În episodul nostru anterior, am vorbit despre cum și de ce de vârf și reducere, precum și despre câteva strategii general acceptate pentru a face acest lucru. În acest episod, vom trece în revistă pregătirile pentru ziua întâlnirii și o serie de lucruri pe care le veți dori pentru a vă face ziua să fie un succes. Iată deci câteva lucruri de luat în considerare.
În funcție de organizarea întâlnirii și de numărul de ridicători într-o zi dată, precum și de viteza echipajului de depistare și încărcare, ați putea fi la întâlnirea de powerlifting timp de peste 8 ore! Din acest motiv, va fi necesar să se aducă dispoziții. Când vă gândiți să aduceți mâncare, încercați să nu aduceți nimic din ceea ce în mod normal nu ați mânca. Mulți oameni întreabă „ce alimente sunt cele mai bune pentru a concura?!”Dar sincer - mâncați ceea ce ați mânca în mod normal în timpul antrenamentului.
Întâlnirea zilei nu este momentul pentru a începe experimentarea cu noi suplimente sau modalități de cofeinizare, sau să încercați un fel de mâncare care vă poate supăra stomacul sau altfel nu sta bine.
Stai hidratat! Asigurați-vă că vă puteți hidrata constant pe tot parcursul zilei, menținând un aport constant de Gatorade sau un fel de băutură pe bază de carbohidrați sau apă. Mai ales dacă ați redus greutatea în întâlnire, hidratarea va fi esențială pentru a vă asigura că nu ajungeți la crampe! Un truc pe care l-am folosit după o tăietură cu apă este să aduc câteva recipiente de 1L cu 1: 1 Pedialyte (sau produs similar) și amestec de apă. De asemenea, după cum sa menționat în Drumul Cântăririi, de Dr. Marc Morris, puteți absorbi doar aproximativ 1 L de lichide pe oră, așa că încercați să vă ritmați corespunzător.
Aduceți orice sursă de cofeină utilizați de obicei pentru antrenament. Îmi place să iau aproximativ 100 mg - 250 mg pentru ghemuit, din nou înainte de bancă și din nou înainte de moarte. Acestea fiind spuse, de obicei cofeinizez înainte de antrenamentele mele. Dacă nu sunteți cineva care folosește de obicei cofeină, aș lua timp să o încerc într-un cadru controlat (în antrenament) înainte de a merge mai departe și de a vă face nervos pentru prima dvs. întâlnire PL.
Deși eficacitatea multora dintre aceste instrumente poate fi argumentată, dacă o parte din rutina dvs. de încălzire este de a utiliza aceste instrumente pentru anumite mișcări - nu depindeți de facilitatea sau de oricine altcineva de acolo pentru a le aduce pentru dvs.
Când sunt în competiție, majoritatea elevatorilor vor aplica pudră pentru bebeluși (talc) pe picioare, astfel încât bara să alunece pe coapse în timpul mortului. În schimb, elevatorii vor aplica cretă pe mâini pentru a se asigura că bara se lipește de ei în timp ce se ridică. Am fost la Campionate unde oamenii s-au plâns de calitatea cretei, așa că aduceți-o pe a dvs. dacă aveți capacitatea de a face acest lucru. De asemenea, poate fi riscant să vă bazați pe alții pentru a aduce talc / pudră pentru bebeluși pe care o puteți folosi.
A avea pe cineva care să vă ajute în timpul unei întâlniri de powerlifting poate fi un mare avantaj pentru performanța dvs. În majoritatea cazurilor, ridicatorilor le este permis să aducă 1-2 persoane în camera din spate (încălzire) și în spatele cortinei cu ele.
Verificați cu directorul întâlnirii pentru a vedea ce este eticheta pentru întâlnirea dvs. specifică - unele locuri sunt mici și pot deveni mult prea aglomerate, iar la întâlniri la nivel superior, antrenorul / managerul dvs. ar putea avea nevoie de acreditare.
Această persoană vă poate ajuta să vă supravegheați încălzirile pentru a vă ajuta să decideți dacă încercarea dvs. de deschidere ar trebui să fie modificată din planul inițial. Asigurați-vă că aduceți pe cineva care se antrenează cu dvs. sau cel puțin vă cunoaște bine antrenamentul și pe cineva care vă va trage direct și nu vă va pompa cauciucurile. Această intrare suplimentară poate fi utilă atunci când alegeți încercări, deoarece aveți doar o perioadă scurtă de timp între finalizarea ascensiunii anterioare pentru a introduce alegerea pentru următoarea! În unele cazuri, poate fi util chiar și să aveți pe cineva care să vă ia cardul de încercare din zona ascensorului (în scenă) la masa unde trebuie să fie predat cardul de încercare.
Amintiți-vă cu siguranță să vă amintiți lenjeria intimă fără picioare. Dacă concurați în IPF, acesta va fi un lucru pe care trebuie să îl purtați sub cămașă, deoarece este o cerință din cartea de reguli!
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.