente anabolice, din fericire există modalități de a utiliza hormonii
cum ar fi insulina, testosteronul și poate chiar hormonul de creștere al nostru
avantaj.
Dintre toți hormonii pe care îi putem manipula, insulina se află sub puterea noastră
control imediat și substanțial. Dar ca fiind cel mai anabolic al nostru
hormon, insulina cere respect. Este un nediscriminatoriu
Hormonul „Jekyll și Hyde”. Vrem să construiască mușchi
fără a-și împrumuta puterea asupra țesutului adipos. Aici sunt unii
vine disciplina dietetică.
 |
Hormonul insulină
Mesele frecvente, de dimensiuni moderate, ajută la prevenirea funcționării insulinei
sălbatic pentru noi. (31, 14) Deoarece țesutul muscular este de aproximativ zece ori mai puțin
capabili să răspundă la niveluri urinare de insulină, putem încerca
pentru a culege beneficiile insulinei fără a suferi
„Excesiv” către depozitarea adiposului.
O abordare a partiționării este un fel de micro-periodizare
(periodizare în aceeași zi) în care reducem la minimum creșterea potențială de grăsime
în timpul unei stări hormonale (e.g. insulină scăzută), apoi maximizează mușchii
câștiga în timp ce în altul (e.g. insulină mare). Unii tipi se agită peste
aparent fără fructe de cardio non-intens, dar funcționează. Aici sunt
alte citate care ilustrează ce vreau să spun ..
• „Înțelegerea factorilor care cresc sau
scăderea oxidării grăsimilor este importantă. Intensitatea exercițiilor și
durata sunt factori determinanți importanți ai oxidării grăsimilor. Oxidarea grăsimilor
ratele cresc de la intensități mici la moderate și apoi scad
când intensitatea devine mare. Ratele maxime de oxidare a grăsimilor
s - au dovedit a fi atinse la intensități cuprinse între 59% și 64% din
consumul maxim de oxigen la persoanele instruite și între 47%
și 52% din consumul maxim de oxigen într - un eșantion mare de
populația generală.”(Achten și Jeukendrup, Nutriție
2004)
• ”Disponibilitatea FFA poate crește de două până la patru ori cu
exercițiu de intensitate moderată.”(Jensen, Acta Physiol Scand.
2003)
• ”Pentru ca acest TG să poată fi utilizat ca substrat pentru
metabolismul oxidativ, trebuie exportat din țesutul adipos și
transportat la țesuturile unde va fi folosit ... Adipos
fluxul sanguin tisular (ATBF) este, de asemenea, important. ATBF este crescut în
stări de mobilizare și depunere a grăsimilor, deși există
dovezi că în timpul obositor exercitați creșterea ATBF
nu este suficient pentru exportul tuturor NEFA puse la dispoziție de la
lipoliza.”(Frayn, Adv Exp Med Biol. 1998)
• ”Testele au fost efectuate după un post peste noapte. Maximal
rate de oxidare a grăsimilor de 0.52 +/- 0.S-au atins 15 g x min (-1) la
62.5 +/- 9.8% VO (2) max, în timp ce Grăsimea (min) a fost localizată la 86.1 +/- 6.8
% VO (2) max. (Achten și Jeukendrup, Int J Sports Med.
2003)
• "La bazală [cele mai mici] concentrații plasmatice de insulină,
epinefrina a crescut consumul de oxigen, ritmul cardiac ... și
concentrațiile plasmatice arteriale de glucoză, lactat și grăsimi libere
acizi.”(Muller, Metabolism 1992)
• ”Un prag de cortizol de 60% VO2 max a fost
propus.”(Kanaley, Clin Endocrinol Metab
2001)
• ”Nu există diferențe semnificative în concentrația de cortizol
au fost remarcate printre ciclismul de odihnă, scăzut și de intensitate moderată
exercițiu. (Jacks, J Strength Cond Res. 2002)
• ”Insulina vasodilatează vasculatura musculaturii scheletice prin intermediul unui
mecanism dependent de oxid nitric derivat din endoteliu.”(Baron,
Annu Rev Nutr 1997)
• Date recente sugerează că insulina stimulează testosteronul
producția și suprimă producția de SHBG la bărbații normali și obezi.
