Într-un articol anterior am discutat despre presa cu umerii cu gantere, o mișcare excelentă pentru a câștiga masă musculară valoroasă, forță și abordarea asimetriilor pentru sportivi și ridicători de toate sporturile. Când ne uităm la umărul cu gantere, au apărut câteva întrebări cu privire la ce variație (așezat sau în picioare) a fost cea mai bună și de ce.
Prin urmare, în acest articol vom prezenta pe scurt fiecare exercițiu și vom discuta diferențele distincte pentru a ajuta antrenorii și sportivii să determine cea mai bună variație de mișcare pentru obiectivele lor.
Mai jos este o scurtă demonstrație a modului de efectuare a apăsării pe umăr cu gantere.
Mai jos este o scurtă demonstrație a modului de efectuare a apăsării pe umăr în halteră.
Mai jos sunt cinci diferențe între presă de gantere șezând și în picioare.
Ridicarea oricărui lucru deasupra capului este o modalitate excelentă de a dezvolta rezistența miezului, totuși, atunci când faceți dintr-o poziție în picioare, se poate maximiza stabilitatea miezului. Când stați, elevatorul nu este obligat să se susțină complet (scaunul va oferi sprijin), permițând adesea încărcarea și / sau volumul crescut. În presa permanentă, rezistența și stabilizarea miezului sunt extrem de solicitante, mai ales pe măsură ce sarcinile cresc.
Ambele mișcări de apăsare lovesc umerii, totuși presa așezată poate fi o abordare mai directă, deoarece necesită o stabilitate și o rezistență ușor mai reduse (de multe ori contribuie la slăbiciune și eșec în presa în picioare). În plus, elevatorii pot constata că apasă mai greu dintr-o poziție așezată în raport cu stând în picioare, adesea pentru că nu pot folosi pârghia (înclinat în spate) și puterea suplimentară a miezului pentru a muta bara de sus.
În cazul în care un elevator are probleme cu corpul inferior și coloana lombară, presa în picioare poate agrava mișcarea, mai ales la sarcini mai mari / volum mai mare, pe măsură ce oboseala se instalează și duce adesea la repetări mai slabe. Presa în șezut poate fi o modalitate excelentă de a izola grupurile musculare necesare pentru a fi lovite, reducând în același timp extensia coloanei vertebrale, ceea ce va avea ca rezultat o utilizare excelentă a umărului și o mai mică pârghie pentru a muta liftul (de multe ori aplecându-se înapoi în hiperextensia coloanei vertebrale).
Datorită apăsării în șezut care permite adesea un accent sporit pe umeri (deoarece ridicatorul nu are nevoie să stabilizeze miezul la fel de mult ca în picioare), apăsarea în șezut poate fi adesea o modalitate bună de a izola mușchii apăsători pentru a dezvolta hipertrofie musculară. Acest lucru nu înseamnă că statul în picioare nu poate construi masa umărului, ci doar că adesea lipsa puterii miezului ar putea fi un factor care să contribuie la mișcarea generală, mai degrabă decât oboseala umărului (ceea ce căutăm dacă ne antrenăm pentru hipertrofie).
Văzând că omul puternic și halterofilia necesită ca un elevator să fie în picioare și să apese / să mute obiecte grele deasupra capului, este sigur să spunem că versiunea în picioare ar avea cea mai mare aplicație pentru mișcarea sportivă specifică, stabilitatea de bază și mecanica aeriană necesară pentru a reuși. Cu toate acestea, presa de șezut poate și ar trebui folosită pentru a crește forța corpului și masa musculară, ambele putând fi apoi tranziționate în fibre musculare mai specifice sportului cu antrenament.
Creșterea puterii, a masei și a performanței superioare a corpului nu ar trebui să fie un mister. Mai jos sunt două articole pe care trebuie să le citiți dacă sunteți deloc preocupat de a deveni puternic și sănătos.
Imagine prezentată: @barbellphotography și @ironhouseco pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.