Poziția de suspendare are multe beneficii pentru îmbunătățirea eficienței în smulgere și curățare, cum ar fi mai mult timp sub tensiune, rezistență sporită a spatelui și o mai bună conștientizare pe tot parcursul ascensoarelor. Există multe variante de blocare, care includ poziția de putere, blocare ridicată, vârful genunchiului, sub genunchi și chiar deasupra podelei.
Acest articol se va concentra asupra variațiilor de mai jos și deasupra genunchiului și de ce cred că sub genunchi este mai benefic. Să ne adâncim în observațiile și experiențele mele dintre cele două și de ce sub genunchi vă va oferi rezultate mai bune!
Actualul meu antrenor, Oleg Kechko, un olimpic din Belarus din 1996, m-a influențat cel mai mult în această chestiune specială. Prima dată când l-am întrebat de ce nu ne antrenăm niciodată atârnă deasupra genunchiului, el mi-a răspuns: „Nu te minți.”După ce m-am antrenat cu el și i-am antrenat pe alții timp de mulți ani, mi-am dat seama la ce se referea. De exemplu, a existat o perioadă în cariera mea în care puteam să smulg PUTEREA de la înălțimea înaltă (jumătatea coapsei) aproape la fel de mult ca cea mai bună smulsie a mea de la podea.
De asemenea, am recunoscut și alți sportivi pe care i-am antrenat făcând mai multe greutăți de deasupra genunchiului și orice sub genunchi era foarte inconsistent, cu o corelație scăzută cu ridicările lor de pe podea. După ce mi-a întrebat antrenorul de ce este acest lucru, el a explicat că atunci când te duci sub genunchi este o poziție mai grea și mai realistă față de clasicul lift. El a explicat, de asemenea, că ridicările de pe spatele de deasupra genunchiului duc la o tehnică inconsistentă, în care vom intra mai târziu. Cu aceste noi informații, am fost mult mai atent la aceste detalii și au susținut că sunt adevărate pentru mine și pentru clienții mei.
Am început să observ că efectuarea ascensoarelor de deasupra genunchiului a dus la un contact inconsistent, aplecându-se înapoi, sărind înainte și o cale slabă a barei. Acest lucru se datorează faptului că sincronizarea și unghiul sunt mult diferite între cele două poziții. De exemplu, pentru a avea o sincronizare și un contact adecvate de deasupra genunchiului, trebuie în mod intenționat să îndepărtați bara sau să o trageți pe coapsă, ceea ce ambele ar fi considerate o tehnică incorectă de pe podea. Acest lucru ne învață obiceiuri proaste, mai ales pentru începători sau elevi mai puțin experimentați, care încearcă să dezvolte un sentiment pentru ascensoare.
Un argument pentru a trece deasupra genunchiului ar fi creșterea vitezei și eficienței capturii. În acest caz, îmi place să folosesc smulgerea / curățarea „înaltă” sau să fac ascensorii din „poziția de putere”.”Îmi place, de asemenea, să folosesc blocuri de deasupra genunchiului. Cu blocuri puteți configura corect înainte de a ridica greutatea și nu trebuie să încercați să creați unghiuri așa cum am menționat mai sus. Aceste variații vor învăța viteza sub bară și o cale strânsă a barei, fără a se îndepărta de tehnica adecvată. Pe scurt, dacă mergi deasupra genunchiului, există și alte opțiuni în afară de blocare care îți pot oferi un stimul similar. Orice altceva duce de obicei la o tehnică și confuzie necorespunzătoare.
Acum să ne uităm de ce este cel mai bun sub genunchi!
În primul rând, mersul de sub genunchi este mult mai greu din cauza timpului mai mare sub tensiune și a nevoii de a naviga în jurul genunchiului. Dacă aveți de gând să vă ridicați de pe spate, haideți să obținem cea mai mare lovitură pentru dolarul nostru și să pregătim o poziție mai dură, care în realitate vă va ajuta să vă ridicați de pe podea. Este esențial să înveți cum să treci corect genunchiul în timp ce stai „peste bară”! Aici mulți oameni sunt slabi și / sau confuzați. Unghiul de sub genunchi vă va oferi feedback direct dacă sunteți prea înainte sau aplecați prea mult înapoi.
Dacă lucrați de deasupra genunchiului, nu veți învăța aceste unghiuri critice sau veți dezvolta puterea de a rămâne „peste bară.”
Un alt beneficiu al antrenamentului de sub genunchi este acela că vă permite mai mult spațiu, ceea ce face mai ușor contactul corect. Este mult mai greu să creezi un contact adecvat de deasupra genunchiului, datorită distanței mai mici. Aici veți vedea oameni aplecându-se înapoi sau lăsând bara să se deplaseze prea mult înainte, în încercarea de a intra în contact. Amintiți-vă că folosim ascensoare de asistență pentru a ne îmbunătăți smulgerea și curățarea, pentru a nu deveni campioni de la joc!
Acestea sunt observațiile mele din propria mea pregătire și din mulți oameni pe care i-am instruit de-a lungul anilor. Îi antrenez pe oameni pentru o viață, așa că ajung să văd și să experimentez aceste lucruri în fiecare zi. Îți recomand întotdeauna să faci ceea ce funcționează pentru tine, dar amintește-ți: „Nu te minți!”Dacă ridicați greutăți mari deasupra genunchiului, întrebați-vă, se potrivește acest lucru cu ascensorii mei actuali de pe podea?
Dacă există o discrepanță uriașă, recomand mai multe ascensoare de sub genunchi. Fii cu ochii pe jos și, dacă vezi pe cineva care smulge sau curăță de colț, verifică dacă face aceleași greșeli menționate mai sus. Dacă sunteți antrenor și întâmpinați probleme la învățarea cuiva să contacteze sau să stea peste bar, agățarea sub genunchi vă va ajuta întotdeauna. În concluzie, dacă aveți de gând să lucrați cu ascensoare din spate, sub genunchi este cel mai bun pentru a vă îmbunătăți puterea, sincronizarea și eficiența ascensoarelor clasice.
Imagine prezentată: Andy Blaida
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.