În piesele anterioare am discutat atât propulsorul cu gantere, cât și propulsorul cu dublu kettlebell, fiecare oferind sportivilor și antrenorilor rezultate de antrenament unice, dar similare, pentru o mișcare sporită, forță și performanță de rezistență.
La fel ca mișcările menționate mai sus, propulsorul cu un singur kettlebell este o variație provocatoare, ceea ce necesită cantități mari de stabilizare a nucleului, integritatea mișcării și forța unilaterală.
https: // www.instagram.com / p / BLBHVVlj29F
În acest articol vom discuta despre propulsorul unic cu kettlebell, beneficiile pe care antrenorii și sportivii se pot aștepta de la adăugarea lor în programele de antrenament, cum să le efectueze în mod corespunzător.
În videoclipul de mai jos obținem o demonstrație clară a mișcării propulsorului cu un singur braț, care poate fi realizată din poziția rack frontal sau mișcarea curată a kettlebellului.
Mai jos sunt doar câteva motive pentru care antrenorii și sportivul ar trebui să programeze propulsoarele kettlebell simple în regimuri de antrenament, în comparație cu propulsoarele kettlebell duble. Avantajele suplimentare ale efectuării propulsoarelor duble cu kettlebell pot fi citite mai multe aici.
Propulsoarele kettlebell duble oferă beneficii de formare unilaterale, cu toate acestea, variația unică a kettlebell poate crește forța unilaterală și coordonarea mișcării datorită mecanismelor precum deficitul bilateral. Pur și simplu, provocând sistemul cu încărcare unilaterală, fibrele musculare din partea opusă a corpului vor fi încă puse în joc pentru a ajuta la mișcare, oferind un principiu de supraîncărcare care poate, pe termen lung, să crească pozitiv ambele și abilități de forță pe două fețe.
Ca orice mișcare unilaterală, adaptările asimetrice vor avea loc datorită beneficiilor antrenamentului unilateral. Compuneți acest lucru cu mișcarea deja provocatoare a propulsorului kettlebell și rămâneți cu un exercițiu care poate consolida nucleul, spatele și umerii în mod independent; extrem de benefic pentru acei sportivi cu discrepanțe între partea stângă și dreapta a corpului lor și / sau care se recuperează după o leziune care afectează acele grupe și tipare musculare.
Antrenamentul anti-rotație este un termen folosit pentru a descrie orice mișcare sau exercițiu care implică un sportiv / ridicator să reziste la forfecare, flexare și spirală și forțat pe coloana vertebrală. Propulsorul cu un singur kettlebell necesită un control maxim al pelvisului, coloanei lombare, abdominale și multe altele, creând o mișcare funcțională care poate maximiza stabilitatea și controlul nucleului.
https: // www.instagram.com / p / BONdGj7jf1
Aruncați o privire la mai multe dintre articolele noastre de formare kettlebell de mai jos!
Imagine recomandată: Antrenează agresiv pe YouTube
Nimeni nu a comentat acest articol încă.