Fiecare persoană care a construit o mulțime de mușchi sau a pierdut multă grăsime vorbește despre „scânteie.”Este acel eveniment care te trântește treaz și aprinde o nouă pasiune. Pentru membrul T Nation, Justin Negrete, scânteia a fost pur și simplu o fotografie. Aceasta:
„Am văzut o imagine a mea și am fost mortificat de cât de subțire eram. Fusesem indiferent la asta. Aceasta a fost scânteia de care aveam nevoie ”, a spus Justin.
„Toată viața am fost un tip mai mic. Nu am fost niciodată teribil de atletic crescând. Am jucat hochei și mi-a plăcut foarte mult acest lucru. Am ridicat greutăți în liceu, dar nu am avut nicio îndrumare. Mereu mi-a plăcut să fiu fizic, așa că, în cele din urmă, am început să alerg la distanță. Și am obsedat de asta. Am alergat și am fugit și am fugit, crezând că va duce la pricepere fizică. Nu mănânc aproape caloriile pe care ar fi trebuit să le fac, limitându-mă la o tulburare.
„După ce am văzut fotografia, am știut că am nevoie de o priză unde să mă obsedez de ceva și să nu mă transform într-un schelet. Am început cu o căutare pe Google. Cred că am introdus „articole despre câștigarea mușchiului” și T-Nation.com a apărut.”
Iată-l pe Justin astăzi:
Credit foto: Jeremy Blumel
Justin este designer senior la Raven Software, unul dintre băieții responsabili de hituri precum Chemarea datoriei: fantome. Dar Justin a renunțat destul de repede la eticheta geek a computerului când a câștigat 55 de kilograme de mușchi.
„Răsfoind articolele T Nation despre nutriție și antrenament, mi-am dat seama rapid că un loc bun pentru a începe era să încep să mănânc mai multe proteine, să ridic greutăți de 3-4 ori pe săptămână și, în mod surprinzător, să limitez alergarea. Am început cu o serie de rutine din Chad Waterbury, apoi l-am descoperit pe Charles Staley. Am fost uimit de ceea ce avea de spus. A mers împotriva a tot ce credeam că știu despre antrenament. Atunci am început să iau totul în serios și am început să lucrez cu antrenorul Staley.
„El m-a învățat fundamentele ridicării sunetului. Am apreciat simplitatea și forța acestuia. Am aflat că este în regulă să mănânc o porcărie de mâncare, deoarece mă făcea mai puternic. Charles m-a încurajat să concurez la o întâlnire locală de powerlifting. Toată pregătirea mea a dat roade și am făcut toate ascensiunile. Am mai concurat de câteva ori, de fiecare dată totalizând mai mult. Cel mai bun meu este un total de 1003 de lire sterline în clasa 165. Încă dețin recordul de mort al Asociației Forței Sportive Naturale pentru clasă, o tragere de 441 care a luat toate fibrele ființei mele pentru a ridica.”
De acolo, Justin a descoperit 5/3/1 al lui Jim Wendler. „Am rulat acea rutină timp de aproximativ 12 luni în timp ce încercam să decid ce vreau să fac în continuare”, a spus Justin. „Am o mulțime de respect pentru Jim și ador articolele și abordarea sa. 5/3/1 a înrădăcinat o anumită maturitate în ridicarea mea. Dacă mă voi găsi vreodată într-un funk ridicat, a petrece ceva timp cu 5/3/1 este ca o terapie.”
În cele din urmă, ridicarea grea a început să-i influențeze Justin, așa că a schimbat vitezele și a intrat într-un stil de culturist mai mult. Apoi s-a întâmplat ceva mișto. T Nation l-a invitat la Boot Campul Indigo-3G alături de Christian Thibaudeau.
„Acesta a fost următorul mare impuls pentru antrenamentul meu”, a spus el. „Am fost revigorat. Thibaudeau te încurajează cu adevărat să afli ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău. Mi-am luat în considerare o mulțime de principii de antrenament. Stilul său de antrenament de înaltă frecvență s-a dovedit a fi stelar.
„Tânjesc doar procesul și răsplata de a mă strădui spre ceva. Intestinul meu mi-a spus că un spectacol de fizic s-a simțit ca următorul pas. Am ajuns pe locul doi în primul meu spectacol.”
În ultimul an, Justin a adoptat principiile de pregătire ale lui John Meadows. „John este un tip incredibil, o bogăție de cunoștințe”, a spus el. „Mă antrenez 4 zile pe săptămână: piept / umeri, picioare, spate și brațe. Nu mai fug. Dacă fac cardio, este înclinarea stilului Lonnie Lowery înainte de micul dejun. Acesta este un instrument excelent pentru tipurile ectomorfe, deoarece are o intensitate suficient de mică pentru a menține mușchii în timpul arderii grăsimilor. Cealaltă condiție a mea este Prowler care împinge și trage.”