(Haffner, Horm Res 1996)
• Nivelurile SHBG au arătat o corelație negativă și semnificativă
cu concentrațiile plasmatice de insulină la capătul clemei
studiu. Aceste descoperiri sugerează că, în starea hiperinsulinemică,
insulina plasmatică are un efect direct asupra nivelurilor de SHBG. (Katsuki, J
Clin Endo Metab 1996)
• ”Hiperinsulinemia fiziologică stimulează proteinele
sinteză și îmbunătățește transportul aminoacizilor selectați la om
mușchi scheletic.”[Titlul propriu-zis al articolului] (Biolo, J Clin
Invest 1995)
• Chiar trebuie să furnizăm dovezi că peri-antrenament
hrănirile sunt utile?
În acest sens de „micro-periodizare”, sunt un
culturist unapologetic. Nu sunt cross-trainer. Nu sunt un câmp
sau atlet de curte. Dumnezeu știe că nu sunt alergător. „Cardio” -ul meu (I
cred că acesta este un nume greșit pentru mulți dintre noi) este menit să
asasinează triacilglicerolii depozitați în țesutul adipos. Asta e
cam mult.
A fi uriaș și musculos este esențial de cele mai multe ori. Sigur eu
săpați performanța și nu intenționați să deveniți o masă fremătătoare
masă musculară zvâcnitoare inutilă. Heck, în trecut am recunoscut
mi-a plăcut să se uite în mod contundent la un „dur”
tip ”în sala de gimnastică după ce am ghemuit 495 pentru repetări sau împing în sus
Haltere de 120 de kilograme de o duzină de ori. Dar astfel de lucruri sunt un produs secundar
a culturismului meu. Un bun venit, pentru a fi sigur (nu-mi place
„Publicitate falsă” cu fizicul meu), dar un produs secundar
cu toate acestea.
| |
În timpul antrenamentului fizic serios, trăiesc astfel în fiecare zi într-un
mod strategic care profită de realitățile hormonale. Acest fel
a planului (separarea exercițiului axat pe grăsime de cel axat pe mușchi
exercițiu) poate fi mai puțin la modă, dar chiar nu mi-ar păsa niciunul
Mai puțin.
Culturismul nu înseamnă neapărat HIIT sau orice altceva
cardio de altfel. Când „mănânc”, spun că lasă asta
lucruri pentru o altă zi (i.e. alt mezociclu). Spre deosebire de vioi
plimbări care nu fac deloc exerciții fizice (și nu sunt destinate acestui lucru
fi), cardio intens este un exercițiu care își afectează energia
asta este destinat pentru greutăți și recuperarea impozitelor
resurse destinate creșterii și forței musculare.
Din nou, corp clădire, cum ar fi o fază de masă de toamnă, can
pentru un mezociclu în timp ce alt antrenament (sport de echipă,
arte marțiale etc.) poate fi punctul central în timpul altor mezocicluri.
Valoarea antrenamentelor periodice și a nutriției de acest fel este
evidențiat atunci când mă compar pe mine și pe partenerii mei de ridicare cu aceia
băieți locali care au rămas super-slabi, dar cântăresc tot
buck-cincizeci și cinci după 15 ani de eforturi ciudate!
Nu mai suntem copii biologic. Nu putem scăpa
supraalimentarea semi-nesăbuită așa cum pot mulți tineri de 20 de ani.
Într-adevăr, este o cunoaștere comună în domeniul științific și medical
comunități că toleranța noastră la glucoză este redusă. Carbohidrati dietetici
nu intrați în țesutul muscular (primarul primitor sănătos al
glucoză transmisă din sânge), de asemenea. Un articol din acest corp mare de
dovezile provin de la un om de știință pe nume Preuss (27) care
afirmă:
„Printre schimbările asociate îmbătrânirii se numără scăderea
toleranta la glucoza. De asemenea, perturbări ale glucozei / insulinei
metabolismul este asociat cu îmbunătățirea peroxidării lipidelor
secundar unei mai mari formări de radicali liberi. Radicalii liberi ai
oxigenul sunt importante cauze cunoscute de deteriorare a țesuturilor ... Ingerarea de
zaharurile, grăsimile și sodiul au fost legate de scăderea insulinei
sensibilitate.”
Mai mult, cei care au acumulat grăsime corporală încă de la douăzeci de ani
riscă să aromatizeze mai mult din prețiosul lor testosteron
(țesutul adipos fiind principalul loc pentru testarea estrogenului
conversie la bărbați). Din fericire, ambele fenomene sunt
în mare parte corectabil cu antrenamentul.
Dar uitând știința pentru o secundă și revenind la vechime
școală, lucruri evidente, vă pun pariu că 40 de ani pot
identifica. Ai ochi. Vă puteți simți articulațiile. este
evident pentru mulți băieți de vârstă mijlocie că nu
recuperați la fel de repede sau împărțiți fiecare calorie către mușchi
țesut.
