În episodul nostru anterior, am vorbit despre schița generală a unui program pentru un powerlifter. În acest program, vom intra un pic mai în detaliu despre ceea ce înseamnă „vârf” și „conicitate”, care sunt termeni pe care probabil îi veți auzi aruncați puțin în conversațiile powerlifting. Deși ideea tradițională de a avea un „vârf și conicitate” dedicat în programare este reexaminată în mod constant, rămâne un instrument utilizat pe scară largă într-o mare parte a programării powerlifting.
„Vârful” într-un program de antrenament se referă, în general, la cele mai mari intensități și cel mai înalt nivel de specificitate pe care le veți vedea într-un program de powerlifting. Mike Israetel definește vârful ca fiind „procesul de maximizare a pregătirii la momentul dorit.”În timpul fazei de vârf, obiectivele sportivului și programarea sunt de a crește specificitatea elevatorului în încercarea de a transforma tot stimulul blocului de antrenament în ascensoare actualizate sau în cele mai bune rezultate personale în competiție.
Faza „de vârf” a unui program este de obicei cea mai grea și mai grea ridicare pe care o veți face printr-un program. Știm că cel mai specific lucru pe care îl puteți face este un maxim de 1 repriză pe o ghemuit, o bancă sau un deadlift, așa că de multe ori un vârf va include single-uri sau seturi de repetiții foarte mici, peste 90% din cele mai bune din trecut, sau folosind un RPE de 8 sau 9. Această fază este forța finală pentru o adaptare maximă de la sportiv.
Conceptul din spatele conicității este construit în jurul ideii „modelului de supercompensare” - afirmând practic că vedem o scădere acută în fitness sau performanță pe măsură ce se introduce un stimul, iar atunci organismul ar trebui să se adapteze și să „supercompenseze” dincolo de nivelurile anterioare de fitness sau performanță. Acest model a fost provocat și actualizat pentru a include oboseala în modelul Fatigue-Fitness. Este important să rețineți că, în ambele cazuri, este foarte important să utilizați un fel de conic.
Conicitatea în sine este, în general, o reducere a stresului de antrenament pentru a permite oboseala ascensorului să se disipeze. Aceasta va veni adesea sub forma unor mărimi variabile de reducere a volumului și, uneori, a intensității - dar, de obicei, într-o măsură mai mică. Vrem ca sportivul să-și revină mental și fizic de la tensiunea maximă, așa că zilele de odihnă suplimentare pot fi folosite în această măsură.
Dacă urmăriți sau aveți o copie a programului meu, veți observa că am sportivi care își încearcă deschiderea în timpul săptămânii taper. Din experiența mea, aceasta este o intensitate suficientă pentru a crește specificitatea stimulului și pentru a oferi abilitățile de practică de care are nevoie un sportiv, permițând totodată oboseala să fie mai ușurată.
În următorul nostru episod, vom vorbi despre lucrurile importante pe care trebuie să le împachetați în geantă pentru o întâlnire de powerlifting.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.