Credit foto: Jeremy Blumel
„Am avut șansa să încerc Indigo-3G® când a apărut prima dată”, a spus Justin. „Încă am carcasa mea galbenă Pelican în portbagajul meu! Pe lângă beneficiile sale de repartizare a nutrienților, consider că Indigo-3G® face ca nutriția de antrenament să funcționeze și mai bine.
Iată protocolul care funcționează cel mai bine și îmi permite să mă antrenez cât de mult vreau în sala de sport.
| Protocolul suplimentului de antrenament | |||
| Inaintea antrenamentului | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 bar 6 capsule 1/2 doză (37.5 g) | 30 minute. înainte de antrenament 30 minute. înainte de antrenament 15 minute. înainte de antrenament |
| A face exerciții fizice | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 doză (37.5 g) 1-2 doze (65 g fiecare) | Finalizați a doua jumătate a primei doze. Bea pe tot parcursul antrenamentului. |
| Dupa antrenament | Mag-10® | 1 impuls (35 g) | Imediat după antrenament |
| Alte suplimente | |
| Brain Candy® | Brain Candy® este o altă bază. Este uimitor de puternic. Ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine este să amestec versiunile originale și cele fără cofeină. O să beau jumătate din preparatul respectiv dimineața și cealaltă jumătate în jurul orei 15:00. |
| Rhodiola | Rhodiola este un supliment extraordinar care îmi place să merg cu bicicleta în rutina mea. De obicei, conduc o sticlă, 1 capsulă dimineața și 1 capsulă înainte de antrenament. Când o să termin, voi aștepta aproximativ o lună, apoi o voi începe din nou. Simt că funcționează cel mai bine așa. |
| Metabolic Drive® | Țin întotdeauna proteina Metabolic Drive® la îndemână. Voi amesteca două linguri, o jumătate de cană de ovăz uscat și o lingură de unt de migdale crude pentru o masă ușoară cu adevărat excelentă. |
| Superaliment | Superfood este perfect pentru a adăuga la un shake. Te provoc să găsești un mix mai bun! |
| Flameout ™ | Îmi primesc zilnic aportul de ulei de pește de la Flameout.™ Deoarece uleiul de pește are un efect de subțiere a sângelui și numărul meu de trombocite este scăzut, iau doar 2 grame pe zi. |
| Elitepro ™ Minerals | Eu iau Elitepro ™ Minerals în fiecare seară. Este, de asemenea, suplimentul meu pentru o noapte bună de somn. |
Cel mai ușor, Justin cântărea 120 de lire sterline. După spectacolul său fizic, el stătea la 175 de ani și se află la mijlocul anilor '80 când nu se pregătea pentru un spectacol, dar se străduiește întotdeauna să obțină mai mult mușchi.
„Întotdeauna păstrez proteinele ridicate, aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate corporală. A trebuit să duc până la 700 de grame de carbohidrați pe zi, uneori, pentru a convinge corpul să crească. Este greu, dar este posibil. Există o pizza ocazional ici și colo, dar evit glutenul. Sunt în principal un tip sushi.
„Băieții slabi ar trebui să se implice cu un profesionist pentru a-și regla dieta și antrenamentul. Băieții slabi tind să nu mănânce atât de mult cât cred și se antrenează mai greu și mai mult decât ar trebui. Respectarea planului unui antrenor respectat elimină presupunerile.”
„Filozofia mea este să te înconjori de cei mai buni, să te antrenezi și să fii în preajma oamenilor care sunt mai puternici, mai slabi și mai mari decât tine, iar rezultatele vor urma. Așa cum spune Dave Tate.
„Am învățat că creșterea nu este liniară. Vine și pleacă, deci răbdarea și consecvența sunt cheia. Cel mai important lucru este să fii consecvent și să știi că nimic nu vine ușor și că este un proces lung. Nu există comenzi rapide, așa că bucurați-vă de plimbare.”
„Vreau să îi ajut în continuare pe ceilalți”, a spus Justin, „Am câteva certificări, dar aș vrea să încep să ajut oamenii cu obiectivele lor mult mai mult. Există atât de multă confuzie cu privire la modul de a te slăbi și a te potrivi. Este timpul să curățăm puțin apele și aș vrea să-mi fac partea.
„Și mie îmi place foarte mult să concurez. Cred că oferă un sentiment de scop antrenamentului și dietei tale. Odată ce semnezi formularul, totul se schimbă. Ieșirea din zona ta de confort este despre ce este vorba și se întâmplă să descoperi multe despre tine în aceste momente, fie că e vorba de o întâlnire powerlifting sau de o competiție pe scenă.”
Nu ne îndoim că Justin tocmai începe.
Credit foto: Jeremy Blumel
Nimeni nu a comentat acest articol încă.