Leziuni care duc la mai puțină activitate fizică și la consumul de alcool
scuturările prea frecvente de „creștere în greutate” pot duce la genul
partiționarea nutrienților pe care nimeni nu o dorește. (33) Unii dintre noi chiar am crescut
suficient de puternici pentru a ne răni în sala de gimnastică. (Știi ce am
Rău?) Trebuie să fim mai precauți.
Distribuirea unui excedent zilnic de 300 kcal (aproximativ un
jumătate de duzină de mese de 500-600 kcal, cu mai multe înconjurătoare de ridicare
bout) este rezonabil pentru mulți. Limitarea carbohidraților la probabil 75g per
masa de odihnă sau grăsime la 50g pe masă este o idee bună de început. (Acea
este, chiar și pentru setul mai tânăr, obținerea unui carbohidrat destul de mare de 475 g
zilnic produce 150g de „grăsime corporală” nouă atunci când glicogenul
magazinele sunt pline [1] în timp ce 50 de grame de grăsime par să se apropie de
„Depozitați-l vs. arde-l ”limită. [30]) După trei până la patru
săptămâni, pot fi făcute modificări în sus sau în jos.
În cele din urmă, nu am nicio dorință de a începe o dezbatere și nici de a spune
oricui nu există decât o singură modalitate de a adăuga masă unei pisici. Dar a
renașterea culturismului ca un efort legitim - în sine -
ne-ar putea ajuta pe unii dintre noi. Principiile specificității și
periodizarea sunt reale. Și dincolo de asta, o experiență din vechea școală
poate aduce nouă pasiune și succes.
Deci, Crom, nu m-am rugat niciodată până acum. Nu am limbă
pentru asta. Dar ceea ce contează este faptul că puțini aici de la T-Nation au stat
împotriva multora. Softness-ul lumii nu poate fi tolerat;
nevoia de efort eroic este la îndemână. Deci, acordați-ne o dorință: acordați-ne răzbunare!
Și dacă nu asculți ..
1. Acheson, k., și colab. Capacitatea de stocare a glicogenului și de novo
lipogeneza în timpul supraalimentării masive cu carbohidrați la om. Sunt J
Clin Nutr 1988 aug; 48 (2): 240-7.2. Achten, J. și Jeukendrup, A. Optimizarea oxidării grăsimilor
prin exerciții fizice și dietă. Nutriție. 2004
Iul-Aug; 20 (7-8): 716-27.3. Achten, J. și Jeukendrup, A. Oxidarea maximă a grăsimilor în timpul
exercițiu la bărbați instruiți. Int J Sports Med. 2003 noiembrie; 24 (8): 603-8.4. Baron, A. și Clark, M. Rolul fluxului sanguin în reglementare
de captare a glucozei musculare. Annu Rev Nutr
1997; 17: 487-99.5. Biolo, G., și colab. Hiperinsulinemia fiziologică stimulează
sinteza proteinelor și îmbunătățește transportul aminoacizilor selectați în
mușchiul scheletului uman. J Clin Invest. 1995
Februarie; 95 (2): 811-9.6. Stand, A. Testosteronul endogen și competiția: efectul
de „post”. Steroizi. 1993 aug; 58 (8): 348-50.7. Borel, M., și colab. Estimarea cheltuielilor cu energia și
cerințe energetice de întreținere pentru bărbați și femei în vârstă de facultate. Sunt J
Clin Nutr 1984 Dec; 40 (6): 1264-72.8. Butterfield, G. Utilizarea proteinelor din întregul corp la om. Med
Sci Sports Exerc. 1987 Oct; 19 (5 Suppl): S157-65.9. Chiang, A. și Huang, P. Bilanțul excesiv de energie și azot
la aporturile de proteine peste nivelul necesar la bărbați tineri. Sunt J
Clin Nutr 1988 oct; 48 (4): 1015-22.10. Frayn, K. Reglarea livrării de acizi grași in vivo. Adv Exp
Med Biol. 1998; 441: 171-9.11. Garza, C., și colab. Cerințe de proteine umane: efectul
variații ale consumului de energie în intervalul de întreținere. Sunt J Clin
Nutr 1976 mar; 29 (3): 280-7.12. Haffner, S. Proteină care leagă hormonul sexual, hiperinsulinemie,
rezistența la insulină și diabetul noninsulin-dependent. Horm Res
1996; 45 (3-5): 233-7.13. Jacks, D., și colab. Efectul exercițiului la trei exerciții
intensități pe cortizol salivar. J Forța Cond. 2002.
Mai; 16 (2): 286-9.14. Jenkins, D., și colab. Ciugulire versus gorging: metabolice
avantajele creșterii frecvenței meselor. N Engl J Med 1989 oct
5; 321 (14): 929-34.15. Jensen, M. Soarta acizilor grași în repaus și în timpul exercițiului:
mecanisme de reglementare. Acta Physiol Scand. 2003
Aug; 178 (4): 385-90.16. Kanaley, J., și colab. Răspunsurile cortizolului și ale hormonului de creștere la
Exercițiu la diferite momente ale zilei. J Clin Endocrinol Metab 2001.
86 (6): 2881-2889.17. Katsuki, A., și colab. Reglarea acută și cronică a serului
nivelurile de globulină care leagă hormonul sexual de insulina plasmatică
concentrații în diabetul zaharat masculin noninsulinodependent
pacienți. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol
81, 2515-2519.18. Lowery, L., și colab. Nu, glumesc doar. Jurnalul
Glumă. Noiembrie; 1 (1): 1-1. (Mă bucur că îți verifici referințele! Bravo!)19. Lowery, L. și Forsythe, C. Proteine și suprasolicitare:
Aplicații potențiale pentru sportivii cu viață liberă. JISSN. 2006
3 (1): 42-50.20. Lowery, L. Grăsimi dietetice și nutriție sportivă: un grund.
Journal of Sports Science and Medicine (2004) 3, 106-117.21. Mader, U., și colab. Influența continuă și discontinuă
protocoale de instruire asupra țesutului adipos subcutanat și plasmă
substraturi. Int J Sports Med. 2001 iulie; 22 (5): 344-9.22. Meijer, A. Aminoacizii ca regulatori și componente ale
căi neproteinogene. J Nutr. 2003 iunie; 133 (6 supl
1): 2057S-2062S.23. Muller, M. și colab. Efectul termic al epinefrinei: un rol pentru
insulină endogenă. Metabolism 1992
Iun; 41 (6): 582-587.24. Murray, R., și colab. Biochimia ilustrată a lui Harper.
2006 New York: Lange Medical Books / McGraw-Hill, p.140.25. Pagana, K. și Pagana, T. Diagnosticul lui Mosby și
Referință test de laborator. 1997. St. Louis: Mosby, p.
778.26. Phillips, S. Cerințe de proteine și suplimentarea în
sporturi de forță. Nutriție. 2004
Iul-Aug; 20 (7-8): 689-95.27. Preuss, H. Efectele perturbărilor glucozei / insulinei asupra îmbătrânirii
și tulburări cronice ale îmbătrânirii: dovezile. J Am Coll Nutr 1997
16 octombrie (5): 397-403.28. Roberts, S., și colab. Necesarul de energie dietetică al tinerilor
bărbați adulți, determinați prin utilizarea metodei de apă dublu etichetată. A.m
J Clin Nutr. Septembrie 1991; 54 (3): 499-505.29. Roberts, S., și colab. Cheltuieli cu energia și ulterior
aporturi de nutrienți la bărbații tineri supraalimentați. Am J Physiol 1990 septembrie; 259 (3
Pt 2): R461-9.30. Sonko, B., și colab. Relația doză-răspuns între grăsimi
ingestie și oxidare: estimare cantitativă folosind întregul corp
calorimetrie și raportul izotopului 13C spectrometrie de masă. Eur J Clin
Nutr. 2001 ianuarie; 55 (1): 10-8.31. Vorbind, D. și Buffenstein, R. Control mai mare al apetitului
asociat cu o frecvență crescută a consumului la bărbații slabi.
Appetite 1999 Dec; 33 (3): 285-97.32. Stubbs, R., și colab. Efectul nivelurilor gradate de exercițiu
cu privire la aportul de energie și echilibrul la bărbații care trăiesc liber, consumându-le
dieta normala. Eur J Clin Nutr. 2002 februarie; 56 (2): 129-40.33. Tournier, A. și Louis-Sylvestre, J. Efectul fizicului
starea unui aliment la aportul ulterior la subiecți umani. Apetit.
1991 februarie; 16 (1): 17-24.34. Turcotte, L. Rolul grăsimilor în exercițiu. Tipuri și calitate.
Clin Sports Med 1999 iulie; 18 (3): 485-98.35. Venkatraman, J. Grăsimi dietetice și starea imunitară la sportivi:
implicații clinice. Med Sci Sports Exerc. 2000 iulie; 32 (7
Supliment): S389-95.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.